Detilubvi.ru

Мама и Я
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лишний вес и беременность как не набрать лишних килограммов?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Как не набрать лишний вес во время беременности? Как правильно составить меню на неделю и подобрать физические упражнения? Что делать, если лишний вес уже есть? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

За все время вынашивания плода женщина должна набирать около 8-10 кг. В этот период важно соблюдать принципы сбалансированного рациона и думать о здоровье. В противном случае роженице грозят патологии и госпитализация. Узнаем, как избежать проблем с лишним весом при беременности .

  1. Чем опасен лишний вес
  2. Откуда берется лишний вес
  3. Калькулятор набора веса при беременности по неделям и дням
  4. 10 важных правил
  5. Продукты, провоцирующие лишний вес
  6. Что можно есть
  7. Меню на неделю во время беременности
  8. Диеты для беременных
  9. Белковая
  10. Бессолевая
  11. Разгрузочная
  12. Активные занятия для беременных

Чем опасен лишний вес

В период вынашивания малыша лишний вес является не только проблемой внешности. Не зря гинекологи ругают будущих мам за каждый набранный килограмм. Из-за избыточной массы возникают следующие проблемы:

  • сахарный диабет;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • отеки;
  • слабость и усталость;
  • спинные боли;
  • геморрой;
  • гестоз;
  • варикозное расширение вен;
  • гипертония;
  • диспноэ.

Подобные патологии вызывают гипоксию у ребенка в утробе, ожирение младенца. Для малыша лишний вес опасен неврологическими недугами, родовыми травмами, нехваткой полезных веществ.

Беременность в этом случае протекает сложнее. Ткани теряют эластичность, есть риск разрывов. Слой жира на животе не дает возможности провести нормальный осмотр с помощью пальпации. Операция при кесаревом сечении будет длиться дольше .

Откуда берется лишний вес

Чтобы не набрать ненужные килограммы, важно понять, откуда они набираются. Чаще всего причинами становятся следующие факторы:

  • употребление вредной пищи;
  • проблемы со здоровьем;
  • ограничение активности;
  • неправильные пищевые привычки (переедание, поздний ужин, отсутствие графика приема пищи, пропуск утреннего завтрака, вредные перекусы);
  • длительное отсутствие стула;
  • ранний токсикоз;
  • водянка (скопление жидкости).

Калькулятор набора веса при беременности по неделям и дням

Точный расчет нормы веса вам поможет сделать наш калькулятор. Просто введите свои параметры, и калькулятор посчитает, если ли у вас избыточный вес и какова ваша норма на текущий момент беременности.

Некоторые представительницы прекрасного пола воспринимают беременность как болезнь. Они стараются избегать лишних движений, часто лежат. Таким образом они тратят минимум калорий. Поэтому отсутствие двигательной активности является главной причиной дисбаланса энергии, который провоцирует выход веса из-под контроля .

10 важных правил

Набор массы при беременности – индивидуальная вещь. Средних цифр здесь нет. Некоторые девушки даже худеют в первые два триместра. Узнав об интересном положении, дама начинает есть «за двоих». Чтобы не набрать нежелательный вес, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Нельзя пропускать завтрак.
  • Важно заранее продумывать меню.
  • Стоит избегать кафе и столовых общественного питания.
  • Необходимо прислушиваться к своему организму.
  • Нельзя употреблять вредные продукты.
  • Надо помнить о физической активности.
  • На ночь наедаться запрещено.
  • Голодать во время беременности нельзя.
  • Разрешенные способы тепловой обработки – варка, запекание и тушение.
  • Соль снижают до 5 г в день.

Если у беременной нет осложнений, ей разрешено заниматься аквааэробикой. Советуют чаще гулять на свежем воздухе.

Чтобы к концу 9 месяца не набрать лишние килограммы, рекомендуют контролировать свой вес с самого начала. Нужно купить весы и взвешиваться каждый день. Это позволит примерно рассчитать прибавку. Для ежедневных подсчетов советуют записывать результаты .

Продукты, провоцирующие лишний вес

Существует еда, которая ведет к набору веса и вредна для любого человека. Беременным запрещено употреблять следующие продукты:

  • газировку;
  • фаст-фуд;
  • чипсы;
  • сухарики;
  • копчености;
  • соленья;
  • колбасы;
  • консервы;
  • острые специи.

Нельзя кушать в сыром виде яйца, рыбу, мясо. Перед употреблением продуктов необходимо обращать внимание на срок годности.

Стоит ограничить количество кондитерских изделий. Повышают газообразование капуста, редис и редька. Чтобы не спровоцировать нарушения в пищеварении, стоит отказаться от подобной пищи, иначе есть риск повышения тонуса матки .

Что можно есть

Основную часть рациона должна составлять полезная пища. Важно обращать внимание на состав каждого продукта. Советуют включать в меню следующие ингредиенты:

  • орехи;
  • семечки сырые;
  • молочные изделия низкой жирности;
  • птицу;
  • красное мясо;
  • морскую и речную рыбу;
  • каши;
  • хлеб с зернами;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • овощные блюда;
  • зеленый и травяной чаи.

Разрешено употреблять до 10 г сливочного масла в день. При выборе мясных продуктов стоит отдавать предпочтение сортам с малой жирностью, сало при этом срезают. Кожу с птицы удаляют.

Идеальным мясом станет баранина без жира. Она позволяет поддерживать уровень гемоглобина в крови. Для улучшения вкуса можно добавлять лист лавра, кунжут, укроп с петрушкой или корицу .

Меню на неделю во время беременности

Ориентировочное меню для беременной на неделю выглядит следующим образом:

ДеньПеред завтракомУтроВторой завтракОбедполдникУжин
1Стакан воды, яблокоСалат из огурцов, помидоров и перцаЧай травяной, кусок сыраРыба из духовки с овощамиРяженкаКартофель, запеченный в сметане, рыба тушеная
2АбрикосыМолочная каша овсяная с ягодамиГалетное печенье, зеленый чайВареное мясо с овощамиЙогуртКотлеты из индейки на пару
3СливыНежирный творог с йогуртомЧай с сухофруктамиОвощной суп, гречкаСнежокКролик тушеный
4Груша, водаТыквенная каша, чайЛомтик брынзы с чаемНежирный борщЯблоко, кружка кефираТунец, салат из томатов и авокадо
5Долька арбузаКомпот, овсянка с фруктамиФруктовое пюреСуп из брокколиСок и орехиСвежий салат, филе курицы
6ВиноградГречневая молочная кашаГорсть курагиКапустный борщКефир и семечкиОвощи свежие и рыба
7КивиОтварные макароны с салатомСалат яблочно-морковныйКуриные биточки и рисДыняКуриная котлета, пюре картофельное

Перед сном можно съесть морковь или яблоко, выпить стакан кефира. От чая лучше воздержаться .

Диеты для беременных

Иногда врач назначает женщине специальную диету со сбалансированным рационом.

Белковая

Диета предполагает рацион, включающий белковые продукты. Будущая мама должна кушать больше яиц, молока и мяса. Исключены хлеб, шоколад, сахар. Интервал между приемами пищи – 3 часа.

В обед и вечером предпочтительно едят белковую пищу. На завтрак кушают углеводы в виде каш. Существует также белково-растительная диета с чередованием овощных, мясных и рыбных дней. Она подходит при незначительных показателях избыточного веса.

Бессолевая

Во время беременности соль провоцирует скапливание жидкости. Из-за этого происходит набор веса, развиваются заболевания почек и печени, повышается давление, и появляются отеки. Поэтому важно ограничить употребление соленых продуктов.

Под запретом копченое, жирное, маринады, свинина, кондитерские изделия, острое и кислое. Можно употреблять рыбу, варенье, кефир, нежирную говядину, зелень, фрукты, яйца.

Чтобы продукты не были пресными, рекомендуют использовать морскую соль. Ее сыплют в самом конце приготовления блюда перед подачей.

Разгрузочная

Разгрузочные дни подразумевают ограничение объемов пищи. Основной упор делают на низкокалорийную пищу, помогающую скорректировать вес. За 1 день можно потерять до 1 кг лишнего веса. В сутки употребляют около двух литров воды. Энергетическая ценность должна составлять 1200-1500 ккал.

Разгрузка происходит в один и тот же день 1 раз в неделю. Едят неспешно и тщательно пережевывают. Дневную порцию продуктов разделяют на несколько трапез.

Самыми полезными разгрузками считаются дни, в которые допустимо кушать следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • рис;
  • гречку;
  • кефир.

Рыбные и мясные разгрузочные дни используют с особой осторожностью. При патологиях почек, сердца и сосудов они противопоказаны .

Активные занятия для беременных

Отличной профилактикой лишнего веса станут активные занятия. Во время беременности разрешены гимнастика, зарядка на фитболе, плавание в бассейне, йога, пилатес. При грамотном подходе они принесут пользу.

Кроме лишнего веса уходят и другие проблемы:

  • чувство тошноты;
  • трудности с дефекацией;
  • судороги;
  • болевые ощущения в спине.

Во время тренировок улучшаются психическое состояние и кровообращение. Если у женщины есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Обычно к противопоказаниям относятся:

  • повышенное артериальное давление;
  • вынашивание более 1 плода одновременно;
  • кровотечения;
  • маловодие.

Не разрешается заниматься верховой ездой, ездой на велосипеде и прыжками. Запрещены экстремальные виды тренировок.

Рекомендовано ограничить себя от стрессовых ситуаций и общаться с приятными и позитивными людьми. Депрессия и нервные перенапряжения лишь усиливают аппетит, провоцируя негативные последствия в виде токсикоза и разного рода заболеваний.

Чем опасен лишний вес при беременности и как правильно питаться?

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременности она обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения. Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Читать еще:  Гипертензия при беременности - симптомы и лечение

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре — 5000 грамм и в третьем триместре — 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

  • женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
  • женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
  • молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
  • женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Стройная беременность: как не набрать лишний вес

Приветствую, дорогие друзья!

Ожидание малыша – это настоящее чудо, внутри вас развивается маленький человек – только ваш, самый родной и любимый. Но интересное положение несет с собой и некоторые трудности, как, к примеру, прибавка в весе. Сегодня мы поговорим о том, как не набрать лишний вес при беременности .

В любом случае масса тела будет увеличиваться. Но, думаю, вы хотите набрать только такое количество «беременных» килограммчиков, сколько реально сбросить после родов.

Желаете избежать лишнего? – Статья расскажет, как этого можно добиться, вы найдете дельные советы по этому поводу, а также познакомитесь со всеми опасностями избыточных кило. А теперь вперед…

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • поздний гестоз;
  • сахарный диабет;
  • одышка;
  • неправильный обмен веществ;
  • отечность;
  • проблемы с ЖКТ;
  • запоры;
  • болевые ощущения в области позвонка;
  • геморой;
  • гипоксия у младенца в утробе;
  • ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Важно! Жировая прослойка на животе не дает провести качественный осмотр доктором с помощью пальпации. А у женщин, которым предстоит кесарево сечение, жировые отложения вызывают трудности в доступе к матке, поэтому операция может длиться дольше.

Причины увеличения массы

Набор веса при беременности неизбежен, но допустимая норма набора за 9 месяцев – 10-15 кг. Давайте разберем, что сюда входит:

  • масса ребеночка – 3-5 кг;
  • плацента – 700 г;
  • вода – 800 г;
  • матка, которая увеличилась в размерах – 1 кг;
  • объем крови – 2,5 кг;
  • жир – 2-3 кг, и не больше, ведь он необходим как запасной вариант, если вас замучит голод, для развития крохи в утробе и для кормления грудью, которое требует большого расхода калорий.

Так почему же набирается масса? Каково ваше мнение? – Пишите в комментариях. Также будет интересно узнать, сколько вы набрали за беременность. Давайте пообщаемся на эту тему.

Основные причины увеличения массы это:

  • следствие мифа, что кушать необходимо за двоих и не отказывать ни в чем. Не секрет, что любимые блюда женщин — пирожные и всякие сладости, так вот за 9 месяцев употребления «вредной» пищи прибавка составляет +30 кг;
  • ограничение активности, ведь многие боятся даже присесть, а беременность – это не болезнь и активность только способствует полноценному развитию плода;
  • проблемы со здоровьем, к примеру, сбой в работе сердца, в любом случае не откладывайте внеплановый визит к доктору.

Похудеть во время беременности: реально ли

Да, ваши весы показали явную проблему с прибавкой, что делать ? – Главное, не паниковать и не прибегать к крайним мерам в виде диет. Практически каждая коррекция питания имеет свои противопоказания и в них, скорее всего, присутствует беременность.

Преодолеть лишние кило, будучи в положении, возможно, но не крайними методами. Намного безопаснее любых диет в этот период будет правильное питание. Чтобы ваша кроха получала достаточно полезных веществ и витаминов.

Диетологи в один голос заявляют, что разгрузочные дни и снижение калорийности беременных женщин недопустимо в такой ответственный период. Они рекомендуют, кроме употребления полезных для здоровья продуктов, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но назначить их с учетом вашего организма может лишь врач-гинеколог, здесь однозначно без самодеятельности.

Начинаем худеть

Как похудеть в интересном положении? – Для начала пересмотрите свой рацион, поскольку именно неправильная пища способствует набору массы. Правила похудения во время беременности можно выделить следующие:

  • включайте в меню больше фруктов и овощей, цельнозерновых каш;
  • сладости – это баловство, кусочек позитива, но не ежедневная трапеза;
  • питайтесь небольшими порциями и чаще;
  • пейте 1,5-2 литра жидкости в сутки, чтобы избежать обезвоживания, а для исключения отеков уберите с рациона соленые и копченые блюда;
  • делайте физические упражнения (фитнес, йога принесут пользу и для фигуры и для крохи);
  • способ приготовления пищи в этот период – это отваривание, на пару и тушение.

А как скинуть лишний вес удалось вам, делитесь историями в комментариях. Соблюдая указанные правила, не забывайте, что вынашивание ребенка – ответственный период, когда женщина заботится не только о своем здоровье.

Как не поправиться во время беременности

Как влияет избыточный вес на здоровье матери и крохи, мы уже разобрались и однозначно положительных сторон в прибавке мало. Поэтому, как и любую проблему, чрезмерный вес в интересном положении легче предупредить. Каким образом?

Рацион

С первых месяцев вынашивания ребенка следует сменить свой привычный рацион на приближенный к здоровому. Старайтесь питаться правильно и сбалансировано. Что это значит? Переходите на дробное питание, где присутствуют злаки, кисло-молочные продукты, фрукты и овощи. Жареное и соленое лучше убрать, хотя бы на 9 месяцев.

Физическая активность

Ходить в тренажерный зал необязательно, чтобы тратить полученные калории во время беременности. Пешие прогулки на свежем воздухе и плавание окажутся намного полезнее. Не забывайте о специальной физкультуре для беременных, которая поможет укрепить мышцы, задействованные в родовой деятельности.

Контроль килограммов

Чтобы к 9 месяцу не набрать лишние 25 кг, начните контролировать вес с самого начала. Купите весы и взвешивайтесь ежедневно, чтобы примерно рассчитывать прибавку. Удобнее записывать результаты в тетрадь для еженедельных подсчетов.

Обманывайте организм

Недавно пообедали, а голод через полчаса дает о себе знать? Попробуйте его обмануть стаканом сока или воды. Чувство голода притупится и нежелательный прием пищи можно будет пропустить.

Больше позитива

Чтобы избежать стрессовых ситуаций, старайтесь окружить себя позитивными приятными людьми. Общайтесь с интересными личностями, которые умеют поднять настроение. Ведь депрессия и стресс только повышают аппетит и влекут за собой негативные последствия.

Займитесь делом

У вас было хобби, которое вы давно забросили из-за нехватки времени? Тогда беременность – самое время им снова заняться, ведь это принесет положительные эмоции и отвлечет вас от очередного перекуса.

Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности многие женщины сталкиваются со слишком быстрым набором веса. Многим сложно справиться с этой проблемой самостоятельно. Почему же важно не набрать лишний вес во время беременности? Быстрый набор грозит ожирением, может повлечь за собой ряд проблем при вынашивании ребенка. Но как подойти к этой проблеме и как правильно питаться беременным, чтобы не набирать лишний вес?

Проконсультируйтесь у врача

В самом начале беременности женщина регистрируется в женской консультации. И врач ведет беременность до самых родов. Будущая мама систематически приходит на консультацию к своему доктору. Помимо осмотра, сдачи необходимых анализов, направления на осмотр к другим врачам по тем или иным показаниям, ведется контроль набранных килограмм. За всю беременность, желательно, чтобы набранный вес не превышал 12 кг.

Показатели разнятся в зависимости от триместра. Если необходима коррекция, то доктор дает рекомендации. Женщине подробно рассказывается, что есть при беременности, чтобы не набрать лишний вес. При наличии значительного увеличения, которое уже сложно откорректировать, беременную направляют к диетологу. Специалист поможет откорректировать питание при беременности.

Читать еще:  Глюкозотолерантный тест (ГТТ) при беременности

Если отклонения от нормы небольшие, то, как правило, доктор назначает для корректировки разгрузочные дни. Также часто предлагается посещать группы специальной лечебной гимнастики для беременных (это полезно и для общего состояния). И, выполнение рекомендаций, поможет женщине держать вес в норме, значительно уменьшит риски возникновения различного рода осложнений.

Умерьте аппетит

Убеждение о том, что нужно съедать в два раза больше – миф без подтверждений. Например, для нормального набора в третьем триместре достаточно увеличить рацион всего лишь на 200 кКал. Не так уж и много.

Острый аппетит во время беременности – частое явление. Чтобы его уменьшить, употребляйте пищу маленькими порциями 6-8 раз в день. При корректировке питания во время беременности, чтобы не набрать лишний вес, большую роль играет подбор меню. Многим эксперименты с едой, смешивание неожиданных продуктов помогают обуздать аппетит и не переедать. Во время употребления пищи не следует отвлекаться на что-либо, нужно тщательно пережевывать. Здесь следует учитывать, что полное насыщение наступит через 20 минут. За это время к мозгу приходит сигнал, что желудок сыт. Тут также важно не кидаться в другую крайность и ограничивать себя в еде. Это также может иметь тяжелые последствия.

Существуют и другие требования, которые помогут умерить аппетит и понять, что можно есть при беременности. Придерживаясь определенных правил (это достаточно просто), можно избежать многих проблем.

Исключите вредные продукты

Очень важно придерживаться правильного питания при беременности, чтобы не набрать лишний вес. Делать это нужно уже в начале беременности. Ведь именно в первом триместре происходит закладка всех органов ребенка. Для начала, следует исключить вредные продукты из меню:

  • Жирные сорта мяса.
  • Сладости, конфеты.
  • Жареные блюда.
  • Острая пища.
  • Фаст-фуд.
  • Газировка.
  • Кофе.

Если уж очень хочется съесть что-нибудь из перечисленного выше, то не следует себя изводить. Но пусть это будет исключением из правил. И съесть можно совсем чуть-чуть.

Правильное питание при беременности, подразумевает, что в меню обязательно должны входить:

  • Индейка, курица, кролик.
  • Красная, морская рыба.
  • Ржаной и грубого помола хлеб.
  • Сухофрукты.
  • Молочные продукты (с небольшой жирностью).
  • Оливковое масло (отличный вариант для заправки салатов).
  • Травяные чаи.
  • Свежевыжатые разбавленные соки (цитрусовые в небольших количествах).
  • Овощи, фрукты.

Все это поможет понять, как питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно и наслаждаться беременностью.

Отслеживайте вес

Врач постоянно ведет записи об изменении веса своих пациенток. Но важно, чтобы и сама женщина вела запись, контролировала свой вес. Взвешивание необходимо проводить каждую неделю. Если набрано больше, следует проконсультироваться об этом с доктором, пересмотреть рацион. Ведь в вопросе, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес, меню играет важную роль. Хорошим вариантом также является творожный разгрузочный день (400 гр. творога, разделите его на маленькие порции). Такая корректировка питания во время беременности необходима, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно.

При контроле следует учитывать срок беременности. Ведь в первые месяцы нормой считается набор до 0,5 кг, а в последние недели – до 3 кг. Если самостоятельная корректировка дается с трудом и результаты нерадостные, следует обратиться к специалисту-диетологу. Он поможет подобрать подходящую диету, даст советы, как не набрать лишний вес во время беременности. В сложных случаях диетолог разрабатывает рацион с подсчетом калорий.

Больше двигайтесь

Отличный вариант – физическая нагрузка. Но здесь важно не перестараться. Ведь слишком большая нагрузка может вызвать гипертонус матки. А это может угрожать здоровью будущего ребенка и матери.

Количество физических нагрузок должен определять врач. Здесь требуется индивидуальный подход. Специалист расскажет будущей маме, как во время беременности не набрать лишний вес и целлюлит. При этом учитывается:

  • Физическая форма матери (занималась ли она спортом до беременности).
  • Состояние здоровья.
  • Вес.

Врачи рекомендуют на занятия тратить 2-2,5 часа в неделю. Оптимальными вариантами считаются:

  • Спортивная ходьба.
  • Йога.
  • Плавание.
  • Аквааэробика.
  • Занятия в группах для беременных.

Также рекомендуются пешие прогулки. Посвятив этому занятию каждый день хотя бы час, можно скорректировать вес (в паре с физическими нагрузками), снять нервное напряжение. Если женщина хочет понять, как во время беременности не набрать лишний вес и изучает отзывы, то здесь многие рекомендуют физические нагрузки.

Употребляйте здоровые напитки

Напитки также способствуют набору лишних килограмм. Поэтому к их употреблению нужно подойти серьезно. Из рациона следует исключить напитки с большим количеством сахара, газированные. Это нужно учитывать, если ищите информацию о том, как не набрать лишний вес при беременности.

По поводу того, сколько же воды следует употреблять, существуют разные мнения. Особенно если у беременной имеются отеки. При этом, некоторые врачи советуют в сутки употреблять около литра воды. Но также существует мнение, что недостаточное количество жидкости и вызывает отеки. Особое внимание следует уделить качеству воды, так как это тоже важно для здоровья.

Будущей маме следует включать в свое меню:

  • Узвары.
  • Травяной чай.
  • Морсы.
  • Компоты.
  • Зеленый чай.
  • Свежевыжатый разбавленный сок.

Перечисленные напитки помогают уменьшить чувство голода, а, значит, и не переесть.

Нормализуйте сон

Что можно есть при беременности, чтобы не набрать лишний вес, мы рассмотрели выше. Но здесь немалую роль играет и сон. Ученые уже доказали, что при недостатке сна организм начинает откладывать калории «про запас». Большой аппетит, переедание могут быть следствием недосыпания. Особенно притягательными становятся сладости, жаренная и жирная пища, фаст-фуд. Поэтому для будущей мамы очень важен крепкий и здоровый сон (в идеале, 8 часов). Но чтобы сон был крепким, здоровым, не рекомендуется употреблять пищу менее, чем за 2 часа до сна.

Учитывая рекомендации о том, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес, можно оставаться в хорошей форме, избежать проблем, уменьшить риск возникновения осложнений.

Как не набрать лишний вес при беременности?

Лишний вес или норма? Что такое «лишние килограммы» в беременности.

Ни для кого не секрет, что во время беременности любая женщина просто обязана с особой тщательностью следить за своим здоровьем и за тем, как она постепенно прибавляет в весе. Очень часть будущих мамочек тревожит вопрос о том, как ей не набирать лишний вес. Ведь потом от него так трудно избавляться.

Допустимые килограммы будущей мамы

К счастью, решение для этой проблемы есть. Нормальная здоровая женщина во время своей беременности не должна набирать более десяти килограммов лишнего веса. Если же эта цифра превышена, значит, будущей маме предстоит скорректировать свое питание. Иногда происходят ситуации, когда излишняя полнота приводит женщину к больничной койке.

Как избежать проблем с набором лишнего веса?

Итак, как же можно избежать неприятных проблем с набором лишнего веса во время беременности? Сразу стоит отметить, что во время беременности ни одной женщине не следует сидеть на диетах или проводить голодания. Такие меры пойдут лишь во вред самой будущей маме и развивающемуся организму у нее в животе.

Составление правильной системы питания

Помочь в данной ситуации поможет лишь соблюдения правильного питания. Правильный рацион не только залог Вашей хорошей фигуры, но и состоянию здоровья. Сделайте себе девизом высказывания «мы то, что мы едим». Постарайтесь уделять больше внимания тем вещам, которые придают вам лёгкость и делают чуть счастливее. Ниже обсудим все самые лучшие рекомендации, которые помогут избежать проблемы набора нежелательных килограммов.

Вкусный завтрак — отдельный праздник в жизни

Первое, о чем следует знать беременной женщине, так это регулярный прием завтрака. Это обязательное условие. В качестве утреннего приема пищи можно использовать любое блюдо, будь то легкий салат, йогурт или же чашка зеленого чая. Завтрак поможет насытить организм необходимыми калориями и избежать переедания во время обеда. А ведь это первый шаг к излишней полноте.

Планирование рациона от А до Я

Второе правило. Питание женщины должно быть точно спланировано. Будущая мама должна позаботиться о наличии собственного меню. Необходимо питаться в одно и то же время каждый день. Таким образом, женщине удастся избежать лишних перекусов, а организм будет требовать еду только в отведенные для этого часы. Первое время сложно будет к такому режиму привыкнуть, но это скоро войдет в привычку.

Отказ от вредителей. От жирного к легкому

Третье правило. Следует обходить стороной места общественного питания и магазины вредных для организма продуктов. Конечно же, многие из нас любят посещать различные кафе, рестораны и другие подобные заведения. Сложно назвать блюда, подаваемые в них, полезными. Огромное количество калорийных соусов и приправ, мясные угощения – это первый шаг к набору лишнего веса. При сильном желании, можно сходить в кафе и перекусить там. Но не нужно посещать его при каждом удобном моменте. Домашняя пища будет намного питательней и полезней для будущей мамы и растущего малыша.

Читать еще:  Какая толщина эндометрия является нормой на ранней стадии беременности

Что же касается вредных продуктов, то тут список будет не слишком маленьким. К их числу смело можно относить различные копченые колбасы, сдобные изделия, соленья всех сортов, кремовые пирожные и торты. Не принесут пользу и консервированные продукты. Вместо всего этого изобилия лучше скушать парочку свежих фруктов или овощей. Они не только не навредят организму, но и наполнят его недостающими витаминами и минералами.

Приём пищи за двоих

Четвертое правило. Ни в коем случае не стоит кушать за себя и за своего ребенка. Это ложное мнение, то беременная женщина обязана съедать за один раз вдвое больше калорий, чем она употребляет обычно. Если же будущей маме действительно сильно хочется кушать, пускай она лучше наполнит свою тарелку полезной растительной пищей. Если же очень хочется мясного блюда, но нужно его кушать, но только в небольшом количестве. Однако не стоит идти на поводу у своего организма и аппетита в ночное время. Поздние перекусы будут вредны органам пищеварения и самочувствию женщины.

Жизнь требует движения. Физическая нагрузка для беременных

Пятое, не нужно забывать о физкультуре. Физические упражнения будут очень полезны для беременной женщины. Ей не стоит большую часть своего свободного времени проводить на удобном диване перед телевизором. Лучше всего эти часы занять занятиями в специальных кружках для беременных или же плаванием в бассейне. Не лишними будут регулярные прогулки на свежем воздухе.
Придерживаться вышеперечисленных рекомендаций не так уж и сложно. Они помогут беременной женщине справиться с лишними килограммами и сохранить свою фигурку после родов.

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация. С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало. Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

1) Не забывайте о завтраке

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

2) Составляйте меню

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте. Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы. Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

3) Избегайте общепита

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами. Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда. К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов. Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4) Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий. Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать. Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом. Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

5) Помните о запрещенных продуктах

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже. Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу). Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах. Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6) Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь. И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

7) Не ешьте на ночь

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

8) Не голодайте

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день. Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи. Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector