Detilubvi.ru

Мама и Я
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обвисший живот после кесарева сечения причины и методы похудения

Как убрать живот после кесарева

После рождения ребёнка женщина обычно хочет похудеть. Складки на боках нужно убирать, лишний вес сбросить. Особенно заметны изменения после кесарева сечения. Шов не позволяет начать физические упражнения. Надо время, чтобы он зажил. После кесарева сечения требуется соблюдать осторожность, советоваться с врачами: не все мероприятия по реабилитации после родов можно выполнять в полном объёме.

Живот после кесарева: причины деформации тканей

Обрести прошлую форму можно, если знать причины деформаций тканей в этой части тела. Живот после кесарева сечения кажется дряблым. В период вынашивания ребёнка произошла значительная прибавка веса. Лишние килограммы отложились на боках складками. Этот объём трудно согнать, особенно при кормлении ребёнка грудью.

  1. Нависающий живот над швом свидетельствует о мускульной слабости. Беременная женщина не выполняла посильные упражнения. После родов нагрузки на мышцы пресса не было, поэтому они стали дряблыми.
  2. Смена центра тяжести – ещё одна причина слабости мышечных волокон после кесарева сечения. С ростом плода, для равновесия при передвижении беременной женщине приходилось отклонять корпус назад. Такая привычка формировалась долго, поэтому не получится убрать её сразу.
  3. Без тренировок начинается ослабление мышц брюшного пресса. Иногда бывает растяжение связок. Степень изменения мышц живота после кесарева сечения может определить хирург. Затем будет разработан комплекс упражнений для занятий после кесарева сечения.
  4. В коже снизилось содержание коллагена. Для восстановления его уровня и повышения упругости нужно восполнять запасы этого вещества. Убрать живот после кесарева сечения реально. Но нагружать мышцы разрешается при хорошем состоянии швов.

Эффективные способы подтянуть живот

Существует много методов похудения после кесарева сечения. Для получения положительных результатов они должны быть основаны на причинах, порождающих проблему.

Не получится мгновенно убрать живот после КС: 9 месяцев тело приучалось жить по-новому. Для перестройки нужно тоже достаточно времени, чтобы правильно восстановиться.

От обвисшего живота после кесарева избавляются разными способами:

  • изменение рациона питания;
  • пешие прогулки каждый день;
  • косметические процедуры для кожи;
  • регулярные занятия фитнесом.

Выполнение этих советов поможет убрать животик после кесарева сечения. Эффективнее восстанавливать прежнюю форму совместно с другими молодыми мамочками.

Меняем рацион

Специальное меню и контроль калорийности пищи поможет избавиться от живота после кесарева.

При кормлении младенца грудью с диетами придётся подождать, ведь ребёнку должны поступать все питательные элементы. Лишний вес уйдёт, если в рационе не будет много жирной пищи, а женщина начнёт активно двигаться.

Советы по питанию кормящей мамы:

  • для восстановления мышц нужно обеспечить поступление железа из продуктов, оно содержится в красном мясе, субпродуктах, гречневой крупе, гранатах;
  • чтобы жир уходил, нужно кушать больше фруктов, овощей;
  • чтобы не набрать лишних калорий, нужно питаться дробно, через каждые 2 часа;
  • кальций поможет шву быстрее зажить, привести живот в форму, он содержится в молочных продуктах;
  • эффективно худеет живот при отказе от мучных изделий;
  • необходимо пить много чистой воды, это поможет вырабатываться молоку и приведет фигуру в норму;
  • кофе, фаст-фуд, полуфабрикаты откладывают жир внизу живота.

Живот после кесарева сечения исчезнет не сразу, но при поддержании рационального питания вскоре появятся результаты. Избавиться от лишнего веса лишь изменениями в питании нельзя, нужно подключать другие методы.

Комплекс упражнений

Успешно сгоняют живот после кесарева различные упражнения. После операции нужно делать небольшие тренировки.

Дают положительные результаты упражнения для похудения после кесарева с постепенным нарастанием интенсивности. Эффективны упражнения Кегеля, они способствуют укреплению мышц пресса и ягодиц.

Повышает тонус мышц правильное диафрагмальное дыхание. Оно лежит в основе упражнения «вакуум»:

  • произвести глубокий выдох, который максимально освободит все лёгкие;
  • притянуть живот к рёбрам, не делая вдох;
  • удержаться в таком положении 5 секунд;
  • мышцы расслабить, сделать вдох.

В этом дыхании задействованы прямые и косые мышцы, оно помогает постепенно убрать обвисший живот после кесарева сечения.

Полезно выполнять наклоны, простые скручивания, приседания, упражнения «велосипед». Это позволит быстрее вернуть утраченную физическую форму.

Полноценно заниматься с нагрузками, начинать качать пресс можно через 2 месяца после кесарева. Это приблизительные цифры, так как затягивание швов проходит индивидуально.

Планка помогает подтянуть живот после кесарева. Начинают выполнять лёжа на животе, упереться носками и предплечьями, приподняться, задержаться на 20 секунд. Затем лечь и расслабиться. Нельзя задерживать дыхание. Желательно сделать 3 подхода,

Мост – продуктивное упражнение для живота после кесарева сечения.

Выполняется из положения лёжа на спине, руки лежат вдоль тела. Надо согнуть в коленях ноги. На вдохе поднять ягодицы вверх. На 5 секунд зафиксироваться. На выдохе лечь. По возможности сделать 5 подходов и 10 повторов. Упражнение направлено на проработку мышц пресса и ягодиц.

Постепенно в комплекс нужно включать элементы гимнастики после кесарева сечения. Похудению способствуют махи, подтягивание колен к груди из положения лёжа, упражнения с гантелями, боковые растяжки. Начинать заниматься нужно после консультации с врачом, чтобы не получить осложнений.

Как быстро убрать живот после кесарева на видео

Физическая активность

Убрать живот после кесарева сечения можно постепенно в домашних условиях. Надо восстановиться после родов, затем можно убирать лишний вес. Предварительно нужно сделать УЗИ, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Активно заниматься спортом обычно разрешают через 6 месяцев после родов. До этого можно увеличить физическую подвижность, которая тоже полезна после кесарева в домашних условиях.

Для улучшения фигуры нужно ежедневно гулять. При этом следует поддерживать осанку, распрямлять плечи, напрягать мышцы живота. Это положительно скажется на состоянии мышечного корсета. Дома можно вместо обычного стула использовать фитбол. Сидение на нём требует напряжения мышц. Это поможет убрать живот и бока после кесарева.

Для похудения живота хорошо подходит плавание в бассейне. Надо больше двигаться, тогда лишний вес будет быстрее уходить. На это потребуется время и комплексный подход.

Косметические средства

Необходимо не только похудеть после кесарева, но и привести кожу в порядок. Косметические процедуры избавляют от растяжек, пигментных пятен.

Повысить тонус мышц живота помогает контрастный душ. Его струю с горячей и холодной водой попеременно надо направлять на проблемные места. При появлении неприятного ощущения в области рубца, процедуру нужно прекратить.

Восстановить привлекательный вид кожи поможет скраб из кофе. Зёрна надо перемолоть, добавить в гель для душа. Ежедневно растирать свисающие бока и части живота. Затем более лёгкими движениями наносить на всё тело. Через 2-3 минуты смыть. Вместо кофе можно использовать соль. В неё добавляют растительное масло и растирают кожу, обращая особое внимание на области, которые слишком сильно висели.

Положительные результаты дает использование крема в борьбе с дряблой кожей. 3-4 таблетки мумиё растворить в 50 мл воды, перемешать с жирным кремом. Эту смесь втирать ежедневно в проблемные участки.

Популярны обертывания в домашних условиях. Надо растопить плитку шоколада. Добавить маленькую ложку любого растительного масла. Нанести смесь на плёнку. Обернуть вокруг себя в области талии. Укрыться тёплым полотенцем. Расслабиться и полежать 20 минут. Плёнку снять и принять душ, слегка помассировав кожу. Нанести на неё любой гель, крем. Если проводить такие сеансы один раз в неделю, они позволят эффективнее убрать живот после кесарева сечения.

Косметические процедуры помогут привести в порядок кожу после кесарева. Если делать их постоянно, она станет более подтянутой.

Пластическая хирургия

Не всегда получается подтянуть мышцы после кесарева сечения простыми упражнениями и косметическими процедурами.

Тогда вернуть форму помогает пластическая операция. Её разрешают делать через 1 год после кесарева.

Абдоминопластика удаляет жировые отложения с живота. Этот способ хорошо помогает похудеть после кесарева сечения, сделанного после вторых родов. Тогда мышцы ещё больше растягиваются внизу.

Быстро убрать живот после кесарева сечения помогает эндоскопическая герниопластика, во время которой ушиваются мышцы. После неё планировать следующую беременность можете через полгода. Липосакция позволяет убрать живот с излишками жира.

Белье с утягивающим эффектом

Похудеть после кесарева поможет специальное бельё с утягивающими свойствами. Оно должно быть качественным, не сжимать тело, а оказывать поддерживающий эффект. В таком комплекте ничего не должно свисать, фигура обретает стройность. Надо правильно подбирать размер белья. Слишком маленький принесёт дискомфорт, а большой размер не подтянет живот после кесарева сечения.

Когда хочется быстрее убрать складки на боках после кесарева, применяют бандаж в форме широкого пояса. Он снизит нагрузку на шов, поможет лучшему заживлению. Но этот вид белья соскальзывает наверх при передвижении, что делает его неудобным.

Огромный большой живот способны убрать трусики с высокой талией. Есть модели, которые утягивают ещё ноги до колена или только мышцы пресса и ягодицы. Трусы с утягиванием формируют красивый силуэт с плоским животом, не смещаются при движении, их можно носить продолжительное время.

В области промежности есть специальная застёжка, которая позволяет ходить в туалет, не снимая корректирующих трусов. Мышцы после применения корректирующего белья приходят в тонус, уже не висят, но их нужно постоянно тренировать.

Советы профессионалов

Восстановление после кесарева сечения – продолжительный процесс. Чтобы убрать живот, необходимо применять все способы одновременно.

Не забывайте больше гулять.

Обращайтесь к специалистам за составлением диеты и комплекса упражнений. Это поможет быстро похудеть после кесарева сечения, ведь профессионалы имеют много знаний и опыта в своём деле.

Обвисший живот после кесарева сечения: причины и методы похудения

Обвисший живот после кесарева – это косметический дефект в результате операбельного вмешательства, который причиняет дискомфорт. После родов перед многими женщинами остро стоит вопрос вернуть прежние формы. Набранный вес не всегда уходит быстро и сам по себе. Живот, который висит после кесарева, лишние килограммы и растянутая кожа – неприятные, но закономерные последствия.

Почему после кесарева обвисает живот

Редкой женщине удается выйти из роддома с ребенком на руках и без отвисшего живота. В основном новоявленные мамочки выглядят объемными. Почему так происходит?

В период беременности околоплодные воды и подрастающий малыш увеличивают матку и брюшную стенку. Женская кожа эластичная и способна сильно растягиваться, в нормальное состояние она возвращается спустя 3-6 месяцев.

Жир нужен для успешного вынашивания ребенка. Он защищает от травм и необходим матери для нормальной лактации. Откладывается на проблемных зонах: бедра и нижняя часть на животе. Благодаря ему после кесарева сечения, когда нельзя есть сутки, а затем разрешены только каши и легкие бульоны, организм вырабатывает полноценное, богатое полезными веществами молоко.

Вследствие роста ребенка сильному растяжению подвергается и брюшная стенка. Если во время беременности женщина вела малоактивный образ жизни, ее мышцы атрофируются и их место занимают клетки жира.

Срок сокращения матки после не осложненного оперативного вмешательства составляет 2 месяца. Столько же нельзя заниматься спортом.

Но восстановительный период не должен протекать на диване с жирной пищей.

Для быстрого заживления внутреннего и наружного шва нужно двигаться – активные пешие прогулки, правильный режим дня и рациональное питание. Если будете жалеть себя, на рубце могут образоваться спайки. Это опасно и ведет к неприятным последствиям.

Когда после операции можно приступать к похудению

Если нет осложнений, вызванных операцией кесарева сечения, можно через 3 недели приступать к дыхательной гимнастике.

Вдыхаем воздух через нос, заполняя все пространство в легких, а затем наклоняемся вперед, выдыхаем резко через рот кислород и втягиваем живот под ребра и считаем до 10, дышим. Это упражнение можно повторить 5-10 раз за один подход.

Привычное качание пресса для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, разрешено только по прошествии 3-6 месяцев.

Нависший живот внизу беспокоит молодую маму, но начинайте первые занятия только если сокращающаяся матка перестала беспокоить, и прошли обильные выделения.

Виды похудения для живота при кесарева

Отзывы в интернете о различных методах избавления от отвислого пуза после кесарева противоречат друг другу. Одни говорят, что для успешного результата необходимо время, здоровое питание, массажи и спорт. Другие же уверяют, что без оперативного вмешательства женщине не обойтись. Кто прав? Попробуем разобраться в каждом способе.

  • Упражнения для похудения в талии и животе для кормящей мамы
  • Как вернуть коже после родов былой тонус
  • Убираем обвисший живот в домашних условиях

Питание

Диета кормящей мамы имеет ограничения и противопоказания. Прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь с лечащим врачом. В этот период не рекомендуется употреблять цитрусы, ягоды и продукты, провоцирующие аллергию. Садиться на правильное питание, а именно урезать суточную норму калорий, можно через полгода после родов. До этого старайтесь заменять жареные блюда на тушеные или вареные. Нужно исключить всю выпечку и сладкие десерты, колбасы, сосиски, сардельки, соленую пищу. Сведите потребление картофеля и черного хлеба к минимуму. При таком подходе вес начнет уходить не так быстро, но безвозвратно.

Физические нагрузки

Доктора рекомендуют заниматься фитнесом после заживления шрамов от кесарева. Не спешите включать в тренировочную программу интенсивные аэробные и силовые упражнения. Купите специальный послеродовый бандаж, который помогает восстановить кожу и поддерживать тонус мышц. Носить его рекомендуется 2 месяца сразу же после родов. В дальнейшем бандаж можно заменить корсетом. Он не дает коже свисать. Через полгода можно начать делать несложные упражнения на пресс и бока дома. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать тренировку.

Косметические процедуры

Кожа на животе после родов нуждается в подтяжке и уходе. В данной зоне могут появиться рубцы и растяжки. После полного заживления ран нужно опять придать тонус эпидермису.

Для этого используйте контрастный душ 3-4 раза в неделю, скрабы, обертывания и маски для тела. Кремы от целлюлита также можно наносить на зону живота. Это сделает кожу упругой и эластичной.

Чтобы убрать обвисший живот и подкожный жир после кесарева сечения можно использовать массаж. Нанесите на руки гель и энергичными круговыми движениями втирайте его. Еще рекомендуется массировать бока, бедра, руки и ягодицы полотенцем или мочалкой.

Операция

Пластическая операция считается самым быстрым и легким способом избавления жира на животе. Пациентки после кесарева часто прибегают к липосакции и абдоминопластики. Первая процедуру убирает жировые отложения со всего тела, вторая воздействует локально, на зону дряблого живота. Недостатки хирургического вмешательства: высокая цена, болезненные ощущения в реабилитационный период, рубцы и шрамы, возможность расхождения швов.

Читать еще:  Матка после кесарева сечения: особенности восстановительного периода

При правильном уходе можно избежать неприятных последствий. Помните, что операция – это не панацея от лишнего веса. Если избегать диеты и спорта, то через год жир с проблемных зон вернется в двойном объеме.

Комплекс упражнений для восстановления живота

Избавиться от обвисшего живота и растянутой кожи в домашних условиях в первые месяцы можно следующими упражнениями:

  1. Работаем прессом. Лягте на спину и медленно напрягайте брюшные мышцы, задерживайтесь на несколько секунд в напряжении, а затем расслабьтесь. Это мягкий способ, он не навредит, а поможет убрать кожу и научит заново чувствовать свои мышцы.
  2. Положение лежа на боку. Медленно втягиваем живот, закрепляемся в этой позиции на 3-5 секунд, а затем отпускаем напряжение. Количество повторов для начального этапа – 5, но чтобы удалить висячий жир над швом и кожу, необходимо делать 20 повторений. В день делайте 2-3 подхода.
  3. Повернитесь на спину, ноги согнуты в коленях. На живот положите ребенка и придерживайте его руками, пусть ваши тренировки будут приятными и полезными. Делаете вдох и начинайте выпячивать брюшную стенку, приподнимая малыша, а затем обратно на выдохе. Сделайте еще 10-15 подъемов.
  4. Исходная позиция, как в предыдущем задании. Сильно напрягите мышцы пресса и отпускайте. Поясница и ягодицы крепко прижаты к полу. Задержитесь в положении на 3-5 секунд, расслабляемся. Количество повторов – 10. Задействуется нижний пресс.
  5. Планка. Распределите вес, опираясь на локти и носки. Голова смотрит прямо. Удерживайтесь в положении 40-60 секунд. Повторите 3 раза.

Спустя 3-6 месяцев можно попробовать йогу.

После кесарева сечения женщине трудно восстановиться быстро, так как во время операции была перерезана кожа, нарушена целостность матки и мышечного слоя. Вам придется вновь научиться управлять своим телом.

Упорство и ежедневные занятия помогут убрать обвисший живот после операции кесарева в домашних условиях.

Правила похудения и противопоказания

Беременность и послеродовый период – нелегкое испытание для молодых родителей. Многие мамы переживают стресс и депрессию, смотря на фото идеальных фигур девушек-моделей в интернете.

В первое время молодая мама должна полностью посвятить свое время заботе о ребенке, а не похудению. Вернуться в прошлую форму легко, если следовать этим правилам.

  • Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не пропускайте завтрак.
  • Ешьте больше рыбы и мяса.
  • Ограничьте потребление калорий после окончания грудного вскармливания.
  • Гуляйте на свежем воздухе с ребенком.
  • Делайте легкую гимнастику.
  • Не заедайте стресс сладкой и жирной пищей.

Противопоказания к похудению после кесарева и во время кормления грудью:

  • запрещается сидеть на популярных по отзывам диетах (моно, гречневая, кефирная);
  • не рекомендуется заниматься в тренажерном зале, особенно со свободными весами;
  • запрещается употреблять различные БАДы и таблетки для похудения.

Как убрать живот после кесарева сечения

В основе факторов изменения фигуры кроются 3 основные причины:

  1. Стремительное увеличение массы тела во время беременности.
  2. Изменение осанки в период вынашивания плода.
  3. Растяжение мышц брюшной стенки.

Кесарево сечение может визуально усугубить ситуацию в послеоперационный период. В ходе выполнения процедуры врач рассекает брюшную полость, разрезая кожу, жир, мышцы живота и матку. Когда в месте шва ткани начинают заживать, восстановительный период сопровождается отечностью, что влечет за собой визуальное увеличение талии.

Также важно учитывать, что в первый месяц живот женщины выглядит беременным, потому что матка проходит стадию инволюции, возвращается к прежним размерам. Этот период занимает примерно 6 недель. Ускоряется процесс уменьшения на фоне грудного вскармливания, когда выделяемые гормоны пролактин и окситоцин стимулируют маточное сокращение.

Если же живот остается большим после двух месяцев после кесарева, то нужно обратить внимание на ряд важных факторов – массу тела, количество жира, нарушение осанки или на наличие признаков диастаза. Каждый из указанных факторов будет рассмотрен более детально.

Стремительно растущая матка с плодом во втором и третьем триместре сильно растягивает живот, что негативно сказывается на тонусе мышц. Если женщина до беременности не занималась спортом, то с большей долей вероятности белая линия живота порвется и возникнет расхождение. Меньше подвержены диастазу спортивные женщины, следящие за прибавкой в весе в период вынашивания плода.

Диастаз имеет 3 степени. При легком расхождении расстояние между двумя сегментами брюшного пресса не превышает 2-5 см. При диастазе средней степени расхождение около 5 – 8 см. Если же диастаз запущенный, то брюшные мышцы растянуты более чем на 10 см. Легкий диастаз еще можно исправить с помощью физических упражнений, когда при расхождении белой линии средней и тяжелой степени требуется помощь специалиста.

  • гестационный диабет – способствует сильному набору веса у матери и плода;
  • многоплодная беременность или крупный плод в утробе;
  • мышечная слабость, гипотония;
  • неконтролируемый набор веса, неправильное питание.

Чтобы проверить наличие небольшого диастаза, нужно провести диагностический тест – лечь на спину, одну руку положить на живот, а вторую – под голову. Затем на одном движении женщина должна приподнять корпус, а рукой на живота придавить мышцы. Если есть ощущение впадины, то это диастаз. Также могут возникать сопутствующие признаки – сильное выпячивание после еды, метеоризм и боли. Необходима консультация специалиста в таком случае.

Беременность – это период, когда создается такая гормональная перестройка в организме матери, что тело начинает накапливать жировые отложения. Также примерно на 30% ускоряется обмен веществ, из-за чего у женщины повышается аппетит. Поэтому рекомендованная прибавка в 15 кг в весе, это не только масса плода, матки, амниотической жидкости, груди и крови. Также часть этого веса – несколько килограмм воды и жира. Обычно все, что свыше этой прибавки в массе – это лишние жировые отложения.

По этой причине, если живот не втянулся после родов, нужно стать перед зеркалом и трезво оценить ситуацию. Если живот вырос из-за увеличенной подкожно-жировой клетчатки, то это сразу видно. Ухудшает ситуацию наличие растяжек и обвисшая кожа. Под действием гормонов надпочечников кожа становится эластичной, склонной к растяжению. Гормоны прогестерон, эстрадиол и инсулин создают склонность к накоплению жировой ткани. Лучшая профилактика ожирения в период беременности – активные, умеренные физические нагрузки.

Что способствует увеличению массы тела в послеродовой период, независимо от того, проводили кесарево сечение или нет:

  1. Избыточное поступление калорий. Если женщина после родов продолжает есть «за двоих», то лишние килограммы и отвисший живот никуда не денутся. Важно отрегулировать питание в послеродовой период, убрать вредные продукты – жареную пищу, много сладкого и мучного. Также мать должна позаботиться об адекватном поступлении витаминов и микроэлементов, ведь ребенок их будет получать вместе с грудным молоком. Поэтому рацион должен быть разнообразным.
  2. Отказ от грудного вскармливания. Во время кормления грудью начинает выделяться окситоцин, что способствует активным маточным сокращениям. Если по какой-то причине мать не может кормить ребенка грудью, то инволюция матки существенно замедлиться. Правда, этот вопрос решается введением экзогенного окситоцина, но лучше постараться наладить лактацию.
  3. Гиподинамия. Обычно режим жизни молодой мамы резко меняется, ведь ребенок требует много внимания и свежего воздуха. С ним нужно гулять, вынося его на прогулки. В особенности это действие важно в весенний и летний период. Если по каким-то причинам новоиспеченная мать не уделяет время ребенку и мало двигается, то проблемы с набором веса и внешним видом живота могут усугубиться.
  4. Сильный стресс. Некоторые матери психологически не готовы к резким изменениям в жизни, которые связаны с пополнением семейства. Новые заботы, жизнь по режиму ребенка – это то, с чем сталкиваются многие молодые родители. В результате может возникнуть послеродовая депрессия, которая негативно сказывается на массе тела женщины.
  5. Нарушение гормонального фона. У некоторых женщин может развиться беспричинная гиперпролактинемия, плохо поддающаяся гормональной коррекции. Нередко развивается тиреоидит Хашимото, что ведет к поражению щитовидной железы иммунными клетками. Такие болезни также могут усугублять течение ситуации.

Большинство женщин сталкиваются с избыточным накоплением жира в области живота после кесарева сечения и естественного родоразрешения. Ситуация после кесарева выглядит хуже, так как внизу живота имеется шрам, а над ним часто виднеется жировой фартук. Первое, что нужно сделать – грамотно организовать рацион, ведь это основа похудения.

Сложность ситуации заключается в том, что голодная диета для кормящих мам противопоказана. Резкое снижение калорийности чревато такими последствиями:

  1. Организм мамы долго восстанавливается после родов, а урезание рациона приведет к слабости, вялости и апатии. В ответ на такие жесткие ограничения может возникнуть обратный эффект, связанный с нарушением обменных процессов. В результате базовый обмен веществ сильно замедляется и это не даст расходовать жир в организме. Общее самочувствие у женщины ухудшиться, могут даже возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Обеднение грудного молока полезными витаминами и микроэлементами, что может вызвать железодефицитную анемию у ребенка или йододефицит. Такие состояния опасны для младенцев, так как замедляют умственное и физическое развитие.
  3. Снижение количества грудного молока или его пропажа. При сильном энергетическом дефиците организм после родов отключает менее важные функции и пытается выжить в условиях голода, поэтому лактация исчезает.

Рацион, способствующий похудению, должен базироваться на правильном расчете калорий и БЖУ, чтобы можно было сбросить сантиметры с талии без вреда для здоровья. Приветствуется правильное питание.

Первое, что нужно сделать, это избавиться от «пищевого мусора». В перечень не рекомендуемой еды входят:

  • сладкие газированные напитки;
  • жирные сливки, жирное молоко и сметана;
  • жареная пища;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • сладости, чипсы, бутерброды;
  • мучное, выпечка, шоколадные изделия.

Важно понимать, что полное исключение любимых продуктов может закончиться срывом, поэтому 1-2 раза в неделю их можно есть, но в очень небольших количествах, вписываясь в рамки калорийности. Чтобы организм человека адекватно функционировал, ему требуется потреблять 30 – 40 калорий на килограмм массы тела (для лиц с ожирением идет расчет по идеальному весу).

Для постепенного похудения нужно ориентироваться на нижнюю норму калорий. Пример – для девушки весом в 60 кг нужно начинать питание с 1800 ккал. По мере снижения веса калории урезают. Для улучшения результата следует добавить упражнения и увеличить двигательную активность, если нет противопоказаний. Важно в первый год после родов не истязать себя. В такой путь удастся избавиться от лишнего долго, но постепенно и без лишнего стресса.

Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов:

  • крупы длительного приготовления;
  • овощи, фрукты в умеренных количествах;
  • постное мясо, птица и рыба;
  • нежирные супы с употреблением без белого хлеба;
  • салаты.

Такая пища имеет большой объем и низкий гликемический индекс. Это значит, что от таких продуктов не наступит резкого чувства голода, поэтому их используют в основе любого диетического рациона. Сколько стоит таких продуктов есть, зависит от индивидуальной нормы, ориентированной на вес и активность женщины. Чем раньше начнете убирать вредную еду из повседневного рациона, тем быстрее сможете вернуться к желанной форме.

Сразу после родов качать пресс запрещено. Кесарево сечение в анамнезе накладывает существенные ограничения на выполнение физических нагрузок в послеродовой период в течение 4-х месяцев с момента появления ребенка. Пока мышцы полностью не срастутся на месте рубца, то тренировки принесут только вред и затянут процесс восстановления. Поэтому у таких мамочек дольше уйдет времени на восстановление. Также на скорость восстановления организма влияет несколько факторов – возраст мамы, наследственный фактор, метод проведения операции, и какие по счету роды у женщины.

Если женщина молодая и это ее первые роды, то мышцы и организм быстрее придут в норму. Чем больше родов в анамнезе, тем тяжелее женщина будет восстанавливаться, ведь беременность – это колоссальная нагрузка для организма. Чтобы понять, затянулись ли мышцы матки и живота, нужно пройти обследование молодой маме на УЗИ примерно через 60 – 90 дней после родов. Ультразвуковая диагностика с точностью покажет, когда примерно женщина сможет приступить к физическим упражнениям.

Кесарево сечение проводят двумя способами – вертикальным или горизонтальным надрезом. Надрез внизу живота делают чаще, но иногда требуется вертикальное разделение мышц. Показания к выполнению вертикального кесарева сечения – экстренная ситуация, сращение близнецов или неправильное положение плода в матке.

Нужно понимать, что не существует жиросжигающих упражнений. Физические нагрузки лишь помогут укрепить мышечный корсет и подтянуть тело кормящей маме, что сделает фигуру более привлекательной. Для устранения жировой прослойки после кесарева сечения в первую очередь необходимо контролировать питание. У многих молодых матерей нет возможности посещать тренажерный зал из-за брака времени, поэтому приходится делать комплекс упражнений в домашних условиях.

В первое время тренировка у кормящей мамы не должна длиться более получаса в день. Также не следует использовать дополнительные отягощения. Движения выполняются плавно и без рывков. Полезные упражнения:

  1. Планка на вытянутых руках в упоре лежа. Это движение направлено на статическое укрепление мышц живота и рук. В первое время не надо долго удерживать тело в таком положении, пока мускулы не окрепнут. Нужно сделать 3 подхода по 3-5 секунд, со временем доводя время выполнения до нескольких минут в одном подходе.
  2. Махи ног. Это эффективное упражнение и является хорошим способом укрепления пресса. Нужно удобно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Затем поочередно поднимают каждую ногу по 10-15 раз до угла в 90 градусов, напрягая мускулатуру пресса. Следует сделать на каждую ногу по 4 подхода.
  3. Помогает похудеть и заодно приобрести плоский животик езда на велосипеде. Этот вариант уместен только для тех женщин, которым помогают с ребенком родственники. Чтобы было просто себя заставить, лучше пригласить на совместную езду друзей. Потом такие кардионагрузки войдут в привычку. Ездить нужно по самочувствию, если возникла сильная усталость, следует вернуться домой.
  4. Уходят лишние килограммы с помощью длительной ходьбы быстрым шагом. Такое действие реально совместить, не отходя от ребенка. Если на улице хорошая погода – вот что является лучшим способом убрать складки на талии.
  5. Вакуум. С помощью этого упражнения живот быстрее уходит за счет того, что женщина учится держать автоматически мышцы пресса слегка втянутыми. Метод прост – нужно сутра натощак с расслабленными мышцами как можно сильнее втянуть на выходе живот. Достаточно продержаться около 10 секунд в таком положении, а затем на вдохе нужно расслабиться.
Читать еще:  Какие дозировки супрастина следует давать новорожденным

Как можно убрать живот после кесарева? Рабочие методики для женщин и девушек

Многие мамы после родов сталкиваются с проблемой жира на животе после родов!

Однако беременность и роды крайне редко проходят без каких-либо последствий как для женского организма в целом, так и для внешнего вида женщины.

Очень часто из дверей роддома новоиспеченные мамы выносят не только новорожденных младенцев, но и своеобразным «бонусом» к радости материнства являются лишние килограммы и обвисший после родов живот. Конечно, есть счастливицы, которые покидают роддома в такой форме, как будто и не было никакой беременности с родами, но таких меньшинство.

Абсолютное же большинство женщин рано или поздно начинают размышлять о способах похудения после родов и равным образом о том, как убрать живот после кесарева.

И благо, если в случае естественных родов без осложнений восстановительные процедуры и мероприятия можно без каких-либо опасений начинать уже спустя 6-8 недель после появления малыша, то в случае операционного родоразрешения, существуют более строгие ограничения, пренебрегать которыми опасно для здоровья и даже жизни молодой мамы.

Как удалить живот после кесарева? Процесс заживления живота после кесаревого сечения

  1. Достаточно редкий на сегодня вид операции кесарева сечения, при котором живот рассекается вертикально — от пупа до лобковой кости. Применяется в исключительных случаях и экстренных ситуациях, когда существуют риски для жизни роженицы или ребенка.
  2. Для извлечения плода, при обеспечении доступа к матке, рассекаются не только кожные слои, но и мышцы брюшины. После операции на теле женщины остается наружный вертикальный шов по всей длине разреза брюшной полости.
  3. Наиболее распространенный вид операций кесарева сечения — рассечение слоев кожи на животе поперечным дугообразным способом вдоль лобковой кости. При операции такого типа мышцы брюшной полости не затрагиваются. Такой вид кесарева считается более безопасным как для роженицы, так и для плода.

И с физиологической и с эстетической точек зрения поперечный разрез наиболее предпочтительнее. От вида проведенного кесарева различаются восстановительные периоды, этапы заживления рассеченных внутренних органов, мышечной ткани и швов, а также сроки, когда можно приступать к восстановлению дородовой фигуры, куда входит не только живот, но и остальные части тела, подвергшиеся изменениям в результате беременности и операции кесарева сечения.

Выделяют несколько условных этапов заживления швов, после кесарева
  1. В течение 7-14 дней после операции формируются рубцы, имеющие насыщенный ярко-красный цвет. На матке заживают внутренние швы и также формируются рубцы. Края швов сохраняют следы медицинских нитей и выглядят, в общем-то, достаточно страшно. Ярко выражены болевые ощущения в области шрама и на близко расположенных к нему тканях и мышцах.
  2. В последующие 3-4 недели после кесарева, шов становится более плотным на ощупь, болезненные ощущения притупляются, но все еще ощутимы — болит не только шов, но и весь живот: мышцы, внутренние органы, верхние слои кожи и т. д.
  3. При нормальных процессах заживления, шов сохраняя неестественные яркие цвета, становится заметно ровнее. Если процессы заживления вызывают хоть какие-то подозрения, следует безотлагательно обратиться к врачу за консультацией.
  4. Примерно спустя месяц после операции, боль и любые неприятные ощущения должны прекратиться. Формируется финальный шов, постепенно приобретающий нормальный цвет и становящийся менее заметным, хотя и не исчезающий полностью.

Какие-либо косметологические процедуры по улучшению внешнего вида шва, оставшегося после кесарева, рекомендуется проводить только лишь спустя 12-14 месяцев. Делается это для сведения всех возможных рисков к минимуму.

Следует понимать, что полностью избавить живот от шрама,- оставшегося после кесарева невозможно, несмотря на все достижения в современной эстетической хирургии. Однако сделать шов практически незаметным современной медицине по силам.

Почему обвисает живот или как убрать живот после кесарева?

Обвисший живот может появиться как после рядовых родов, так и после кесарева сечения — причины для его образования не зависят от способа рождения ребенка.

Но, если после традиционных родов к восстановительным процедурам можно приступать уже через месяц — полтора, что позволяет убрать относительно быстро, то после кесарева сечения к активным «боевым» действиям можно приступать только после одобрения медиков. Но об это ниже.

Первостепенные причины, из-за которых живот приобретает непривлекательные формы:

  1. Во-первых, во время беременности вместе с ростом ребенка растет и увеличивается в размерах и матка. После родов матка не может в одночасье сократиться до прежних размеров. Некоторым везет и их матка может вернуться в прежнее состояние в течение нескольких дней после родов. Большинству женщин везет меньше и на восстановление маточных мышц требуется гораздо больше времени: от нескольких недель до нескольких месяцев.
  2. До тех пор, пока матка, находящаяся в брюшной полости женщины, не примет дородовые размеры, принимать какие-либо меры для, чтобы убрать живот, практически бессмысленно, кроме случаев, когда женщина не сомневается в том, что мышцы ее живота покрывает толстый слой подкожного жира.
  3. Во-вторых, подкожный жир может стать причиной того, что живот выпирает и не красиво свисает. Подкожный жир образуется в течение беременности практически у всех женщин, хотят они этого или нет. Живот обрастает жиром для того, чтобы обеспечить ребенку, находящемуся в утробе, дополнительную степень защиты.
  4. Чтобы обеспечить будущего новорожденного питанием в необходимом количестве. Именно подкожный жир обеспечивает питательные свойства грудного молока, независимо от питания матери после родов. Так, например, до и после операции кесарева сечения роженицам показан абсолютный голод. При этом, после рождения малыша, женщина может сразу кормить ребенка с первого дня его жизни, независимо от того, принимала ли она сама какую-либо пищу в течение последних 2-3-х дней или нет.
  5. Еще одна причина образования подкожного жира в районе живота и бедер — чрезмерное увлечение высококалорийной пищей в течение беременности. Игнорируя нормы здорового питания, женщины очень рискуют обзавестись не только лишним весом, но и отвратительным животом, убрать который потом будет крайне сложно.

Проблема слабости мышц

Иногда слабость мышц может быть вызвана диастазом белой линии живота — растяжением сухожилий, пересекающих живот по центру.

На восстановление сухожилий после кесарева может понадобиться от 6 до 18 месяцев. И только лишь после их восстановления можно приступать к работе, в результате которой получится не только убрать обвисший после кесарева живот, но и полностью восстановиться.

Ну и в-четвертых, обвислую форму животу может придавать кожа, растянутая во время беременности. Несмотря на то, что кожа очень эластична и способна восстанавливаться, после операции кесарева сечения необходимо чуть большее количество времени, чтобы кожа, покрывающая живот, приобрела прежнюю упругость и эластичность.

Некоторым для этого достаточно нескольких недель, кто-то не может справиться с отвисшей на животе кожей в течение всей жизни, некоторые же, чтобы убрать ее, прибегают к крайним мерам — к пластической хирургии, что после перенесенного кесарева сечения крайне нежелательно.

Что еще нужно знать о послеоперационном периоде

Прежде чем «сломя голову» бросаться в бой с целью убрать ненавистный живот, появившийся на теле женщины после кесарева, похудеть и вернуться к прежним формам, необходимо знать, что:

  1. Любая физическая нагрузка, при которой так или иначе задействован живот, противопоказана в ближайшие 6-8 недель после операции. Кроме этого, не менее 6 месяцев должно пройти с момента кесарева, прежде чем женщина снова могла бы делать резкие движения, поднимать тяжести и заниматься активным фитнесом так же, как она, возможно, делала это до беременности.
  2. Прежде чем приступать к физическим упражнениям, направленным на то, чтобы убрать нежелательные формы и килограммы, необходимо проконсультироваться с врачами (хирургами и гинекологами) о том, насколько вообще допустимы физические нагрузки в каждом определенном случае.
  3. Ограничения на физическую активность не означают, что можно безответственно относиться к питанию и впадать из крайности в крайность.
  4. Очень важно понимать, чтобы похудеть после родов и убрать живот, не нанося дополнительного вреда организму, необходимо иметь сбалансированное и качественное питание, без которого не только в принципе невозможно похудание, но и значительно усложняется реабилитационный период после перенесенной операции.
  5. Кстати, грудное вскармливание способствует уменьшению жировой прослойки и помогает убрать живот, так как жировые запасы, образовавшиеся в течение беременности, «расходуются», в том числе и на образование грудного молока.

Скажем животу «нет!»

Затруднения, сочлененные с тем, как убрать живот после кесарева могут и не возникнуть, если молодая мама обладает прекрасной генетикой, до беременности и родов активно занималась спортом и вела здоровый стиль жизни. Но в абсолютном большинстве, необходимость убрать живот, обвисающий после рождения ребенка, становится проблемой номер один.

Хорошей новостью для всех мам, озабоченных решением этой задачи станет то, что убрать ненавистный и отвратительный живот можно. Даже учитывая особенности регенеративного периода, который приходится переживать всем женщинам, рожавшим при помощи кесарева сечения. Разумеется, для этого придется потрудится, но красивая фигура и плоский живот станут самой лучшей наградой за все усилия и труды.

Итак, какие же эффективные способы, предоставляющие возможность убрать живот, существуют?

  1. Радикальный метод — очередное хирургическое вмешательство по «откачиванию» подкожного жира — липосакция и пластическая операция по удалению растянувшейся коже.
  2. Менее радикальный, но не менее эффективный метод — умеренная физическая активность.
  3. Простые прогулки, конечно же, не помогут, но улучшить состояние организма в целом, перенесшего операцию кесарева сечения, привести мышцы в тонус, приподнять настроение они могут вполне достойно.
  4. Посещение бассейна — прекрасный способ привести мышцы в тонус, укрепить тело и сбросить несколько лишних килограмм.

Техника массажа в домашних условиях

Массаж — объединение приятного с полезным. Существуют специальные массажные техники, позволяющие скорректировать фигуру и привести в порядок мышцы. Некоторые виды массажей позволяют полностью убрать обвислый живот и подтянуть кожу буквально за несколько курсов, проводимых в течение длительного времени (до полугода и более).

Такой метод может подойти ленивым мамочкам, не слишком любящим физическую активность. Однако, без правильного сбалансированного питания массажные методики могут отказаться не эффективными. К тому же, длительность и продолжительность курсов может обойтись в копеечку.

Итоги и рекомендации

Обязательно дополнительно прочтите статью на тему, как похудеть без диет? В которой мы раскрыли самые эффективные методики похождения и не только…

Надеемся, Вам статья помогла! Помните, что избавится от живота после родов достаточно просто. Следуйте нашим рекомендациям которые указаны выше и все будет отлично) Главно желание! До скорых встреч в новых выпусках…

Как убрать живот, обвисший после кесарева сечения?

Вопрос восстановления былой физической формы после родов волнует многих женщин. Но что делать, если ребенок появился на свет путем кесарева сечения? Как убрать обвисший живот и вернуть ему прежний внешний вид?

О проблеме

Первое время после кесарева сечения, живот выглядит, мягко говоря, некрасиво. Этому есть разумное объяснение. Организму нужно время на восстановление после длительного периода беременности. Оценивать внешний вид живота можно только по достижении полного рубцевания шва. А приступать к тренировкам следует не ранее, чем через 2 месяца после кесарева сечения.

Накопление жира на животе напрямую связано с физиологией женщины. Во время беременности для развития плода и в период лактации, для получения качественного молока организм начинает делать такого рода «накопления».

Причины появления

Причин для появления «фартука» на животе после кесарева сечения не так много. Поэтому, прежде чем бороться с этой проблемой, нужно выяснить истинные факторы возникновения.

  1. Малое количество физической нагрузки. Это самая частая причина, по которой образуется обвисший живот после кесарева. Многие женщины попросту ленятся заниматься спортом в домашних условиях. Недостаток мышц в области пресса и приводит к расслаблению брюшной стенки и появлению живота. Тренировки нужно начинать только после консультации со специалистом, иначе могут разойтись заживающие швы.
  2. Диастаз мышц. Расхождение мышц живота происходит у всех беременных женщин, просто у кого-то это перерастает в более серьезную форму. Самым главным условием занятий при диастазе является избегание классических скручиваний. Предпочтение лучше отдавать статическим упражнениям или «вакууму».
  3. Грыжа. Самая редкая причина появления обвисшего живота после кесарева. Бороться с ней в домашних условиях не получится.

Кроме того, многие женщины ошибочно считают, что набранные во время беременности килограммы уйдут сразу после родов. Поэтому они и позволяют себе употреблять калорийные и вредные для фигуры продукты. Неудивительно, что после кесарева сечения у таких женщин наблюдается обвисший живот, который они желают поскорее убрать.

Основные правила поведения после кесарева

Женщине после кесарева сечения нужно быть максимально внимательной к своему здоровью и соблюдать все предписания врача. В первую очередь следует отказаться от любых диет, биоактивных добавок и таблеток для похудения. Эти средства никогда еще не давали долгосрочных и гарантированных результатов. Лучший способ убрать обвисший живот после кесарева — правильно и сбалансировано питаться. Из рациона нужно исключить хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирные и острые продукты. Все овощи, фрукты и зелень, употребляемые в пищу, должны быть свежими.

Нельзя забывать и о водном балансе организма. В день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, так как она запускает обменные процессы в организме и позволяет скорее избавиться от ненавистных объемов.

Убрать обвисший живот после кесарева сечения при помощи стандартных упражнений для похудения также не получится.

Связано это с тем, что в послеоперационный период молодой маме минимум полгода нельзя поднимать тяжести, делать резких движений и вести активный образ жизни, как в былые времена.

Упражнения для восстановления упругости живота, которые можно выполнять уже через месяц после кесарева, назначает врач.

Читать еще:  Чем отличаются вторые роды от первых? Легче или тяжелее они обычно проходят

Активное похудение для таких рожениц начнется только спустя год от рождения малыша.

Что делать?

В первые 2 месяца после кесарева сечения женщина должна ограничить не только физические нагрузки, но и отказаться от секса. В противном случае существует вероятность повредить рубец.

Кесарево сечение не должно стать поводом для отказа от любых действий по восстановлению былой формы. Так как такое поведение может привести к еще большему увеличению объемов тела. Существует несколько способов, как убрать обвисший живот после кесарева в реабилитационный период.

  1. Послеродовой бандаж. Данное приспособление предотвратит растягивание кожи и остановит процесс обвисания живота.
  2. Грудное вскармливание. Именно лактация позволяет убрать весь тот жир, который накапливался в период беременности. Молоко у женщин после кесарева сечения приходит немного позднее, чем у естественных рожениц. Но это ни в коем случае не должно стать аргументом для отказа от кормления грудью.
  3. Пешие прогулки. Наиболее эффективный способ убрать непривлекательный обвисший живот после кесарева при всех установленных ограничениях. Но такой вид активной деятельность пойдет на пользу не только молодой маме, но и ребенку.
  4. Сон. Организму нужен крепкий и здоровый сон. К сожалению, после появления нового члена семьи, этот пункт становится практически не выполним. Поэтому просто старайтесь отдыхать и по возможности спать в одно время с малышом.
  5. Дыхательная гимнастика. Такие занятия являются полностью безопасными и способны ускорить процесс восстановления после кесарева, убрать ненавистный обвисший живот, а также защитить роженицу от послеродовой депрессии.
  6. Массаж. При помощи специального антицеллюлитного массажа можно разбить жировые отложения и уменьшить объемы на бедрах, талии и боках.
  7. Косметика. В послеродовой период для восстановления тургора кожи живота, женщине необходимы косметические средства. К ним относят всевозможные скрабы, маски, крема, мази, обертывания, гели и пр.
  8. Йога. Через несколько месяцев с момента появления малыша можно начинать выполнять несложные асаны йоги, ориентированные на расслабление и гармонию со своим телом. Они помогут восстановить тонус мышц и убрать обвисшую кожу живота.
  9. Бассейн. Аквааэробика и плавание позволят убрать не только обвисший живот после кесарева, но и придать рельефность мышцам.
  10. Втягивание живота. Прекрасная альтернатива послеродовому бандажу. Осуществлять такое действие можно когда угодно и где угодно. Напряжение внутренних мышц в скором времени проявит себя уменьшением объемов живота.
  11. Поддержка близких и самовнушение. Уже давно доказано, что, настроившись на позитивный лад, человек гораздо быстрее убирает лишние килограммы. Поэтому ни в коем случае не ругайте и не осуждайте себя за увеличение объемов тела.

Другим способом избавиться от живота после кесарева сечения является абдоминопластика. Во время ее проведения убираются все провисающие участки кожи и избыточная жировая прослойка. К данной процедуре прибегают, как правило, когда другие методы избавления от обвисшего живота оказались неэффективны. Для ее проведения с момента кесарева сечения должно пройти не менее полугода.

Тренировки после восстановления

Убрать обвисший живот, появившийся после кесарева сечения, одной лишь диетой и дыхательными упражнениями не удастся. Поэтому сразу по достижении восстановления организма, нужно приступать к выполнению специальных упражнений. Они должны быть максимально безопасными, позволять избавиться от лишних объемов и укреплять мышцы спины, боков, нижнего и верхнего пресса.

Планка

Лежа на животе, нужно подставить локти под плечи, и оторвать тело от пола. Ноги при этом должны быть прямыми, все мышцы напряжены, а таз создавать одну линию с корпусом и бедрами. Удерживать положение нужно на протяжении 20-30 секунд в 3 подхода. Как только тело привыкнет к такой нагрузке, время выполнения можно увеличить до 1 минуты.

Ягодичный мостик

Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На вдохе бедра поднимаются и фиксируются в максимально высокой точке на несколько секунд. На выдохе нужно не спеша вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторять по 10-15 раз в 5 подходов.

Обратные кранчи

Лежа на спине, вытянуть руки на полу ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и оторвать от пола. Напрягая мышцы ягодиц и нижнего пресса, нужно максимально высоко поднять таз и ноги, а затем опустить. Выполнять упражнение следует в 3 подхода по 10-15 раз.

Березка

Достаточно известное упражнение, позволяющее укрепить мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, нужно оторвать ноги и таз от пола. Мышцы должны оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения. Нужно постараться удерживать такое положение как можно дольше, тогда эффект будет заметен, и удастся убрать обвисший после кесарева живот.

Наклоны

Обычные наклоны в стороны, вперед и назад позволят держать мышцы живота в тонусе без применения интенсивных нагрузок, и со временем позволят избавиться от лишних объемов.

Подъем ног

Лежа на спине, нужно поднимать прямые ноги на 90 градусов. При этом максимально должны быть напряжены ягодичные мышцы. Упражнение выполнять по 15-20 раз в 3 подхода.

Подъемы туловища

Лежа на спине и согнув ноги в коленях, нужно максимально высоко отрывать лопатки от пола. Такое упражнение можно выполнять только через 2-3 месяца после кесарева. В норме нужно сделать 30-40 подъемов в 3 подхода.

Подъемы к коленям

Исходное положение идентичное предыдущему упражнению. Ноги надо оторвать от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Поднимая туловище, старайтесь достать до коленей. Выполнять упражнение нужно по 20 раз в 3-4 подхода.

Кардиотренировки

Не стоит забывать и о прыжках на скакалке и легком беге на месте. Такие упражнения эффективно убирают обвисший и непривлекательный живот после кесарева. Использовать данный вид кардионагрузки в качестве разминки.

Убрать обвисший после кесарева сечения живота не так и тяжело. Главное настроиться на позитивный лад, заниматься спортом, правильно питаться и придерживаться рекомендаций врача.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

  • 1
  • 11

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Лучшие способы избавиться от обвисшего живота

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.

  • Почему обвисает живот у женщин?
  • Можно ли убрать фартук?
  • Способы и средства
  • Особенности после родов и кесарева сечения
  • Особенности после похудения
  • Как быстро избавиться?
  • Результаты

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум
  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика . К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

  • правильное питание,
  • массаж,
  • регулярные физические упражнения,
  • контрастный душ,
  • обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector
×
×