Detilubvi.ru

Мама и Я
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Панические атаки симптомы и как с ними бороться самостоятельно

Панические атаки — симптомы и лечение

Что такое панические атаки? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Серегина Д.А., психотерапевта со стажем в 11 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Панические атаки — это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.

Как правило, симптомы максимально проявляют себя в течение нескольких минут, в среднем — до получаса, но могут занимать и от нескольких секунд до часа. Физической опасности панические атаки не представляют.

Причинами возникновения панических атак являются психические расстройства (паническое, социальное тревожное, посттравматическое), злоупотребление наркотиками и алкоголем (наиболее распространенный побочный эффект курения марихуаны, отмечается в 20-30% случаев). [1] , прекращение употребления или выраженное снижение дозы вещества (синдром отмены антидепрессантов). Среди факторов риска можно назвать курение и психологический стресс. [2]

Основным отличием панического расстройства от других типов тревожных расстройств является его внезапный и неспровоцированный характер. [3] Панические атаки, испытываемые людьми с паническим расстройством, также могут быть связаны или усилены определенными местами или ситуациями, что затрудняет повседневную жизнь. У человека развиваются иррациональные страхи (фобии), и в результате формируется устойчивый сценарий избегания подобных ситуаций. В конце концов, картина избегания и уровень беспокойства о новом приступе может дойти до того уровня, когда люди не могут двигаться или даже выходить из дома. При неоднократном повторении панических атак возникает сильное беспокойство о том, что это состояние повторится. [4]

Краткосрочными причинами запуска панической атаки является потеря близкого человека, в том числе эмоциональная привязанность к романтическому партнеру, кризисы или значительные перемены в жизни. Связывание определенных ситуаций с паническими атаками может создать когнитивную или поведенческую предрасположенность к подобным состояниям. [5]

Панические атаки обычно начинаются рано, хотя могут появляться в любом возрасте. [6] У подростков это может быть частично связано с пубертатным периодом. Чаще всего панические атаки встречаются у женщин и людей с уровнем интеллекта выше среднего. [7]

Симптомы панических атак

Паническая атака является реакцией симпатической нервной системы. Проявляется дрожью, одышкой, тахикардией, болью в груди (или чувством стеснения в грудной клетке), ознобом или жаром, жжением (особенно в области лица или шеи), потливостью, тошнотой, головокружением, бледностью, гипервентиляцией, парестезиями (ощущениями покалывания), удушьем, трудностями перемещения и дереализацией. Эти физические симптомы вызывают тревогу у людей, которые склонны к паническим атакам. Из-за этого нарастает беспокойство и формируется цикл обратной связи. [9] Панические атаки часто характеризуются страхом смерти или сердечного приступа, слабостью или онемением по всему телу, потерей контроля над телом. [8]

Часто причиной возникновения одышки и боли в груди являются преобладающие симптомы, которые во время панической атаки могут быть неверно интерпретированы как сердечный приступ и повод обратиться за неотложной помощью.

Патогенез панических атак

При панической атаке часто возникает внезапное ощущение страха. Это приводит к высвобождению адреналина, который вызывает ответную реакцию, когда организм готовится к напряженной физической активности. Происходит увеличение частоты сердечных сокращений (тахикардия), гипервентиляция, проявляющиеся одышкой и потоотделением. Гипервентиляция приводит к снижению уровня углекислого газа в легких, а затем в крови. Это приводит к сдвигу в рН крови (респираторный алкалоз, или гипокапния), вызывая компенсаторный метаболический ацидоз, активирующий механизмы хемосорбции, которые переводят этот сдвиг рН в автономные и респираторные реакции. Человек сам может упускать из виду гипервентиляцию, обращая внимание на соматические симптомы.

Более того, эта гипокапния и высвобождение адреналина во время панической атаки вызывают вазоконстрикцию, приводящую к немного меньшему притоку крови к головному мозгу, что вызывает головокружение. Паническая атака может привести к повышению уровня глюкозы в крови. Нейровизуализация предполагает повышенную активность в областях миндалины, таламуса, гипоталамуса, парабрахиального ядра ​​и Locus coeruleus. В частности, предполагается, что важную роль играет миндалина. Сочетание высокого возбуждения в миндалине и стволе мозга, наряду с уменьшением кровотока и сахара в крови, может привести к резко уменьшенной активности в области префронтальной коры головного мозга.

Нейроанатомия панического расстройства в значительной степени совпадает с таковой большинства тревожных расстройств. Нейропсихологические, нейрохирургические и нейровизуальные исследования определяют роль амигдалы, гиппокампа и латеральной префронтальной коры в возникновении панической атаки. Во время острых приступов паники большинство исследований обнаруживает повышенный кровоток или обмен веществ. Гиперактивность гиппокампа наблюдалась во время отдыха и просмотра эмоционально заряженных изображений, что, как предполагалось, связано с искажением памяти в сторону тревожных воспоминаний.

Некоторые исследователи панического расстройства предполагают, что его причиной является химический дисбаланс в лимбической системе и одно из его регуляторных химических веществ ГАМК-А. Сокращенное производство ГАМК-А отправляет ложную информацию в миндалину, которая регулирует механизм ответа на стресс и, в свою очередь, вызывает физиологические симптомы, которые приводят к расстройству.

Классификация и стадии развития панических атак

Поскольку панические атаки являются ключом к диагнозу панического расстройства, они четко определены и довольно специфичны.

Панические атаки классифицированы на три категории:

  • ситуационно привязанные/связанные;
  • ситуационно предрасположенные;
  • неожиданные/несвязанные.

Можно упростить в две очень четкие категории:

  • ожидаемые;
  • неожиданные панические атаки.

Ожидаемые приступы паники — это те, которые связаны с определенным страхом (например, с полетом). Неожиданные приступы паники не имеют видимого триггера или могут появляться неожиданно.

Осложнения панических атак

Панические атаки провоцируют 2 вида последствий.

Психологические и социальные:

  • страх повторных приступов и их подсознательное ожидание;
  • ограничение передвижений;
  • боязнь одиночества;
  • избегание шумных людных мест;
  • боязнь уходить далеко от дома;
  • боязнь оказаться в местах, где медицинская помощь недоступна.

Терапевтические:

  • депрессивные проявления;
  • нарушение способности к концентрации;
  • утрата интереса к жизни;
  • потеря трудоспособности, инвалидность, осложнения в личной и семейной жизни (в тяжелых случаях).

Диагностика панических атак

Диагностические критерии требуют неожиданных, повторяющихся эпизодов панических атак, по крайней мере, через месяц после значительного и связанного с этим изменения в поведении человека, постоянной озабоченности по поводу эпизода новой атаки.

Критерии диагностики МКБ-10: существенной особенностью являются повторяющиеся приступы тяжелой тревоги (паники), которые не ограничиваются какой-либо конкретной ситуацией или набором обстоятельств и поэтому непредсказуемы.

Основными симптомами являются:

  • внезапное начало;
  • сердцебиение;
  • боль в груди;
  • удушье;
  • головокружение;
  • чувства нереальности (деперсонализация или дереализация);
  • страх смерти, потерять контроль или сойти с ума.

Паническое расстройство не следует указывать в качестве основного диагноза, если у человека есть депрессивное расстройство во время начала атак; в этих обстоятельствах панические атаки, вероятно, вторичны для депрессии. Также для диагностики используют шкалу серьезности панических расстройств (PDSS), которая представляет собой анкету для измерения тяжести панического расстройства.

Важно отметить, что диагноз панического расстройства должен исключать другие потенциальные причины панических атак. Эти атаки не должны быть связаны с непосредственным физиологическим воздействием вещества (например, употреблением наркотиков или лекарств) или общим состоянием здоровья, социальной фобией или другими видами фобий, обсессивно-компульсивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством или тревожным расстройством.

Лечение панических атак

Лечение панических атак должно быть направлено на устранение основной причины.

Паническое расстройство можно эффективно лечить с помощью различных вмешательств, включая психологическую терапию и медикаментозное лечение. [8] Подтверждена эффективность когнитивной поведенческой терапии в сочетании с приемом препаратов, содержащих селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Термин «анксиолитик» стал почти синонимом бензодиазепинов, потому что эти соединения уже почти 40 лет являются препаратами выбора для стрессовой тревоги.

Дыхательные упражнения. В подавляющем большинстве случаев гипервентиляция связана с усугублением последствий панической атаки. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и CO 2 в крови. Одно из таких упражнений — 5-2-5. Нужно дышать через диафрагму в течение 5 секунд. По достижении максимальной точки при вдыхании дыхание задерживается на 2 секунды, затем медленно выдыхается более 5 секунд. Этот цикл нужно повторить дважды, а затем вдыхать «нормально» в течение 5 циклов (1 цикл = 1 вдох + 1 выдох).

Большинство специалистов согласны с тем, что сочетание когнитивных и поведенческих методов лечения является лучшим методом лечения панического расстройства. Первая часть терапии в основном информационная; многим людям очень помогает просто понять, что такое паническое расстройство и как многие другие страдают от этого. Страдающие паническим расстройством обеспокоены тем, что их панические атаки означают, что они «сходят с ума» или что паника может вызвать сердечный приступ. Когнитивная реструктуризация помогает людям заменить эти мысли более реалистичными и позитивными. Лекарственная терапия помогает ослабить тревожные реакции на внешние и внутренние стимулы и укрепить реалистичные способы просмотра панических симптомов.

Кроме того, при лечении панических расстройств может помочь медитация, коррекция диеты (исключение продуктов, содержащих кофеин, так как он может вызывать или усугублять панику), а также аэробные упражнения, такие как бег. Имеются данные, свидетельствующие о том, что при этом происходит высвобождение эндорфинов и последующее снижение кортизола (гормона стресса).

Прогноз. Профилактика

Для профилактики панических атак необходимо укреплять способности организма в борьбе со стрессом:

  1. избавляться от депрессий, неврозов, стрессов;
  2. развивать стрессоустойчивость;
  3. вести правильный образ жизни;
  4. лечить соматические заболевания;
  5. следить за приемом медикаментов (седативных, антидепрессантов, гормональных).

Следует поддерживать в норме душевное здоровье, так как приступы паники провоцируются хроническим эмоциональным стрессом, тревожностью и депрессивным состоянием.

ВСД, Панические атаки

Добрый день. Очень прошу Вашей помощи.
В августе переболела ковидом. 10 дней в больнице. ТИП на фоне короновируса. После выписки начали неметь ноги ниже колен. Сейчас прошло уже 4 месяца после болезни. А мне до сих пор плохо. Онемение ног не проходит. Периодами кружится голова. Иногда болит. Периодами немеют руки от плеча до кисти. Не полностью, а местами. Небольшая слабость. Тахикардия в движении. Были сильные ПА. Но я смогла их заглушить.
И вот 5 декабря (2 дня назад) я пошла на МРТ. Сказали проверить голову+артерии+вены.
Заранее скажу что я дико боюсь замкнутого пространства. Но делать было надо. Под конец исследования мне стало плохо. Очень сильно закружилась голова, появилось ощущение что я куда то проваливаюсь, начала неметь правая рука. Я позвала врача. Он сказал что надо потерпеть 3 минуты. Кое как потерпела. Вытащили меня из аппарата, а я еле стою, настолько сильно меня трясет. Дома меня продолжало трясти, немного поднялось давление. В 12 ночи я уснула. И проснулась от того что болит горло (простыла) и голова. Выпила таблетку. Минут через 30 помогла она и я решила лечь спать. Но как только я легла, у меня начала неметь правая рука и тут меня накрыло. Дикий страх. Паника. Пульс подскочил до 136. Стало трудно дышать. Начала кружится голова. Давление подскочило 143 на 93. Я выпила капотен и глицин под язык. Отпустило. Но через 10 минут накатило снова. Вызвала скорую. Пока ждала меня опять отпустило. Давление пульс в норму пришли. Но потом накрыло снова. Приехала скорая. При них меня еще раз накрывало и отпускало. Сказали что ЭКГ норма, давление пульс норма. Что это у меня паническая атака из ща страха и стресса испытанного на МРТ. Сказали идти к неврологу. Лечить нервы и шею. Так как лежала в аппарате МРТ я очень неудобно и все напряжение шло на шею и голову. Руками держалась за пояс брюк. И когда отпустила у меня пальцы были бордовые.
Скорая уехала сказала спать ложиться. Кое как к 6:30 утра я уснула. Вчера весь день ходила разбитая. Хотела дем лечь спать. Но как только закрывала глаза, тут же становилось не хорошо. Появлялось ощущение что я лежу в этом аппарате МРТ. Я открывала глаза и все проходило. Сегодня ночью спала. Нормально. Все более менее хорошо. И тут на ровном месте я сидела и у меня резко как будто голову бросило в жар, в ней стало как то неприятно и появился дикий страх. Но я взяла себя в руки и меньше чем через минуту это прошло. Где то через час это повторилось снова. Легла играть в телефон. И опять жар в голову. Непонятные ощущения в голове. И дикий страх. Опять же я постаралась себя успокоить. Через минуту все прошло. При этом у меня ледяные руки и ноги (даже под одеялом). Давление 124 на 84.
До похода на МРТ было обычно 108/115 на 77/82. Еще заметила что если я теперь читаю что то плохое, мне тут же становится не хорошо.
Вопросы такие:
1. Что со мной? Это после сильного стресса от МРТ появились такие панические атаки? И пугают именно вот эти ощущения как будто жара и непонятно чего в голове (до процедуры МРТ этого ни разу не было).
2. А могут ли ПА быть по несколько раз в день на пустом месте или от малейшего стресса, волнения?
3. Результат МРТ мой это очень плохо?
4. Как мне справиться со страхом? Сижу и боюсь теперь каждую минуту что опять может накрыть это страшное ощущение в голове. (((
P.S. приклыдваю обследования:
МРТ фото
Окулист фото
ЭНМГ ног — норма
УЗДГ рук и ног — артерии норма. Вены и на руках и на ногах расширены.
Пью: эликвис 2.5 мг — 2 раза, эналаприл 5 мг — утром, витамин Д, Пикамилон 50 мг — утром и вечером.

Читать еще:  Симптомы и лечение описторхоза у детей

На сервисе СпросиВрача доступна консультация невролога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Как избавиться от панических атак самостоятельно раз и навсегда

Сегодня я расскажу вам, как справиться с приступом паники в момент его возникновения и как избавиться от панических атак навсегда без помощи таблеток.

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

  • алкоголь;
  • психотропные вещества;
  • кофеин в больших дозах;
  • никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

  1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
  2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
  3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
  4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
  5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стрессаЧто я могу сделатьНа что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работеВести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ.Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

  • Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
  • Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
  • Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

  1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
  2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
  3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Читать еще:  Чем обтирать ребенка при высокой температуре

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Заключение

Панические атаки могут превратить жизнь в кошмар, но в наших силах противостоять им. Парни и девушки, есть среди вас те, кто избавился от приступов паники сам (или сама)? Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он поможет вашим друзьям по несчастью пополнить ряды излечившихся счастливчиков!

Паническая атака: умереть и не встать?

Панические атаки реально существуют или это блажь?

Паническая атака – реальный диагноз по МКБ. У нас он относится к категории “Другие тревожные расстройства” и называется “паническим расстройством”. Есть вероятность, что ПА диагностируют, как ВСД или кардионевроз. Это – другое, но симптомы похожи. ПА – диагноз исключения, когда проверили все возможные варианты физических и психических нарушений, и ничего не нашли. А если обнаружили, например, депрессию, алкоголизм или, тем более, соматические болезни, диагноз панической атаки не ставится.

Что происходит с человеком во время ПА?

На ровном месте начинает зашкаливать тревога и появляется страх сойти с ума или умереть. В отличие от других тревожных расстройств человек с ПА физически ощущает свою панику.

Сердце буквально заходится, а дыхание сбивается и появляется одышка. Может окатить жаром или бить озноб. Появляется головокружение, тошнота, боль за грудиной или другие ощущения, похожие на серьезные проблемы со здоровьем.

Один эпизод длится в среднем до получаса, а повторяется у кого как: пару раз в год или несколько раз в день. Панические атаки возникают внезапно и обычно не зависят от места, времени и обстоятельств. Хотя фон ПА меняется, человек начинает бояться ситуаций, где его настигла атака. Так появляется страх страха, который мешает жить между приступами.

Из-за чего возникает ПА?

Точно неизвестно. Есть версия, что виновата генетика. Или сбой в работе нейромедиаторов и гормонов: гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и кортизола. Другие пишут про гипервозбудимость нейронов или тяжелое детство, которое у взрослых выливается в такую вот болезнь.

Зачем мне знать про ПА, если у меня все в порядке с головой?

Кажется, болезнь встречается чаще, чем можно подумать. В США 6 миллионов человек страдают паническими расстройствами. У нас просто не посчитали.

Как отличить паническую атаку от реальной угрозы здоровью?

Сходить к врачу. Хотя при панической атаке нет угрозы жизни, доказать это может только осмотр, опрос и анализы. Первый раз. Если исключили проблемы с сердцем, желудком и со всем остальным, вам не в “скорую”. Хотя во время каждого эпизода ПА будет казаться, что надо именно туда.

Так все-таки надо к врачу?

Надо. Во-первых, он исключит другие заболевания и убедит вас, что с телом все в порядке. Во-вторых, научит справляться с ощущением катастрофы. Паническая атака считается не психическим отклонением, а психоневрологическим нарушением. Поэтому, хотя тревожные расстройства – это больше по части психиатра, начать можно и с невролога. Только лучше с доказательного, который не будет ставить вам ВСД

Это, вообще, лечится?

Скорее, да. Основное “лекарство” – когнитивно-поведенческая психотерапия. КПТ помогает менять интерпретацию симптомов. Например, когда снова накроет тревога, вы будете вспоминать, что боль в сердце – не инфаркт, покалывание в лице – не инсульт, головокружение – не признаки сумасшествия. КПТ учит разделять ощущение и реальность.

Еще на начальном этапе могут выписать антидепрессант или транквилизатор. Лекарства снизят количество приступов. При ПА чаще используется группа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) или бензодиазепины.

Что мне делать во время приступа панической атаки?

Замедлить дыхание. На четыре счета вдох, секундная задержка, на четыре счета выдох. Так проходит гипервентиляция, которая усиливает физические эффекты ПА.

Найти безопасное место, чтобы переждать приступ паники.

Отвлечь ум. Слушать музыку, вспоминать стихи, переписывать от руки рекламную листовку – что угодно, чтобы не зацикливаться на мыслях.

Отвлечь тело. Массировать ладони, перебирать что-нибудь пальцами, растягивать в руках резинку от волос.

Вспомнить, что такое уже было. А, значит, пройдет, как и в прошлый раз.

Можно ли умереть от ПА?

Нет! Хотя и кажется, что да. Как раз, чтобы успокаивать себя во время эпизодов ПА, надо сходить к доктору и убедиться в своей хорошей физической форме.

Что будет, если не лечить ПА?

Есть риск, что постоянная боязнь панических атак приведет к депрессии. К тому же, люди с ПА чаще пытаются решить проблему алкоголем или психоактивными веществами.

Паническая атака — что это и как бороться с таким расстройством

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Как отличить обычный приступ тревоги после ошеломляющей новости по телефону от приступа панической атаки (ПА)?

Она наступает только в тесном помещении или может настигнуть и на диване в вашей квартире?

В наше время большого потока информации, стресса, сумасшедшего темпа жизни такой психологический статус – частая проблема.

Что это такое и каковы симптомы панической атаки

Судя по статистике поиска в Гугл, люди часто задаются вопросом — что такое панические атаки и как их распознать (каковы их симптомы). И это весьма оправдано, ибо это, к сожалению, очень распространённое состояние, при котором бывает необходимо срочно помочь себе или человеку рядом .

Что это вообще такое? Ну, вы видели в ужастиках, как человек коченеет от страха, не может двинуться, у него начинает бешено биться сердце, появляется дрожь в руках и всем теле, он не может дышать от страха и тому подобное. Видели? Но там это обосновано сюжетом — появлением монстра, маньяка или еще какой жути.

А теперь представьте, что с человеком (может быть и с вами) все то же самое происходит буквально на ровном месте. Никаких видимых причин нет, но вся описанная симптоматика наличествует. По сути, ПА — это беспричинный нарастающий страх, переходящий в панику . Просто накатывает на человека неимоверный ужас, причины которого ничем не подкреплены в реальности.

Страдают приступами острой паники преимущественно молодые люди в возрасте 20-30 лет; больше женщины, чем мужчины. Зачастую резкий приступ тревоги, страха сопровождается соматической симптоматикой (телесными заболеваниями, непсихологического характера).

Но вот что такое панические атаки (ПА), из-за чего они могут возникать, каковы их симптомы, как с ними можно справиться и каковы методы лечения (предотвращения)? Давайте разбираться, и начнем это делать по порядку — с симптоматики.

Симптомы ПА

К клинической картине панической атаки относятся :

  1. озноб;
  2. тремор;
  3. повышенное сердцебиение;
  4. отдышка;
  5. жар;
  6. затруднённое дыхание;
  7. повышенная потливость;
  8. головокружение, предобморочное состояние;
  9. онемение или покалывание в пальцах руки или ноги;
  10. боль в животе;
  11. слабость.

Проявляются данные симптомы зачастую еще и деперсонализацией – человеку кажется, что это происходит не с ним; он теряет контроль над собственным телом. И дереализацией – окружающий мир кажется ненастоящим, искажённым.

Панические атаки разделают на :

  1. Большой развёрнутый припадок. Ему свойственно наличие от 4 или более описанных выше симптомов. Случается он от 1 раз в месяц до 2 раз в неделю.
  2. Короткий (абортивный) припадок – наличествует меньше 4 описанных выше симптомов, но случается он значительно чаще.

Причиной нарастающей паники могут быть симптомы других болезней

Когда у человека начинается очередная (или первая в жизни) атака, то клиническая картина бывает очень обширной. Поэтому больной может путать её с другими заболеваниями.

Например, появляться чувство ползанья мурашек по телу, покалывание участков лица. Человек сразу пугается, что это признаки инсульта . После чего подымается давление, начинает болеть голова. Думает, всё, точно инсульт.

Если признаки больше сфокусированные на сердце (тахикардия, боль в левой области) и нарушении дыхания (отдышка), появляется страх за возникновение инфаркта . Также подымается артериальное давление, что подкрепляет уверенность.

Психические заболевания – вот на что ещё падает подозрения. Поскольку возникает дереализация, деперсонализация, которые свойственны нарушению психики. Появляется страх за своё ментальное здоровье , что ещё больше наводит панику.

Причины панических атак

Перед тем как приступить к лечению ПА, должны быть установлены (диагностированы) причины возникновения приступов необоснованной тревоги. Сие необходимо, чтобы потом от этого отталкиваться, приписывая определённую терапию.

Выделяют 3 основных группы факторов:

  1. Биологические . К ним относят гормональные сбои (например, при беременности, климаксе, родах); приём гормональных препаратов при других заболеваниях; нарушение менструального цикла. Стоит отметить, что симптоматика схожая с паническими атаками, но возникающая на основе заболеваний, которые связаны с выделением адреналина (опухоль надпочечников) не считается психическим расстройством.
  2. Физиогенные . Такие факторы представлены употреблением наркотических веществ, сильная алкогольная интоксикация, чрезмерные физические нагрузки, метеорологические колебания, длительное нахождение под солнцем. А также употребление некоторых препаратов на стероидах.
  3. Психогенные . Данные психологические триггеры (переключатели) могут быть очень разными по степени выраженности и индивидуальности. Например, развод в семье, проблемы на работе, смерть близкого, хроническая болезнь. Могут быть и драматические моменты в литературе или фильме, если человек очень впечатлительный (с сильной эмпатией).

Выделяют склонность к паническим атакам у мужчин, которые сильное переживают за своё здоровье, ипохондрики. И у женщин с демонстративным, театральным характером.

Как справиться с панической атакой

При панических расстройствах лечение назначается такими врачами, как невролог и психиатр. Они прописывают препараты и дозы индивидуально под ситуацию с пациентом. Применяются антидепрессанты, седативные, транквилизаторы. Они успокаивают нервную систему, нормализуют её функционирование.

Настойка валерианы поможет в домашних условиях , если вы пытаетесь справиться с панической атакой самостоятельно и ничего под рукой больше нет.

Как при любом психологическом расстройстве (той же депрессии), с клиентами, подверженным приступам тревожности и паники, работают психотерапевты .

Более частые в использовании направления: когнитивно-поведенческая терапия, семейная. Во время беседы информируют, что их атаки – это не смертельно, что ими можно и нужно управлять с помощью разных упражнений.

На аутотренингах учат, как избавиться от панических расстройств, владеть собственным дыханием и сердцебиением (помните фильм про Халка, который таким же образом контролировал себя). Также могут устраиваться групповые занятия, чтобы:

  1. рассказать о своей панической атаке, описать свои симптомы и применяемые методы лечение;
  2. поддержать друг друга;
  3. понять, что они не одни, и от ПА не умирают , даже если присутствует сильный страх смерти.

Также на сеансах у психотерапевта обговаривают причины тревоги, стрессовые факторы, которые вызвали паническое расстройство. Чтобы решить их проблему, соответственно, убрать психогенный триггер (включатель страха и ужаса).

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Избавляться от приступов страха вам придется научиться самостоятельно, чтобы каждый раз их купировать в зародыше и не давать перерасти в панику. Психотерапевт не появится из воздуха в момент начала атаки и не всегда будет доступен по телефону. Вся надежда только на вас и выработанные вами навыки борьбы с накатывающим приступом страха.

Однако, все очень и очень индивидуально. Поэтому лечиться от ПА (применять ту или иную методику) нужно только после обращения к специалисту, поскольку больной сам не осознаёт, насколько может быть тяжёлое его состояние. Но врач расскажет, что делать в момент приступа и как его купировать самостоятельно (в зачатке).

Читать еще:  Конспект открытого занятия в старшей логопедической группе по теме «Осень»

Есть методика (практически универсальная), которая подходит большинству страдающих от панических атак и может помочь вам:

  1. Несколько вдохов-выдохов в пакет или стакан – что найдётся под рукой.
  2. Переключить внимание на внешние элементы: осмотреться вокруг, посчитать деревья.
  3. Начать с кем-то разговор, чтобы тоже переключиться и держать внимание на беседе.
  4. Во время приступа лучше остановиться, или вовсе присесть, если есть возможность.
  5. Выпить стакан воды.
  6. Сполоснуть лицо холодной водой.
  7. Проговорить про себя заранее заготовленные фразы, переключить внимание на произношение.

Помните: если была паническая атака, есть большая вероятность, что она снова вернётся в самый не подходящий момент. Поэтому нужно обязательно пройти консультацию у врача.

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Панические атаки на фоне беспричинного страха и тревоги имеют стремительный темп развития. Предугадать, когда появится этот пугающий признак тревожного расстройства — практически невозможно. Они могут развиться как на работе, так и в домашних условиях. Несмотря на то что приступы паники не представляют серьезной угрозы для человеческого здоровья, данные проявления могут существенно ухудшить привычную жизнедеятельность. Давайте узнаем, как предотвратить приступы паники и вернуться к спокойному ритму жизни.

ПА в своей сути — это вегетативный симптом (всплеск внутренних реакций) за которым скрывается обычный страх только в максимальном его проявлении

  1. Как выглядят панические приступы
  2. Клиническая картина
  3. Методы лечения
  4. Медикаментозная терапия
  5. Физиотерапевтические процедуры
  6. Нетрадиционные методы лечения
  7. Что делать во время приступа
  8. Советы психотерапевта
  9. Заключение

Как выглядят панические приступы

Панические приступы можно охарактеризовать как сильное чувство страха, что стремительно возникает. Всего нескольких минут достаточно для того, чтобы страх достиг своеобразного пика и постепенно пошел на убыль. Средняя длительность панических атак составляет около пятнадцати минут. Однако в медицинской практике зарегистрированы случаи, когда приступы паники продолжались на протяжении нескольких часов. По окончании приступа, человек становится вялым и испытывает внутреннюю опустошённость.

Следует обратить внимание на то, что панические атаки тесно взаимосвязаны с различными фобиями. Страх смерти, болезней и замкнутых помещений неразлучны с приступами паники. В качестве механизма запуска выступают различные факторы из внешнего мира. По мнению психологов, паника является одной из реакций на влияние стресса и тех ситуаций, что несут непосредственную угрозу для человеческой жизни. В подобной ситуации, человека охватывает чувство паники, что может стать причиной рецидива.

Приступы паники часто сопровождают такие заболевания, как бронхиальная астма, гипертония и язва желудка. Помимо этого, данный симптом характерен для вегетососудистой дистонии. По мнению специалистов, выраженность панических приступов может указать на конкретные отделы вегетативной системы с нарушенным функционалом.

Клиническая картина

По мнению ученых, панические атаки являются следствием сбоев в работе центральной нервной системы. Данное обстоятельство является причиной того, что рассматриваемый недуг входит в категорию психосоматических невротических расстройств. Согласно статистическим данным, распространенность рассматриваемого синдрома составляет менее десяти процентов. Среди клинических проявлений панических атак следует выделить такие симптомы, как:

  1. Сухость слизистых оболочек, увеличение мышечного тонуса.
  2. Приступы тошноты, тахикардия, изменение температуры тела.
  3. Резкие перепады артериального давления и повышенная потливость.
  4. Спазмы в желудке.
  5. Нарушенное восприятие реальности, появление тревожных мыслей и навязчивых идей.

Важно обратить внимание на то, что страх проявляется на уровне подсознания.

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований

Некоторые события, которые сопровождали приступы паники, могут выпасть из памяти. Также, по мнению специалистов, сама мысль об объекте страха (фобии) может спровоцировать развитие панического приступа.

Методы лечения

По мнению ученых, каждый человек на протяжении своей жизни хотя бы раз сталкивается с паническими приступами. Единичные эпизоды паники не должны вызывать беспокойство о собственном здоровье, поскольку подобное состояние является естественной реакцией организма на чрезмерные эмоциональные нагрузки. Однако в той ситуации, когда возникновение синдрома не связано с влиянием стрессовых факторов, следует задуматься о состоянии своего здоровья. На сегодняшний день, главным методом лечения панических приступов является — психотерапевтическая коррекция. В состав комплексного лечения, помимо сеансов психотерапии, входит медикаментозная терапия и оздоравливающие процедуры.

Медикаментозная терапия

В борьбе с беспричинным страхом и тревогой используются легкие седативные средства («Валидол», «Корвалол») транквилизаторы («Элениум») и бета-блокаторы. Препараты из двух последних категорий могут оказать негативное воздействие на организм при неправильном приеме. Именно поэтому, использовать бета-блокаторы и транквилизаторы, следует в строгом соответствии с дозировкой, назначенной врачом. Также, следует обратить внимание на то, что использование фармакологических средств позволяет лишь снизить проявление тревожности. Для того чтобы устранить болезнь полностью, необходимо комплексное воздействие на организм.

Физиотерапевтические процедуры

Борьба с паническими атаками – подразумевает использование различных методов физиотерапевтического воздействия на организм, с целью нормализовать работу нервной системы. Умеренные физические нагрузки, контрастный душ, сеансы релаксации и массажа, а также иглоукалывание позволяют снизить тревожность и устранить беспочвенный страх.

Нетрадиционные методы лечения

Применение народных методов лечения имеет характер вспомогательной терапии, направленной на ускорение выздоровления. Для того чтобы снизить подвластность организма к стрессовым факторам, следует использовать отвары успокаивающих трав. К таким травам относятся ромашка и мята, а также мелисса. Применение народных средств на начальной стадии развития синдрома позволяет избежать различных осложнений и исключить необходимость применения сильнодействующих медикаментов.

Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов

Что делать во время приступа

В том случае, когда человек чувствует увеличение тревоги, очень важно направить все силы на устранение приступа в момент его зарождения. Первый этап панической атаки – выброс адреналина в кровь. В этой ситуации использование лекарственных средств не целесообразно, поскольку их действие начнется гораздо позже, чем приступ окончательно сформируется. Для того чтобы купировать чувство страха, следует использовать методы психотерапевтического воздействия, которые смогут снизить тревожность.

В первую очередь следует начать правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Вдох совершается носом, а выдох ртом. Нужно суметь сосредоточиться на данном процессе и представить, как кислород проходит через все важные системы вашего организма. Многие психологи рекомендуют использовать бумажные пакеты в качестве дополнительных инструментов. Дыхание в пакет или собственные ладони позволяет избавиться от лишних мыслей и нормализовать сердечный ритм.

Людям, подвластным панике, следует всегда носить с собой бутылку с прохладной водой. При увеличении тревожности следует ополоснуть лицо и представить, как потоки жидкости устраняют чувство страха. Усилить эффективность этого метода можно при помощи переноса внимания на сторонние предметы и объекты. Абстрагироваться от ситуации можно при помощи звонка родственникам, прослушивания музыки или бесцельного серфинга в интернете. Создание определенной дистанции между личностью и внутренними конфликтами, позволяет устранить панику. В этой ситуации, следует представить себя в качестве стороннего наблюдателя.

Постарайтесь очистить голову от различных мыслей, и вы заметите, как тревога отступает.
Вспомните любимую песню или стихотворение и проговорите текст несколько раз. Психологи рекомендуют людям, страдающим от панических атак, носить с собой небольшие резиновые мячики, эспандер или спиннер для того, чтобы занять себя. Помните о том, что прямая попытка снизить тревожность и устранить чувство страха — не увенчается успехом.

Для того чтобы купировать симптомы панического приступа, следует абстрагироваться и попытаться расслабиться.

Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека

Советы психотерапевта

Бороться с паническими атаками самостоятельно при ВСД довольно сложно. Однако существуют специальные методы, которые помогают снизить нервное напряжение. В первую очередь, следует прислушаться к своему внутреннему состоянию. Человеческое тело подчиняется не только интеллекту и логике, но и чувствам и ощущениям. Сосредоточение внимания на внутренней энергии позволяет найти способы её контроля.

Следует отказаться от негативных переживаний и страданий. Отрицательные мысли и эмоции только увеличивают тревожность. Для того чтобы устранить беспочвенные страхи, следует научиться воспринимать окружающий мир в позитивном свете. Развивайте свое воображение, общайтесь с позитивными людьми, посещайте различные культурные мероприятия, и вы не заметите, как из вашей жизни исчезнет негатив.

Людям с вегетососудистой дистонией, специалисты рекомендуют каждое утро принимать контрастный душ. Этот метод прекрасно укрепляет сосудистую систему и благоприятно воздействует на организм. Менять режим с горячей воды на холодную, следует не чаще чем один раз в тридцать секунд. Снять мышечное напряжение и укрепить нервы можно при помощи сеансов точечного массажа. На различных участках человеческого тела находятся точки, воздействие на которые, помогает изменить состояние человека. Самомассаж также может принести необходимый результат, поскольку подобное действие помогает как расслабить мышечные ткани, так и переключить собственное внимание.

Медитации помогут справиться с навязчивыми идеями. Многие люди, погружаясь в состояние транса, получают возможность изменять свое внутреннее состояние. Для того чтобы снизить тревожность и нормализовать свой психоэмоциональный баланс, следует проводить за медитацией не менее двадцати минут в день. Увеличить результативность этого способа можно при помощи йоги. Данный вид спортивных занятий позволяет перестроить не только свое тело, но и внутренний мир. Йога помогает укрепить мышечные ткани, снять психомоторное напряжение и снизить склонность к паническим приступам. Научные исследования выявили довольно интересный факт, что часовое занятие йогой полностью эквивалентно полноценной физической тренировке.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях

Как устранить панические атаки, как бороться самостоятельно? Ниже мы приведем три самых эффективных способа:

  1. Правильное дыхание – различные дыхательные техники позволяют добиться полного расслабления организма. В спокойном состоянии, человек получает возможность полностью контролировать свои эмоции и чувства. Необходимо научиться дышать животом и закрепить эту установку как полезную привычку. Если вы чувствуете увеличение тревоги, сделайте четыре быстрых вдоха, после чего, плавно высвободите воздух через рот.
  2. Ведение дневника – фиксация переживаний на бумаге позволяет тщательно проанализировать своё поведение и осознать беспочвенность своего страха. Психологи рекомендуют вести ежедневник, в котором будут описаны все события вашего дня. Перечитывайте сделанные записи раз в несколько недель. Таким образом, вы получите возможность проанализировать свое поведение, и выявить причину развития панических приступов.
  3. Воспринимайте происходящее с юмором – патологический страх является свидетельством чрезмерно серьезного отношения к различным жизненным обстоятельствам. Подобный взгляд на жизнь приводит к тому, что даже вымышленные проблемы принимаются слишком близко.

Заключение

Не следует пытаться справиться с симптомами развернутого панического приступа. Следует осознать, что через короткий промежуток времени они исчезнут столь же стремительно, как и возникли. Страх и тревожность перед приступами паники, как и попытка справиться с симптомами приступа, может лишь увеличить его выраженность. Важно научиться правильно воспринимать свой страх и преодолеть в себе боязнь паники. Только взгляд внутри себя поможет избавиться от тревоги.

Представленные в данной статье методы борьбы со стрессом и тревогой можно комбинировать. Подобный подход к терапии позволит увеличить стойкость конечного результата и снизить вероятность развития рецидива. Для того чтобы справиться с паническими атаками самостоятельно при помощи вышеперечисленных методов, не требуется особых знаний и умений. Для того чтобы устранить приступы паники, следует постоянно работать над собственной личностью и увеличивать устойчивость нервной системы к влиянию стрессовых факторов.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector