Detilubvi.ru

Мама и Я
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании: упражнения после родов

Беременность – это период счастливого ожидания момента, когда можно будет взять на руки столь долгожданного малыша. К сожалению, часто радостный момент омрачается набором лишних килограммов и изменением ранее идеальной фигуры. Стоит сразу успокоить молодых мам: похудение после родов при грудном вскармливании возможно, но подходить к делу нужно с умом, чтобы не навредить малышу. Ниже будут рассмотрены секреты быстрого похудения, а также мифы и заблуждения, связанные с ним.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Среди женщин бытует устоявшееся мнение о том, что в домашних условиях при грудном кормлении похудеть невозможно. Пугаясь, что лишние килограммы не уйдут при грудном кормлении, некоторые женщины совершают огромную ошибку – переводят ребенка на искусственное кормление. Это в корне неверный шаг не только потому, что ребенок будет недополучать массу полезных веществ из материнского организма, но и потому, что именно от вскармливания грудью напрямую зависит процесс похудения женщины.

Многие молодые мамы волнуются, при большом наборе веса можно ли похудеть вообще, но ответ лежит прямо на поверхности: сам процесс кормления и является эффективным методом для сброса лишних килограмм. Естественный процесс позволяет женщине скорее прийти в форму, так как лишний жир и калории уходят в молоко, а ребенок во время сосания груди стимулирует сокращения матки, приводя ее в форму после родов.

Есть и другая опасность, которая подстерегает неопытных мам: порой бабушки пугают молодых родителей, что у мамы молоко недостаточно жирное, поэтому ребенок не наедается. Это часто приводит к тому, что женщина начинает есть все без разбору, лишь бы побольше и пожирнее.

Подобный рацион никак не повлияет на жирность и состав молока, так как он формируется еще в период беременности. А вот лишних килограмм вам точно прибавит. Лучше всего при кормлении кушать богатые белками продукты, чередовать растительную пищу с животной. Начинать заниматься спортом после успешных самостоятельных родов можно через 8 недель, но лучше проконсультироваться с врачом.

Секреты быстрого снижения веса для кормящих мам

Каждая женщина наверняка понимает, что набор веса во время беременности – не просто досадное изменение фигуры, а явление, необходимое для правильного и гармоничного вынашивания малыша. Но не забывайте о том, что это явление временное, и былой стройности при грудном вскармливании можно достичь в течение года после родов.

Если вы слышите что-то вроде «я родила троих детей, поэтому располнела и не могу вернуть свой вес» — это простая отмазка, лень и попытка оправдаться перед другими. Похудение при ГВ – это вполне реально. Ниже представлены важные основные рекомендации, которых следует придерживаться в это время:

  1. Самое главное, что необходимо при похудении – желание вернуть себе стройность и красоту. Без собственной мотивации добиться желаемого не получится. Чтобы мотивировать себя заниматься спортом и правильно питаться, чаще смотрите свои фотографии до беременности, где вы, стройная и красивая девушка в купальнике, наслаждаетесь вниманием и собственной красотой. Меряйте любимые вещи: юбки, джинсы, купальники, и смотрите, устраивает ли вас результат.
  2. Очень часто мамы просто забывают о себе, занимаясь ребенком. И пока малыш бодрствует, все время матери посвящается только ему. Что уж и говорить – когда приходит вечер, а ребенок засыпает, мама тут же бежит к холодильнику. Чтобы не наедаться на ночь, составьте для себя рацион: кушайте вместе с ребенком. Соблюдая такой режим питания, вы будете кушать мало и часто – именно такой прием пищи диетологи считают оптимальным и безопасным для здоровья ребенка и матери.
  3. Не забывайте про полноценный сон и отдых. Ученые давно доказали, что взрослому человеку нужно спать не меньше семи часов подряд. Если не отдыхать хотя бы 7 часов в сутки, восстановиться после родов не помогут ни спорт, ни диеты. Конечно, с появлением ребенка сон молодой матери будет прерываться, поэтому врачи рекомендуют мамам спать днем вместе с малышом. Или призывать на помощь родных или близких, чтобы вы могли отдохнуть.
  4. Помните, что во всем должна быть мера. Кормя ребенка своим молоком, вы должны помнить, что именно от вас зависит его здоровье. Сам процесс лактации устраняет по 600 калорий каждый день, но маме следует помнить, что от питания она должна получать необходимые витамины, минералы и прочие элементы для поддержания собственного организма и здоровья малыша.

Когда можно начинать худеть?

Сам процесс кормления – это уже неплохая диета, так как организм тратит огромное количество энергию на выработку необходимого ребенку продукта. Поэтому метаболизм женщины сильно ускоряется, и все, что она съедает, тут же превращается в питательное молочко для крошки.

Однако, следует помнить, что одно только кормление не уберет все лишние калории из организма. Чтобы достичь положительного результата в период грудного вскармливания, необходимо правильно составить рацион питания и организовать физические нагрузки.

Конечно, делать это нужно не сразу – первый месяц-другой внимание мамы полностью занято новорожденным малышом. Но через пару месяцев девушки привыкают к новому темпу жизни и начинают задумываться о похудении. При похудении во время кормления нужно соблюдать главное правило – на навреди. Ни себе, ни ребенку. Процесс сброса лишних килограмм состоит из таких этапов:

  1. Первый этап: рациональное питание.
  2. Второй этап: физические нагрузки.
  3. Третий этап: уход за собой.

После естественных родов женщине можно начинать заниматься спортом через полтора-два месяца. Женщинам, пережившим кесарево сечение, нагрузки показаны не ранее, чем через полгода. Кроме того, потребуется консультация врача.

Эффективные тренировки после родов

Существуют определенные упражнения для похудения при грудном вскармливании после родов, которые в значительной степени помогут вернуть девушке прежнюю форму. Во избежание растяжения мышц живота надевайте послеродовый бандаж. Если врач одобрил ваше желание, ниже представлены оптимальные для молодых мам тренировки – занятия для похудения:

  1. Крутите обруч. Физические упражнения — лучшие помощники в похудении, поэтому, уделяя упражнениям с обручем 10-20 минут в день, вы обеспечите себе идеальную талию и бедра.
  2. Плавание. Данный вид спорта абсолютно безопасен, что позволяет заниматься им даже мамам, которым пришлось рожать с помощью кесарева сечения. Плавание гарантировано удалит два-три лишних килограмма в месяц. Кроме того, оно прокачивает все мышцы тела, приводя в порядок и бедра, и талию.
  3. Длительная ходьба. Прогулки с коляской неизбежны – превратите это занятие в пользу. Не сидите часами на лавочке, пока ребенок спит – два-три часа ходьбы по паркам, магазинам и дорогам позволят сбросить лишние калории. Во время ходьбы сделайте выпад вперед, чтобы чуть потянуть ногу, потом проделайте это же со второй.
  4. Бег. Регулярные утренние пробежки помогут похудеть в кратчайшие сроки. Всего пара кругов по стадиону в день разительно преобразит ваше тело, сделав его подтянутым и стройным. Но перед пробежкой нужно хорошо зафиксировать грудь, чтобы избежать растяжений и проблем со здоровьем.

Диеты для похудения при кормлении грудью

Вопрос, как и можно ли вообще похудеть при грудном вскармливании, заботит всех молодых мам. При этом, очень важно правильно скорректировать питание кормящей матери, чтобы в нем было достаточно всех необходимых элементов для ее здоровья и гармоничного развития малыша. Ниже представлены основные рекомендации по питанию при грудном вскармливании:

  1. Исключить из рациона копченые, жирные, жареные блюда, а также сладости – мучные и кондитерские изделия. Не принесут также никакой пользы, но обогатят лишними килограммами полуфабрикаты, газировки и прочие продукты и напитки с красителями и консервантами.
  2. Пейте больше жидкости. Норма жидкости для взрослого человека в день – полтора литра, если нет проблем с почками. На кормящих мам это правило также распространяется.
  3. Кушайте больше овощей и фруктов. Но следите, чтобы это были не аллергенные продукты: к примеру, от ягод вроде клубники, малины, арбузов, а также от цитрусовых фруктов лучше воздержаться. Вводить их в свой рацион рекомендуется не раньше, чем через 5-6 месяцев после родов. В овощах и фруктах содержится клетчатка, выводящая все лишнее из организма.
  4. Ни одна правильная диета не может быть без белковой пищи – мяса, рыбы, молока, яиц. Кормящим мамам необходимо употреблять их минимум три раза в неделю, желательно в вареном или тушеном виде. Белки необходимы для быстрого восстановления женщины и укрепления организма ребенка.

питание кормящей для похудения

Нужно в период лактации кушать – питаться, чтобы похудеть, учитывая все приведенные рекомендации. Хорошая диета (похудание при ГВ) должна быть разумно и сбалансированной. Похудеть же не составит труда, если подходить к вопросу с умом и правильно организовать режим дня и питания.

Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

  1. Снизить уровень стресса
    Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
  2. Высыпаться
    Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
  3. Организовать правильное питание
    На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
  4. Организовать регулярную физическую нагрузку
    Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
  5. Оптимистичный настрой и вера в себя
    Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

«Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»

Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

А это упражнения для мышц живота:

«Во время занятий рекомендуется надевать специальное спортивное белье, чтобы не травмировать грудь и уберечь ее от растяжек»

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Читать еще:  Страхи и психологические проблемы матерей с маленькими детьми

Фитнес с ребенком

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

Вот несколько примеров таких упражнений:

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Как питаться, чтобы похудеть

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

«Есть жирную пищу чтобы повысить жирность молока не стоит. Питательность материнского молока не зависит от количества съеденной сгущенки. Умеренное и разнообразное питание способно обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами»

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

  1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
    Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
  2. Кушать меньше по объему, но чаще.
    Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
  3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
    Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
  4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
    В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.

«Диета для похудения при грудном вскармливании это не значит полный отказ от еды. Диетологи предупреждают, что голодание даже однодневное категорически запрещено во время грудного вскармливания. Во-первых, это опасно нехваткой питательных веществ в организме матери. Во-вторых, в нас генетически заложена программа замедления обмена веществ в случае пропуска приемов пищи. И жир еще больше будет накапливаться»

Исключите из рациона эти продукты

  • Фастфуд
  • Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
  • Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
  • Крахмалистые овощи (картофель)
  • Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
  • Соленые, острые, копченые и жареные блюда
  • Молочные продукты высокой жирности
  • Бананы, виноград

«А что на десерт? Натуральные сладости мед, сухофрукты, свежие фрукты. Принимайте во внимание, что мед в больших количествах может вызвать аллергию у младенца на грудном вскармливании. Но отказывать себе в удовольствии не стоит, начинайте вводить его в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией ребенка»

Включите в рацион эти продукты

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

  • Мы — это то, что мы едим.
    Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
  • Движение – это жизнь.
    Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.

Похудение после родов при грудном вскармливании без вреда ребенку: диета и упражнения.

  • Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?
  • Мотивация для похудения
  • Самые важные рекомендации на пути к похудению
  • Как быстро восстановить форму – худеем с умом
  • Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания
  • Тренировки для кормящих мам
  • Как похудеть после грудного вскармливания?

Появление лишнего веса у женщины при вынашивании малыша – естественное явление. Питание беременной должно быть разнообразным, калорийным. Также с помощью жировой прослойки организм защищает ребенка от окружающей среды. Но вот малыш родился, защищать в себе уже некого. Но животик и бока остались. Тогда женщина задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, если использовать жесткие диеты, чрезмерные физические занятия не желательно?

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть?

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения?

Раздумывая о том, когда и как похудеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

  • купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
  • худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
  • составить список причин, почему это так важно сделать;
  • дать обещание в социальной сети;
  • зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

Самые важные рекомендации на пути к похудению

Для успешного похудения после родов при грудном вскармливании желательно придерживаться следующих правил:

  1. В день выпивать не менее 1,8-2 л чистой воды. Чай, сок, бульон и прочая жидкость сюда не входят. Вода притупляет чувство голода, не дает съесть больше, выводит вредные вещества с мочой, а не через молочные железы. Обмен веществ ускоряется, похудеть становится легче.
  2. Соблюдение принципов сбалансированного питания. Никаких жестких диет и однообразного питания быть не должно. На жирности молока это может и не скажется, но на самочувствии и здоровье мамы отразится. Необходимые питательные и полезные вещества должны поступать с пищей ежедневно.
  3. Физические нагрузки. Для снижения жировой ткани, накопившейся за время беременности физические нагрузки просто необходимы. При этом важен темп занятия и регулярность.
  4. Косметологические процедуры. Если есть возможность посетить косметологический салон или сделать процедуры дома, то не стоит отказываться. Это важно для кожи, чтобы не обвисла при потере веса.
  5. Мотивация, позитивное настроение делают похудение приятным, помогут не бросить при первых трудностях.
  6. Достаточный сон и отдых – трудновыполнимое правило. Но при любой возможности нужно позволять себе и то, и другое. Уделить меньше внимания малышу вряд ли получится, но между домашними делами и сном желательно выбрать последнее.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру. Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть. Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть:

  1. Питание до 6 раз в сутки малыми порциями. Например, совместить свой прием пищи с кормлением малыша.
  2. Завтракать обязательно, при этом должна поступать большая часть калорий за день.
  3. Ужин не позднее 2-3 ч до сна. После 18.00 от еды не отказываться. Это принесет больше вреда, чем пользы.
  4. Последним приемом пищи могут быть кисломолочные продукты с добавлением содержащих клетчатку продуктов, например, отрубей.
  5. Быстрые углеводы в питании ограничить, заменить медленными.
  6. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды выпивать каждое утро натощак. Перед едой 0,5-1 стакан за 30 минут. Пить после приема пищи не желательно. Объем выпиваемой чистой воды минимум 1,8-2 л.
  7. Калорийность рациона следует немного уменьшить. Лишних калорий быть не должно.
  8. Наиболее калорийные и углеводсодержащие блюда желательно употреблять в первую половину дня.
  9. С пищей должны поступать необходимые питательные вещества, а также витамины, минералы, антиоксиданты.
  10. Нельзя убирать из меню жиры. Жирная морская рыба и растительные масла холодного отжима богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для организма.
  11. Никаких жестких диет в этот период. Подобные диеты приносят вред организму, не имеют стойкого результата. А при ГВ сделают еще хуже. На фоне ослабленного после родов организма и выработке молока, строгие диеты могут спровоцировать развитие заболеваний или обострение хронических.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Диета при лактации должна сводиться к общим принципам рационального и сбалансированного питания. Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании кормящей маме? Конечно да. Результат в этом случае не будет быстрым, но зато стойким. Хорошее самочувствие и настроение, прилив жизненных сил, отсутствие обвисшей кожи также являются плюсами такого подхода.

Большинство диет для похудения далеки от принципов сбалансированного, рационального питания. При ГВ с питанием должно поступать достаточное количество питательных, полезных веществ. Поэтому не надо использовать их в этот период.

Диета кормящей мамы для похудения

Диеты для похудения при грудном вскармливании нежелательны для кормящей мамы. Можно использовать только диеты, необходимые для женщины при каких-либо заболеваниях, или для ребенка при появлении аллергических реакций, болей в животике, нарушении работы кишечника и т. д. Это овощи, фрукты, ягоды красного, оранжевого цветов и экзотические; бобовые; грибы. Ограничения могут быть только по вредным продуктам.

Из рациона исключить:

  • жареное;
  • копченое;
  • консервированное;
  • колбасные изделия;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • хлебобулочные, макаронные изделия;
  • кондитерка;
  • газировка;
  • соки промышленного производства.

В меню кормящей женщины должны присутствовать отварные, вареные на пару, запеченные на гриле или в фольге без масла, тушеные блюда. В питании разрешено использовать:

  • мясо нежирных сортов;
  • нежирная рыба;
  • молоко, молочные продукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • крупы;
  • морсы;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • свежевыжатые соки.

Примеры блюд на главные приемы пищи или диета для похудения при ГВ, меню на неделю:

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

  • долгие прогулки;
  • бег;
  • фитнес;
  • хула-хуп;
  • качание пресса;
  • плавание;
  • танцы;
  • тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Читать еще:  Сколько часов должен спать новорожденный

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

Помогает похудеть и подросший малыш. Теперь он ползает, ходит, исследует окружающую обстановку. Вместе с этим увеличивается физическая активность мамы.

Таким образом, грудное вскармливание вовсе не мешает расстаться с лишними килограммами. Главное составить для себя распорядок дня со сбалансированным питанием, физической нагрузкой и отдыхом. Кроме снижения веса это поможет организму восстановиться после родов, добавит сил для занятий с малышом.

Как похудеть без вреда при грудном вскармливании

Очень часто мамы после родов задаются вопросом, как похудеть при грудном вскармливании, и, признаться, не слишком надеются получить ответ. Для многих женщин возвращение в прежнюю, «добеременную» форму кажется несбыточной мечтой, по крайней мере, в период кормления грудью. Женские умы захватил прочный стереотип о том, что роль мамы грудничка плохо совместима с образом привлекательной и ухоженной женщины.

Если вам тоже кажется, что похудеть в период лактации невозможно, то смело разрушайте эту иллюзию! Раз вам хочется избавиться от лишнего веса, то мы расскажем, как это легко сделать. Поверьте в то, что можно быть самой лучшей мамой и стройной и желанной женщиной одновременно! И все получится!

Если вы всерьез задумались над тем, чтобы скорректировать свою новую фигуру, то вам будет полезно знать о том, что диета для похудения при грудном вскармливании будет отличаться от стандартных (пусть и эффективных) диет. Привычные и хорошо зарекомендовавшие себя ограничения в питании почти всегда будут недопустимы для кормящих мам после родов, ведь полноценное и сбалансированное меню — это залог отличной лактации. Между грудным кормлением и стройной фигурой выбирать не приходится, но все же так хочется вернуть свои былые формы. Так как похудеть при кормлении грудью без вреда себе и малышу?

Разрушаем миф о влиянии ГВ на фигуру

Грудное вскармливание окутано множеством мифов, достоверность которых часто поддается сомнению. Среди самых распространенных является убеждение в том, что кормление грудью воздействует на женскую фигуру коварным образом, постоянно прибавляя ей незваных килограмм. И ведь существуют мамочки, которые свято верят в этот предрассудок и поэтому делают выбор в пользу искусственного вскармливания, дабы сохранить фигуру после родов. А сколько деток пострадало от такой дезинформированности мам!

Процесс по возвращению прежней фигуры у всех мам происходит с разной скоростью, но все-таки при желании женщины он неизбежен. Этот факт не придуман для утешения женщин после родов, а научно доказан. Исследования ученых не дадут соврать: в период лактации кормящие мамочки эффективней и быстрей избавляются от непрошенного лишнего веса, нежели мамы, которые выбрали кормление смесью и при этом употребляют меньше калорий.

Несомненно, два этих факта дают самые оптимистичные надежды на быстрое похудение во время периода грудного вскармливания. А если дополнить силу лактации дополнительными мерами корректировки фигуры, то результат точно вас приятно удивит!

Начало положено

После отличной новости о том, что похудеть после родов во время грудного вскармливания можно, вам наверняка не терпится узнать, как скоро можно приступать к активным действиям.

На самом деле, точных временных рамок для старта процесса похудения при ГВ нет. Вы можете переходить к действию, как только почувствуете в этом необходимость (исключение составляют только занятия спортом с ограничением в 6 недель после родов). Некоторые женщины до беременности или в период этого чудесного времени уверены, что после рождения малыша чуть ли не сразу после выписки из роддома приступят к решительному восстановлению прежней фигуры в виде похудения. Но, как показывает практика, этот поистине воинственный настрой быстро улетучивается в ежедневных заботах и счастливых моментах с грудным малышом.

И вот, когда лактация наладилась, жизнь стала стабильной, появился долгожданный режим, мама задумывается: не пора ли заняться собой и похудеть? А если этого хочется, то никаких преград уже быть не может, и женщина начинает ломать голову над тем, какие способы похудения разрешены во время лактации.

О, спорт, ты жизнь

И не только жизнь, но и гарантированное похудение при лактации. На опыте многочисленных мам, стремящихся к стройной фигуре во время кормления грудью, доказано, что физические упражнения — это один из самых эффективных методов.

Итак, 6-7 недель миновали, и теперь встает вопрос: какой вид физической нагрузки стоит предпочесть маме при грудном вскармливании, чтобы похудеть? К нему у нас 2 требования: допустимость и эффективность. Какой же вид активности отвечает им на все 100?

  • Абсолютным лидером среди всех рекомендаций являются занятия в бассейне. Это очень полезная физическая нагрузка не только для похудения, но и для здоровья организма в целом. В бассейн советуют ходить будущим мамам, эта рекомендация сохраняется и на период грудного вскармливания. Следует только подождать 1.5 месяца и вперед, к прекрасной фигуре!
  • Стоит принять во внимание ежедневные заботы и хлопоты мамы с грудным малышом. Вот здесь-то и нашло себя совмещение приятного с полезным! Например, ношение крохи в «кенгуру» будет прекрасной тренировкой для живота и спины.
  • Большой популярностью среди мам после родов пользуются йога, пилатес и медитация. Их преимущество в расслабляющем и релаксирующем эффекте, который так важен в период грудного кормления. Немаловажным бонусом будет и похудение.
  • Занятия в тренажерном зале будут также разрешены, но с одной важной оговоркой: исключение составят упражнения с тяжелым весом. Такие техники грозят повышением концентрации молочной кислоты с изменением вкуса молока.
  • Среди всего многообразия упражнений эффективными для снижения веса после родов будут те, при которых активизируется грудь (прыжки, махи руками). Но обязательной мерой безопасности при таких нагрузках будет специальный поддерживающий бюстгальтер.
  • А вот различные аэробные тренировки для похудения подлежат запрету. Казалось бы, что может быть опасного для мамы, кормящей грудью, в беге, степе или аэробике? Тем не менее, все не так просто как кажется. Ведь во время занятий организм избавляется от большого количества жидкости, и многие упражнения агрессивно воздействуют на грудь.

Полноценное питание = прощание с лишним весом?

Желание сбросить вес после родов у многих ассоциируется с вынужденными строгими ограничениями в питании. Женщинам представляется, что путь к стройной фигуре тернист, и он требует безоговорочной диеты, которая иногда включает таблетки для похудения.

Но можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? Правильно, нет! Однако, такое строгое табу допустимо, если представлять диету для похудения в привычном ее понимании: тогда она действительно сулит вред грудному малышу. Но правильное питание тоже можно воспринимать как диету для коррекции веса.

Предлагаем подойти к вопросу правильного питания после родов со всей ответственностью, так как это один из главных секретов, как похудеть во время грудного вскармливания. Здоровый рацион, способствующий потере килограммов, строится на следующих принципах:

  • Ужин должен состояться не позднее чем за 2 часа до сна.
  • Если при исполнении правила № 1 вас атаковал сильный голод, вы можете его притупить нежирным кефиром или йогуртом, все-таки ночные кормления малыша никто не отменял.
  • Здоровое питание позволяет есть часто, но маленькими порциями. Между двумя приемами пищи должно проходить примерно 3 часа.
  • Придерживайтесь суточной нормы калорий. Диета диетой, но в день минимальное число калорий должно составлять 1500. При соблюдении этого правила, вы потеряете 4-5 кг. при грудном вскармливании. Остальное на себя возьмут другие способы похудения.
  • Большая роль во время кормления ребенка отводится достаточному количеству жидкости, которое составляет 30 мл. на 1 кг. веса плюс 1 литр, расходуемый на лактацию. Это необходимо не только для здорового протекания грудного вскармливания, но и для нормального обмена веществ и быстрого похудения. Отдайте предпочтение чистой воде, травяным морсам и чаям.
  • Иногда грудные дети отрицательно реагируют даже на самые полезные и, казалось бы, безобидные виды продуктов. Поэтому любую пищу следует вводить постепенно, а при обнаружении аллергии, обязательно исключить из рациона во время грудного кормления.
  • Без жиров полноценное питание невозможно, но значит ли это, что о стройной фигуре придется забыть? Конечно нет, ведь растительные жиры служат миссии приносить пользу вашему организму. А вот животных жиров действительно стоит избегать: выпечка и кондитерские изделия славятся своей способностью препятствовать похудению.

Мы прекрасно понимаем, что, рассказывая об этих правилах здорового питания при грудном вскармливании, мы не изобретаем велосипед, ведь они стары как мир. Но, несмотря на их известность, многие женщины почему-то ими пренебрегают и ищут более сложные пути к похудению. А весь секрет здесь, на поверхности!

Примерное меню для похудения

Предлагаем вашему вниманию конкретные варианты блюд на разное время суток, которые отлично влияют на ваше здоровье и здоровье малыша, и, конечно же, на похудение в период грудного вскармливания.

На завтрак будут идеальны:

  • пшеничная каша с любимым и разрешенным фруктом;
  • овсяная каша с добавлением яблока;
  • запеченные фрукты;
  • творожная запеканка или пудинг;
  • овощное или фруктовое пюре-мусс.

В качестве полезного обеда могут выступать:

  • уха;
  • овощной суп;
  • суп-пюре с допустимыми ингредиентами;
  • гречневая каша;
  • тушеная говядина или птица;
  • фаршированные перцы или кабачки;
  • куриный суп с лапшой.

На полдник советуем выбрать:

  • сырники;
  • мороженое собственного приготовления;
  • омлет.

Идеальный здоровый ужин — это:

  • куриные котлеты на пару;
  • рататуй;
  • запеченные в горшочке картофель с рыбой;
  • различные сочетания в салате этих ингредиентов: сметана, стручковая фасоль, тунец, свекла, брюссельская капуста, чернослив и оливковое масло.

Питаясь по вышеизложенным рекомендациям, вы убиваете сразу трех зайцев:

  • обеспечиваете необходимыми витаминами и минералами ваш организм и организм вашего ребенка;
  • способствуете здоровой лактации;
  • создаете все условия для того, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании.

Уход за собой — приятно и полезно

В начале статьи мы упоминали о еще одной важной составляющей похудения в период лактации после родов — это косметические процедуры. Под ними мы, прежде всего, имеем в виду эффективные обертывания. Кормящий режим и здесь вносит свои коррективы и возлагает запрет на горячие обертывания. Но не менее результативными станут их холодные альтернативы:

  • оливковое масло в сочетании с морской солью или сахаром;
  • порошок глины, разведенный водой с добавлением водорослей;
  • вода в одной пропорции с уксусом.

Эти средства для похудения вы сможете с успехом применять и после прекращения грудного вскармливания.

Любовь к себе правит похудением

Мы надеемся, что совместимость грудного вскармливания и похудения у вас уже не подлежит сомнению. Но помимо вышеперечисленных рекомендаций, как быстро попрощаться с лишним весом, большое значение играет еще одна. Немаловажной составляющей успеха будет любовь к собственной персоне, которая должна стоять во главе любых перемен.

Поверьте: вы прекрасны в любом обличии, а новая роль мамы придает вам особого очарования. Немного округлившиеся формы после рождения малыша — это такие мелочи по сравнению с глобальными и, самое главное, счастливыми переменами в вашей жизни. Грудное вскармливание — это особое время, которое вы потом будете вспоминать с нежностью. Эти трогательные моменты близости со своим ребенком больше не повторятся, поэтому не стоит их омрачать лишними переживаниями по поводу надуманного несовершенства фигуры. Ищите это совершенство только в собственных глазах!

Если похудеть во время кормления грудью не получается, но все-таки очень хочется, не превращайте это желание в панацею и не зацикливайтесь на этом. Пусть потеря лишних килограммов после родов будет естественным процессом, который вы лишь направляете в нужное русло.

10 секретов похудения при грудном вскармливании

Мы желаем вам любить себя в любой форме, ведь, согласитесь, есть за что! А стройный ли при этом животик или нет — уже не столь важно!

Как быстро похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья

Автор: редакция BODYCAMP

25 Августа 2015

Быстро приходим в форму после родов, с учетом грудного вскармливания. Можно ли садиться на диету и как правильно это сделать? Варианты меню для кормящих мам.

Так как вопрос красивых и привлекательных форм является актуальной темой для многих молодых мам, он неизбежно обрастает массой мифов и предрассудков, которых мы также коснемся.

В первые полгода после рождения ребенка существенно похудеть вряд ли удастся. В это время все еще идет гормональная перестройка, а также возникает масса других вопросов и проблем, связанных с малышом, которые надолго отвлекут вас от собственного внешнего вида. Вопрос как составить меню правильного питания для похудения, все же, может вас заинтересовать. С другой стороны, женщины, которые уже родили первенца, знают по себе простую истину – если вы следили за собой ранее и не имели лишнего веса, природа позаботится о красоте сама и вернет вам прежнюю соблазнительность. Кроме того, в большинстве случаев вы получите «в подарок» значительно увеличившуюся грудь, которая гарантирует силуэт «на миллион».

Сидеть на жесткой диете при гв нельзя!

Почему не стоит урезать свой рацион сразу же после рождения ребенка? Ответ на этот вопрос предельно прост. Если вы решили кормить грудью, этот процесс будет очень энергозатратен, а иногда даже утомителен. Вам попросту понадобится масса энергии из пищи. Кроме того, состав грудного молока обязан быть наполненным витаминами, минералами, а также жирами, столько необходимыми растущему малышу. Добавим к этому общеизвестный факт – ни одно похудение, диета или голодовка не обходятся без негатива, ощущения разбитости или плохого настроения в моменты резкого падения сахара. Естественно, что малыш и другие члены семьи во всей полноте почувствуют на себе недовольство молодой мамочки. Поэтому здесь будет уместно привести три аргумента «за», которые должны вас успокоить:

Читать еще:  Питание грудничка в 5 месяцев, что уже можно давать

+ Во-первых, чем более полноценно и разнообразно будет ваше меню, тем больше полезных веществ попадет в организм малыша. Дети, вскормленные натуральным грудным молоком именно по этой причине растут более здоровыми и менее склонны к возникновению аллергий;

+ Во-вторых, пользуйтесь моментом! Вы проделали огромную и бесценную работу, выносив новую жизнь, воспитывая и готовя младенца к большому и новому миру. Ближайшие несколько месяцев просто обязаны стать вашей наградой и заслуженным отдыхом.

+ Третье, но не менее важное: садясь на жесткую диету, но продолжая кормить младенца, будьте уверены, что организм возьмет свое. Полезные вещества будут извлечены из мышц, кожи, волос и ногтей, что существенным и негативным образом скажется на здоровье и красоте. Кроме того, недостаток калорий мгновенно перерастет в усталость, раздражительность и рассеянность.

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Первое
Второе
Вот несколько дополнительных советов о том, как похудеть во время гв:
  1. кушайте небольшими порциями, пейте много жидкости, в том числе тогда, когда хочется пожевать;
  2. эффективно совмещать свой прием пищи с кормлением ребенка, который также ест немного, но часто;
  3. больше гуляйте на улице или делайте зарядку с малышом, ему это определенно понравится и принесет вам двоим огромную пользу;
  4. удалите из меню то, что всегда считалось «нездоровым»: сладкую газировку, копченое и жареное.
  5. давайте себе полноценный отдых со сном не менее, чем в 7 часов.

Варианты меню

В заключение приведем варианты меню, которое можно и нужно использовать для быстрого и безопасного питания при гв для похудения:

На завтрак: овсянка с яблоками или другими свежими фруктами пшеничная каша с молоком овощное или фруктовое пюре с ложкой меда творожно-фруктовая запеканка без сахара.

На обед: овощной суп-пюре на курином бульоне салат с овощами с вареным яйцом фаршированные овощи – тушеные перцы с морковью, кабачками или цветной капустой рыбная уха нежирная вареная свинина или говядина

Полдник и перекусы: омлет домашний йогурт или творожная масса свежие овощи, фрукты или салат без заправки изюм без излишеств

На ужин: мясные биточки на пару запеченная в духовке рыба с овощами салаты с фасолью, свеклой, капустой кефиры и натуральные молокопродукты грецкие орехи, сухофрукты, чернослив

Помните, даже если вы придерживаетесь принципов правильного питания, увеличиваете физическую активность, но вес не уходит, не расстраивайтесь. После рождения ребенка сильно сдвигается гормональный фон и все старания могут не приносить результата. Почему от гормонов набирают вес мы разобрали в одной из предыдущих статей.

Эффективные способы похудения после родов для кормящих мам

После родов каждую женщину одолевает желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности. Кормящая мама должна очень ответственно подходить к вопросу похудения, ведь это напрямую отражается на качестве грудного молока, самочувствии, а также здоровье новорожденного. Но не стоит расстраиваться, ведь существуют способы, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для лактации.

Нормальный вес после беременности

Решая, как похудеть после родов кормящим мамочкам, обязательно нужно учитывать вес женщины до беременности, а также количество набранных килограммов. В среднем при нормально протекающей, одноплодной беременности женщина набирает от 10 кг.

Девушки с небольшой массой тела в период вынашивания ребенка набирают от 15 до 20 кг, при изначальном избыточном весе – 7-9 кг. Как правило, сразу же после родов мать худеет на 5-7 кг. Организм тратит большое количество энергии на производство молока, поэтому за период грудного кормления теряется еще 5-7 кг.

При небольшом наборе веса при беременности женщина может не волноваться о похудении – лишние килограммы самостоятельно исчезнут благодаря лактации. Если же масса тела значительно увеличилась, помогут простые, эффективные способы, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании.

Правильное питание для похудения при ГВ

Один из самых эффективных способов, как в домашних условиях похудеть кормящей маме после родов – кардинально пересмотреть свой привычный рацион. Не стоит придерживаться известной рекомендации «есть за двоих». Это только прибавит несколько лишних сантиметров на талии, но никак не способствует похудению.

Вся пища должна быть низкокалорийная, но питательная, содержащая все необходимые витаминно-минеральные вещества. Из рациона необходимо полностью исключить все продукты, относящиеся к потенциальным аллергенам – ягоды клубники, апельсины, другие цитрусовые, орешки, грибы, морепродукты, шоколад, мед.

Питание должно быть частым и дробным – не менее 5 приемов пищи за день. Также нужно следить за суточной калорийностью всех употребляемых блюд – для этого удобнее всего вести пищевой дневник, записывая все съеденное за день.

Способы сбросить вес

Похудение после родов при грудном вскармливании будет максимально эффективным при использовании нескольких способов. К наиболее действенным относятся:

  1. Рациональное, сбалансированное, дробное меню – кушать рекомендуется маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки. В перерывах между едой можно пить сладкий чай.
  2. Строгий выбор продуктов – для быстрого похудения нужно исключить или строго ограничить жирные, высококалорийные продукты. Рацион должен состоять из простых, легкоусвояемых блюд.
  3. Физические упражнения – очень хорошо, если у мамочки есть время на посещение фитнес-зала или бассейна. Если же его нет, заниматься спортом можно самостоятельно, в домашней обстановке.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях быстро – самым легким и простым способом станут каждодневные прогулки с коляской. Они тренируют мышцы тела, подтягивают живот, бедра, ноги, ускоряют метаболизм.

Когда можно начинать худеть

Похудение после родов при грудном вскармливании нужно начинать только после того, как женский организм полностью восстановится после родоразрешения. Рождение ребенка – это сильный стресс для всех внутренних органов, для восстановления которых требуется не менее 7-8 недель.

Именно по этой причине диетологи рекомендуют женщинам начинать возвращение былых форм только через 2 месяца после родов. До этого момента лучше всего позаботиться о качественной лактации, ведь она также требует значительных энергозатрат, способствуя снижению веса.

Спорт при кормлении грудью: виды тренировок для похудения

Занятия спортом играют чрезвычайно важную роль для быстрого и безопасного похудения кормящей женщины. Это могут быть регулярные посещения спортивного зала, выполнение физических упражнений в домашних условиях, плавание в бассейне.

Занятия спортом ускоряют обмен веществ, активизируя «сжигание» жировых клеток, улучшают состояние кожи и мышц, делают контуры фигуры более женственными, привлекательными.

Как рассчитать норму калорий

На протяжении первых 7-9 недель после рождения ребенка организм женщины ослаблен, для восстановления сил, полноценного функционирования в этот период нужно употреблять не менее 1900 ккал в сутки.

В случае если малыш часто просит кушать или усиленной лактации суточная калорийность повышается до 2500 ккал. Через 2 месяца после родов норма, рекомендуемая для эффективного и безопасного снижения веса, рассчитывается по формуле – желаемый вес тела, умноженный на 30.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Нежелательные продукты

Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.

  • овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
  • копченые, маринованные продукты;
  • куриные яйца;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • экзотические фрукты;
  • все разновидности орехов;
  • острые пряности;
  • майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.

Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

Быстро и эффективно сбросить вес можно, используя метод, сочетающий правильное, рациональное питание, умеренные физические упражнения. Комплексный подход помогает избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а также грудного кормления.

Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании можно выполнять и в домашних условиях, без посещения спортивного зала. Возвращаться к спорту можно через месяц после рождения малыша.

Самые простые и эффективные упражнения:

  • махи ногами и руками;
  • приседания;
  • наклоны;
  • повороты;
  • вращения корпусом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 45-50 минут, чередуя их виды. Тренироваться нужно трижды в неделю, лучше всего за час или после кормления.

В спортзале

Занятия в спортзале более интенсивные, изнурительные, чем в домашней обстановке, поэтому их рекомендуется начинать не раньше, чем через 2 месяца после рождения ребенка.

Оптимальным вариантом для быстрого похудения станет специальная система тренировок для кормящих женщин, разработанная совместно с тренером. Как правило, она затрагивает 3-4 группы мышц – живот, внутреннюю, внешнюю часть бедер, ноги.

Тренировки в спортзале должны длиться около 50-60 минут, из которых 10 минут отводится на энергичную разминку.

Бассейн

Плавание в бассейне – один из самых простых и эффективных способов похудения. Регулярные занятия в бассейне способствуют плавному, щадящему снижению веса, улучшению тонуса мышечных тканей и кожи, повышению активности и настроения.

Разрешенные упражнения

Существует перечень упражнений, которые можно выполнять уже через 2-4 недели после родов. Их можно выполнять как на обычном коврике, так и на фитболе.

  1. «Мельница» — станьте ровно, ноги расположите по ширине плеч, делайте вращательные движения руками.
  2. Лягте на пол, поднимайте ноги под прямым углом, чередуя правую и левую конечность.
  3. Станьте ровно, сделайте глубокий вдох, после чего сильный выдох, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Повторяйте, сколько сможете.

Эти упражнения можно чередовать с махами верхних и нижних конечностей, приседаниями, наклонами, поворотами корпуса.

Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

В стремлении как можно быстрее вернуться в дородовую форму молодые мамочки часто пользуются сомнительными способами, рекомендациями знакомых, которые не только не ускоряют процесс похудения, но и замедляют его.

Можно ли пить таблетки для похудения

Многие женщины в надежде на моментальное избавление от лишних килограммов покупают разрекламированные таблетки для похудения. Диетологи категорически не рекомендуют кормящим мамочкам пользоваться такими средствами.

Таблетки нарушают нормальный обмен веществ в организме, ухудшают впитывание витаминов, вызывая выпадение волос, авитаминоз, заболевания желудочно-кишечного тракта и другие проблемы со здоровьем.

Почему я не худею: причины и решения

Причины, почему женщина не может похудеть после родов, могут быть самыми разнообразными – от неправильно подобранного рациона до недостатка сна.

  1. Переедание – многие мамочки прислушиваются к советам мам и едят за двоих, чтобы молоко было питательным. При таком подходе о снижении веса не может быть и речи.
  2. Недостаток сна – приводит к хронической усталости, которую многие мамы стараются «заесть» высококалорийными продуктами.
  3. Малоподвижный образ жизни – исправить ситуацию можно ежедневными прогулками, активным времяпровождением с малышом.

Не менее частой причиной является постоянное нарушение режима рационального питание – употребление пищи только трижды в день и большими порциями, регулярные перекусы. Для ускорения обмена веществ и расщепления жировых клеток кушать нужно часто и маленькими порциями, а в качестве перекуса использовать кефир, яблоки или сладкий чай.

Голодание

В период грудного вскармливания суточная потребность в калориях значительно возрастает, поэтому голодание для кормящей мамы недопустимо. Оно приводит к ухудшению качества грудного молока, уменьшению его количества. В результате малыш не получает все вещества, необходимые для высокого иммунитета и крепкого здоровья.

Однокомпонентная диета

Однокомпонентная диета строится на употреблении исключительно одного, низкокалорийного продукта питания. Она отличается высокой эффективностью и действительно помогает похудеть, но вызывает сильный стресс для организма в целом. Это может негативно сказаться на лактации, поэтому более предпочтительным вариантом станут однокомпонентные разгрузочные дни.

Есть одни овощи

Овощи содержат большое количество растительной клетчатки, но минимум белков. Они стимулируют кишечную перистальтику, помогая избавиться от лишнего веса, но вызывают дефицит белка. В результате организм начинает «добывать» его из мышечных тканей, что приводит к серьезным заболеваниям.

Неподвижный образ жизни

При малоподвижном образе жизни организм не имеет возможности тратить все калории, употребляемые женщиной на протяжении дня. Поэтому даже при минимальной суточной калорийности похудеть не удается, так как калории продолжают накапливаться в организме.

Интенсивные тренировки

Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки могут нанести серьезный вред ослабленным мышцам. Они не успевают полноценно восстановиться, ведь для этого требуется не менее 48 часов. Поэтому для комфортного и правильного похудения тренировки должны быть умеренными, но регулярными.

Слабительные

Применение слабительных препаратов для снижения веса – это одна из наиболее распространенных ошибок. Лекарственное средство выводит из организма только избыточную жидкость, но не оказывает никакого влияния на жировые клетки.

Мотивация для похудения

Основное условие похудения после родов при грудном кормлении – позитивное настроение и уверенность в себе. Правильный психологический настрой значительно ускоряет процесс похудения, делая его более легким, приятным и комфортным.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector