Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет основные упражнения

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – один из самых эффективных немедикаментозных методов коррекции этой проблемы. С помощью простых домашних тренировок можно привести в тонус мышцы таза, что позволит успешно осуществлять контроль над работой мочевого пузыря.

Правильное и регулярное выполнение упражнений Кегеля дает возможность увидеть положительный результат уже спустя несколько занятий. Комплекс полезен как для мужчин, так и для женщин, у которых недержание мочи может быть обусловлено самыми разными причинами.

Арнольд Кегель – известный врач-гинеколог, практиковавший в двадцатом столетии. В 30-х годах прошлого века он разработал собственную систему упражнений, которые направлены на тренировку мышц малого таза и промежности. Его уникальный гимнастический комплекс позволил многим людям избежать оперативного вмешательства и укрепить здоровье мочеполовой сферы. Хотя изначально целевой аудиторией врача были женщины, оказалось, что его упражнения не менее полезны для мужчин.

Суть упражнений Кегеля

Единой методики лечения недержания мочи не существует. План терапии во многом зависит от запущенности процесса и от причин, спровоцировавших эту проблему. При энурезе врачи рекомендуют начинать именно с выполнения упражнений Кегеля, как с наиболее безопасного и эффективного метода воздействия.

Процесс мочеиспускания контролируется работой тазовых мышц. Они, в свою очередь, подчиняются сигналам, поступающим из головного мозга. Если в этом процессе на каком-либо этапе возникает сбой, урина начинает вытекать непроизвольно.

Благодаря гимнастическому комплексу Кегеля прорабатываются мышцы малого таза, и к людям возвращается способность контролировать процесс опорожнения мочевого пузыря. Упражнения не занимают много времени и не тяжелы в реализации. Однако заниматься нужно регулярно. Если нет противопоказаний, то тренироваться по Кегелю может любой человек.

В основу техники положены частые и последовательные сжатия и расслабления мышц, отвечающих за мочеиспускание. Первоначальный интервал сжатий не должен быть более 3 секунд, но постепенно его нужно увеличивать, доводя до 20 секунд. Во время выполнения упражнений мышцы нужно максимально напрягать и стараться удержать это напряжение. Процесс расслабления должен проходить плавно, примерно за тот же период, что и сжатие.

Польза упражнений Кегеля

При систематическом выполнении упражнений Кегеля как мужчинами, так и женщинами, можно добиться следующих эффектов:

Нормализовать кровообращение в органах малого таза.

Повысить тонус влагалищных мышц у женщин и мышц промежности у мужчин.

Избавиться от недержания мочи.

Укрепить сексуальное здоровье: повысить либидо, продлить эрекцию.

Женщины благодаря упражнениям Кегеля могут подготовить организм к более легким родам, уменьшить вероятность разрывов, а также быстрее восстановиться после них.

Снизить яркость проявлений климакса.

Упражнения Кегеля – это отличный немедикаментозный метод профилактики воспалительных заболеваний половой сферы. Регулярные занятия положительным образом сказываются на общем состоянии здоровья.

Правильное выполнение гимнастического комплекса позволит активизировать мышцы, отвечающие за опорожнение мочевого пузыря.

Важные советы и рекомендации

Чтобы упражнения Кегеля принесли пользу, нужно понимать, какие именно мышцы следует напрягать во время занятий.

Ощутить внутренние тазовые мышцы позволят такие рекомендации:

Во время опорожнения мочевого пузыря нужно попытаться задержать струю мочи усилием воли. Именно в этот момент удастся максимально прочувствовать нужные мышцы.

Женщины могут вставить палец во влагалище и попробовать обхватить его внутренним усилием. Чем сильнее обхват, тем лучше развиты тазовые мышцы.

Можно попробовать попеременно напрягать и расслаблять тазовые мышцы во время опорожнения мочевого пузыря. Но слишком сильно стараться не следует, они должны работать равномерно и ритмично.

Мочевой пузырь должен быть пуст в то время, когда планируется выполнять упражнения Кегеля. В противном случае повышается риск воспаления мочеиспускательного канала и развития инфекционного процесса в органах мочеполовой системы.

Категорически запрещено выполнять упражнения Кегеля во время принятия горячей ванны. Сосуды в это время расширены, что грозит скачком артериального давления.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Гимнастический комплекс принесет пользу лишь в том случае, когда его выполняют правильно. В этом плане очень важна техника реализации. Когда упражнения делают с нарушениями, положительная динамика будет отсутствовать.

Основные правила выполнения упражнений Кегеля следующие:

Нельзя начинать занятия с усиленной нагрузки. Увеличивать ее нужно постепенно, по мере роста натренированности мышц.

Если упражнения даются легко, то нагрузку можно увеличивать быстрее.

Не стоит выполнять более 30 повторов одного и того же упражнения за 1 раз.

Заниматься нужно в системе. Пропуски занятий негативным образом скажутся на результате.

Когда начинает прослеживаться положительная динамика, не стоит прекращать занятия. В противном случае прогресс будет быстро утрачен. Однако нагрузки можно снизить.

Во время выполнения упражнений нужно контролировать тазовые мышцы. Мышцы бедер и ягодиц задействовать не следует.

Мышцы нужно сокращать ритмично и относительно быстро.

При выполнении гимнастического комплекса, следует ориентироваться на 3 ключевых приема:

Напрягать мышцы тазового дна, считать до трех и расслаблять их.

Умеренно сжимать мышцы и задерживать их на 5 секунд.

Не расслаблять мышцы, сдерживая в них небольшое напряжение, считать про себя до трех.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи?

Не всегда гимнастика по Кегелю является безопасной.

Она имеет ряд противопоказаний:

Нельзя выполнять упражнения Кегеля людям, недавно прошедшим полостную операцию на животе.

Нельзя выполнять упражнения мужчинам при наличии злокачественной или доброкачественной опухоли предстательной железы.

Не выполняют гимнастику при наличии острого инфекционного процесса в организме или воспаления органов малого таза.

Не выполняют упражнения Кегеля при обострениях болезней сердца и сосудов, а также на фоне пролапса тазовых органов (при его последней стадии).

Не рекомендуется тренировать мышцы промежности после недавно перенесенной травмы или оперативного вмешательства.

Нельзя выполнят упражнения Кегеля на фоне геморроя.

Однако если противопоказаний у человека нет, то упражнения по Кегелю при недержании мочи можно считать абсолютно безопасными. Тем не менее, консультация врача не будет лишней.

Виды упражнений Кегеля

Упражнение 1. «Сокращение». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Упражнение 2. «Содержание». Суть упражнения аналогична «Сокращениям», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

Упражнение 4. «Волны». В группу мышц тазового дна входят такие, которые формируют расширенную восьмерку, состоящую из трех петель. Первая из них располагается вокруг мочеиспускательного канала, вторая – вокруг влагалища, а третья – вокруг ануса. Чтобы выполнить упражнение «Волны», эти мышцы следует поочередно сжимать и расслаблять.

Начинать осваивать упражнения лучше всего в положении стоя. Когда все они будут доступны к выполнению, можно практиковать их в различных позах (лежа, сидя, на коленях, на корточках и пр.).

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин и женщин

Упражнение 1. Необходимо встать, развести ноги на ширину плеч, руки поставить на пояс ближе к ягодицам. В коленях ноги не сгибают. Следует плавно выполнять круговые движения тазом, направляя его вверх и вовнутрь. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы напрягались мышцы тазового дна.

Упражнение 2. Необходимо встать на колени с упором на локти, расслабить мышцы спины, скрестить руки и опустить на них голову. Движения таза следует направлять вовнутрь, и при этом максимально напрягать мышцы тазового дна, а возвращаясь в исходное положение – расслаблять их.

Упражнение 3. Нужно лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Одну ногу сгибают в колене и сжимают мышцы таза, внутренне сокращая и выталкивая их. Затем ногу следует поменять.

Упражнение 4. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Одну ладонь следует положить под поясницу, а вторую – на нижнюю часть живота. Во время глубокого вдоха нужно максимально втянуть живот вовнутрь и задержаться на несколько секунд в таком положении. Параллельно во время вдоха тазовые мышцы сжимают и сокращают. На выдохе мышцы расслабляют.

Упражнение 5. Необходимо принять «позу лотоса», сев на ровную поверхность со скрещенными ногами. Из этого положения осуществляют движения тазом вовнутрь и вверх, параллельно напрягая мышцы тазового дна.

Упражнение 6. Необходимо встать на полусогнутых в коленях ногах и упереться в них ладонями. Из этой позы выполняют движение тазом внутрь и вверх, напрягая тазовые мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин

Образование: Диплом по специальности «Андрология» получен после прохождения ординатуры на кафедре эндоскопической урологии РМАПО в урологическом центре ЦКБ №1 ОАО РЖД (2007 г.). Здесь же была пройдена аспирантура к 2010 г.
Наши авторы

Упражнения Кегеля для женщин после 50

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет позволяет вести дальнейшую жизнь без тех болезней и недугов, которые появляются из-за дряблости мышц малого таза. Регулярные тренировки способны восстановить упругость тканей, поддерживающих не только половые органы, но также все внутренности. Упражнения являются отличным средством профилактики и лечения недержания и прочих болезней мочеполовой системы.

Особенности строения женских половых органов после 50

По достижению определенного возраста, ткани каждого человека начинают терять свою упругость и силу. Особенность женского скелета обуславливает большое давление на мышцы малого таза, которые как гамак держат на себе все внутренности.

Выполняя специальные упражнения по 10-20 минут в день, женщины увеличивают прочность этой опоры, что позволит дольше сохранить здоровье. Также улучшается работа кровеносной и нервной системы, что способствует нормализации гормонального фона. Добросовестное выполнение всех рекомендаций позволяет улучшить иммунитет и повысить настроение.

Гимнастика Кегеля рекомендуется к выполнению для:

• лечения и профилактики недержания;
• подготовки к родам и восстановлению после;
• борьбы с симптомами геморроя;
• поддержания матки в случае, если она опустилась;
• после операций в области паха.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к выполнению упражнений, к которым относится:

• наличие воспалительных реакций;
• подозрения на онкологические заболевания.

Поэтому при увеличении кровоснабжения и улучшении нервной связи в паховой области, оттягивается наступление этого момента. Благодаря этому замедляется старение, и появляются силы и желания для совершения ежедневных дел.

Тренировки для женщин после 50

Правильно подойдя к началу упражнений, можно ускорить получение положительного результата. Дольше будет сохраняться мотивация к выполнению.

Перед тем, как приступить, нужно ознакомиться со списком рекомендаций, таких как:

1. Первое время все тренировки желательно проводить лежа на спине. Это позволит лучше сосредоточиться на рабочей области и развить нервные связи мозга с мышцами паха. Освоив технику выполнения, в дальнейшем можно выполнять упражнения в любом удобном месте.
2. Тренироваться нужно в удобной одежде. Если есть такая возможность, то вообще в голом виде. Лишние сдавливания будут ухудшать кровообращение, и мешать концентрироваться на отдельных группах мышц.
3. Большой плюс для женщин от выполнения – улучшение контроля над мышцами тазового дна. Поэтому нужно концентрироваться именно на них, стараясь полностью расслабить пресс и ягодицы. Со временем, это будет получаться делать все лучше, поэтому не стоит расстраиваться, если вначале не выходит.
4. Чтобы лучше сконцентрироваться, нужно следить за дыханием. Соблюдая темп: вдох-напряжение, выдох-расслабление, намного легче контролировать усилие.
5. Тренировка влагалищных мышц схожа с любыми другими гимнастическими занятиями. Поэтому нужно начинать тренировки плавно, с 20 повторений, после того, как ткани окрепнут можно увеличивать интенсивность. В случае слишком рьяного выполнения можно получить перенапряжение. Поэтому нужно полноценно восстанавливаться и отдыхать.
6. Врачи отмечают максимальный эффект от упражнений, если к ним приступать в одно и то же время. Такой подход позволит нервной системе быстрее привыкнуть к регулярным нагрузкам, увеличивая скорость регенерации тканей.
7. Для ускорения прогресса можно использовать дополнительные тренажеры. Их можно купить в любом секс-шопе. Простые и эффективные, это вагинальные шарики. Есть также цилиндры и кегли, которые управляются со смартфона.

Как начать заниматься

Перед началом тренировок необходимо почувствовать лобково-копчиковую мышцу. Она расположена в самом низу таза, и выполняет самую тяжелую работу, поддерживая органы брюшной полости. Она представляет собой своеобразный гамак, который соединяя копчик и лобковую кость, охватывает прямую кишку и трубку влагалища.

Чтобы ее почувствовать, нужно напрячь мышцы таза так, словно нужно остановить струю во время мочеиспускания. Если получилось, можно попробовать поместить палец во влагалище и снова напрячься. Если идет сжатие, все хорошо.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет требует значительного напряжения в мышцах. Так как ткани к данному возрасту становятся дряблыми и менее выносливыми, нужно начинать с не интенсивных занятий. Первую неделю не нужно заниматься более 5 минут в день, иначе могут появиться болезненные ощущения в области промежности.

Быстрые сокращения

Перед любыми физическими упражнениями следует хорошо разогреться. Поэтому перед тем, как начать выполнять базовую программу, желательно подготовиться. Лежа на постели, быстро напрячь лобково-копчиковую мышцу и быстро расслабить. Сделать 3 подхода по 10 повторений и отдохнуть в течение 1 минуты.

Классические сокращения

Размяв интимные мышцы, увеличив к ним доступ крови, начинать заниматься сложными элементами. На вдохе, медленно, в идеале в течение 3 секунд сокращать ЛК мышцу. Достигнув максимального напряжения, задержите его на 5 секунд, остановив также дыхание. Затем расслабиться и выдохнуть. Начинать с 10-20 повторений. Мышцам нужен период, чтобы окрепнуть. После 2-3 недель делать до 30-50 сокращений за подход.

Комбинированные тренировки

Когда мышцы немного окрепнут и будут легко переносить 30-50 повторений, добавить сложности. Размявшись, сделать 20 классических вариаций упражнения, после этого техника остается неизменной, но задержка напряжения увеличивается до 10 секунд. Оптимальным будет 10-20 таких повторений, а затем, если остались силы, сделать 5 раз с 30 секундами напряжения. После изнурительной тренировки, сделать заминку в виде быстрых сокращений.

К выполнению этого элемента приступать после месяца или двух практики с базовыми упражнениями. Это обуславливается тем, что придется научиться свободно напрягать ЛК мышцу. Пожилым людям желательно приобрести легкие вагинальные шарики, так как у них низкая чувствительность.

Лежа на полу, сократить паховые мышцы и удерживать среднее напряжение. Передвигаясь мысленно по мышцам малого таза, стараться переносить нагрузку с низких уровней на высокие. Если не выходит, необходимо попробовать поместить во влагалище специальные мячики. Они улучшат чувствительность и позволят нервной системе быстрее подстроиться.

Удержание

Отличное упражнение для борьбы с недержанием. Для выполнения понадобится специальный снаряд, который продается в секс-шопе. Это могут быть вагинальные шарики, кегли или цилиндры. Женщина помещает их во влагалище, стоя, расположив ноги на ширине плеч, стараться удержать тренажер от выпадения. После того, как время свободного удержания превысит 5 минут, можно добавлять вес. После недели таких тренировок мышцы начнут лучше воспринимать статические нагрузки, что является главной проблемой при заболеваниях половых органов.

Мостик

Укрепив ЛК мышцу, женщина качественно улучшит жизнь, а следующее упражнение позволит вернуть тонус тканям всего таза.

Лежа на спине, подтянуть стопы к ягодицам. Опираясь на плечи с ноги, поднять таз максимально высоко. Делать движение желательно на вдохе, чтобы грудная клетка была надежной опорой для мышц спины. На выдохе опуститься в начальное положение.

Растяжка

Тренированные ткани становятся прочнее и сильнее, но проблема в том, что они становятся также и менее эластичными. Слишком плотные волокна могут нарушать кровоснабжение и свободу движения женщины. Специалисты рекомендуют заниматься растяжкой на каждом занятии. Эффективное упражнение – это приседания. Поэтому и желательно делать по 20-40 раз каждый день.

Заключение

Упражнения Кегеля для женщин после 50 позволяют бороться с серьезными проблемами мочеполовой системы. Крепкая мускулатура таза снизит давление на тазовые кости и станет надежной поддержкой всему организму. Выполнять гимнастику можно начать и в молодости, уменьшая вероятность развития болезней в пожилом возрасте.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

При возникновении заболеваний люди склонны считать панацеей лекарственные средства. Однако далеко не всегда они способны устранить недуг: существует ряд состояний, при которых наиболее эффективны немедикаментозные методы, и опущение матки относится к подобным случаям.

Мы расскажем о том, как скорректировать это состояние с помощью специальных упражнений.

Заключение

Опущение матки относится к заболеваниям, которые поддаются контролю и позволяют избежать оперативного вмешательства:

• его первая и вторая стадия может быть скорректирована посредством специальных упражнений;
• их выполнение занимает мало времени и отличается простотой;
• результаты появляются довольно быстро;
• помимо улучшения состояния матки оптимизируются функции мочевого пузыря и кишечника.

Зарядка при пролапсе

Поскольку матка удерживается в правильном положении мышцами и связками, закономерно будет заняться их укреплением.

Показания

Они необходимы при наличии следующих состояний.

• Опущение матки любого происхождения.
• Послеродовый период.
• Недержание мочи, особенно возрастное.
• Фригидность и отсутствие оргазма. По своей сути он представляет собой мышечные сокращения, поэтому требует развитости мышц. Их слабый тонус можно эффективно устранить, практикуя гимнастику по Кегелю, но занятия должны быть систематическими.

Противопоказания

Запрещено выполнять упражнения в осложнённых случаях.

• Опущение матки третьей и четвёртой стадии — данные состояния корректируются только посредством хирургического вмешательства.
• Послеоперационный период.
• Болезненные менструации.
• Обострение заболевания.

Упражнения по Кегелю

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы и связки таза, в том числе те, которые поддерживают матку в правильном положении.

Методика выполнения упражнений

Суть занятий сводится к попеременному напряжению и расслаблению интимных мышц. В итоге повышается их тонус, и матка удерживается физиологически верно.

Напряжение сводится к втягиванию мышц внутрь и удержанию их в подобном положении определённое время. Его конкретный промежуток и количество повторов определяется исключительно врачом. Категорически запрещается перенапряжение и отсутствие врачебного контроля.

Основные упражнения

Лечь на спину и согнуть ноги. Необходимо поэтапно напрячь все вагинальные мышцы — снизу вверх, представляя движение лифта, после чего так же расслабить каждый их сегмент.

Сумка

Встать, расположить ноги шире плеч и представить, что между ними стоит большая тяжёлая сумка, которую необходимо поднять за длинные ручки вагинальными мышцами.

Для этого следует присесть, захватить сумку, напрячь мышцы для её удержания на определённое время, плавно поднять и медленно опустить.

Вспомогательные упражнения

Упражнение имитирует подачу сигнала по азбуке Морзе. Сначала выполняется три быстрых сжатия, потом — три медленных и снова — три быстрых. Далее следует расслабление.

Медленное сжатие

Упражнение выполняется в любом положении. Необходимо медленно напрячь интимные мышцы, представляя, что они постепенно захватывают мячик. Далее следует задержать напряжение на определённое время и медленно расслабить мышцы.

Мигание маяка

Лечь на спину, согнуть и развести ноги. Выполнять упражнение на счёт:

1 — сжать интимные мышцы;

2,3,4,5,6 — медленно расслабить их;

7,8,9 — имитировать родовые потуги;

10 — вернуться в первоначальное положение.

Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Выталкивание

Лечь на спину, согнуть и развести ноги, положить руки на живот и начать имитацию родовых потуг. Упражнение выполняется в первой и второй стадии заболевания.

Сокращения

Лечь на спину или сесть, после чего попеременно напрягать мышцы влагалища и ануса на определённое время. Избегать переутомления.

Вумбилдинг

Целью данного комплекса упражнений являются вагинальные управляемые мышцы, что отражено в его названии. Тренировка направлена на верхнюю часть влагалища, которая состоит из поперечно-полосатых мышц.

Имбилдинг с помощью приспособлений

Для достижения большего эффекта используются следующие устройства.

• Шары Кегеля. Они представляют собой пластиковые горошины диаметром 3 сантиметра, которые вводятся во влагалище для сжимания и разжимания мышцами.
• Лазерный тренажёр. Устройство выполнено в виде стержня, на одном конце которого расположен шар, а на другом — лазерный указатель. Степень результативности сжимания шара вагинальными мышцами отражается на его датчике.
• Пневматический тренажёр. Средство работает по схожему принципу, но использует давление воздуха.

Отличие вумбилдинга от имбилдинга

Имбилдинг отличается большей эффективностью, поскольку он направлен не только на верхнюю часть влагалища, как вумбилдинг, но и на нижнюю часть. Это даёт больший результат: именно её мышцы в основном поддерживают внутренние органы в правильном положении.

Упражнения по Юнусову

Комплекс упражнений направлен на укрепление тазовой области посредством улучшения состояния его мышц. Он больше напоминает зарядку.

Упражнения по Бубновскому

Его методика включает известные упражнения, например, «Велосипед», «Мостик», приседания, махи ногами и вращения. Особое внимание придаётся растяжению мышц ног, в том числе с использованием эластичных лент

Занятия йогой

При опущении матки надо практиковать асану «Полустойка на плечах». Находясь в ней, тело разгружается, а матка стремится встать на место, обусловленное для неё физиологией. Время увеличивается постепенно, доходя в итоге до пяти минут.

Короткие ответы на вопросы

Что делать нельзя

Запрещается нарушать перечисленные правила и заниматься самолечением.

Помогает ли гимнастика

Эффект от выполнения упражнений наступает при соблюдении данных условий:

• соблюдение показаний и противопоказаний;
• наблюдение врача;
• правильно подобранный комплекс;
• систематичность занятий.

Какие степени опущения можно вылечить при помощи упражнений

Коррекции с применением гимнастики поддаются первая и вторая стадия болезни. В остальных случаях показано хирургическое вмешательство.

Можно ли заниматься спортом

При опущении матки следует отдать предпочтение несиловым видам спорта, например, пилатесу, плаванию и ходьбе. Нельзя заниматься бегом, прыжками, ездить на велосипеде, выполнять упражнения для пресса и крутить обруч.

Какие задачи упражнений при опущении матки

Упражнения позволяют достичь следующих целей.

1. Укрепление тазовых мышц и связок, удерживающих матку.
2. Оптимизация работы половых органов.
3. Восстановление после родов.
4. Улучшение функций мочевого пузыря, кишечника, иных внутренних органов.
5. Нормализация внутрибрюшного давления.
6. Улучшение сексуальной жизни.

Какие существуют профилактические меры

Избежать опущения матки можно при выполнении простых правил:

• избегание поднятия тяжестей;
• умеренные занятия спортом, кроме его силовых видов;
• подвижный образ жизни;
• полноценная интимная жизнь;
• контроль за женским здоровьем;
• соблюдение достаточных перерывов между родами;
• поддержание нормального веса.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: как и для чего её выполнять

Суть гимнастики Кегеля

Тазовое дно (промежность) – группа фасций и мышц, расположенных между бедрами от копчика до лобка. Главная функция мышц промежности — удержание в брюшной полости органов малого таза (ОМТ). От этого зависит здоровье кишечника, мочеполовой системы, течение беременности и родов, общее самочувствие человека.

С возрастом, а также из-за тяжелой физической нагрузки эластичность мышечных волокон тазового дна снижается. Гимнастика, созданная Кегелем, направлена на восстановление и поддержание их упругости.

Видео

Экология жизни: Здоровье. Такие женские упражнения, как тренировка мышц малого таза, помогут не только сохранить здоровье, но и получать больше радости в сексуальной жизни.

Знания о теле и умении управлять телом пришли к нам с Востока и долгое время считались сокровенными тайнами женщины. Такие женские упражнения, как тренировка мышц малого таза, помогут не только сохранить здоровье, но и получать больше радости в сексуальной жизни.

Укрепив мышцы малого таза ( а на Востоке их называют «мускулами любви» ), женщина в моменты физической близости способна не только достичь особого наслаждения, но и доставить его партнеру.

Кому подходят упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля изначально разрабатывались для родивших женщин как способ натренировать лобково-копчиковые мышцы при недержании мочи.

Оказываемое положительное воздействие на все мышечные волокна тазового дна позволяет эффективно применять методику Кегеля для лечения и профилактики заболеваний прямой кишки и мочеполовых органов у женщин и мужчин.

Мужчинам рекомендуют выполнять гимнастику Кегеля для повышения эректильной функции.

Гимнастика Кегеля необходима женщинам, планирующим беременность или уже готовящимся к родам, для улучшения кровотока в репродуктивных органах, ускорения родовой деятельности и уменьшения боли во время этого процесса.

Показания к выполнению

Многолетние исследования подтвердили, что разработанный Кегелем комплекс упражнений – эффективный способ борьбы с возрастными изменениями в тканях малого таза и гинекологическими заболеваниями.

Когда нужно выполнять упражнения Кегеля

1. Упражнения по Кегелю выполняют при опущении матки и ее шейки. Регулярная гимнастика необходима для ОМТ женщины для предотвращения их выпадения.
2. Особенно актуальна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, поскольку с возрастом эластичность мышц ухудшается.
3. Тренировка по Кегелю при опущении влагалища способствует укреплению его мышц. Это позволяет повысить сексуальную активность женщины и качество секса.
4. Улучшение кровообращения во время гимнастики в малом тазу благоприятно влияет на работу репродуктивных органов, в том числе нормализуется менструальный цикл, повышается вероятность зачатия.
5. Лечение и профилактика энуреза у женщин и мужчин.
6. Беременным женщинам укрепление мышц промежности необходимо для предотвращения родовых травм и облегчения родовой деятельности.
7. После родов назначается ЛФК по методу Кегеля для подтягивания матки, повышения эластичности мышц промежности.
8. Гимнастика, выполняемая по методике Кегеля, помогает мужчинам и женщинам избежать проблем с пищеварением, предотвращает воспаление геморроидальных узлов.
9. Упражнения Кегеля способствуют нормализации эрекции у мужчин, повышают потенцию.

Применение тренажеров

Специальные приспособления для проведения гимнастики помогут сделать ее наиболее результативной. Достаточно часто для этого используются тренажеры Кегеля, которые позволяют сделать упражнения более эффективными. Кроме того, существует еще несколько видов подобных приборов.

Широко применяется устройство, выполненное из специального медицинского силикона – Magic Kegel Master. Это специальный тренажер для интимной области, оборудованный чувствительными датчиками, которые помогают измерить давление.

Широко применяются шары из нефрита, которые помогают повысить мышечный тонус, возвратить упругость и эластичность. К тому же этот камень обладает антибактериальными качествами. Приступать к применению тренажеров можно только после проведения комплекса гимнастики.

Противопоказания

Женщинам гимнастика противопоказана в следующих случаях:

1. Тяжелое течение беременности. Физические нагрузки могут угрожать беременности или спровоцировать преждевременные роды.
2. Нельзя выполнять упражнения первые 3 дня после естественного родоразрешения и 3 месяца после кесарева сечения.
3. Острая стадия развития онкологических процессов. Любые физические нагрузки должны согласовываться с наблюдающим специалистом.

Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля без ограничений.

Женская техника выполнения

Упражнения из методики Кегеля базируются на способности напрягать, расслаблять и выталкивать лобково-копчиковые мышцы.

Тренировку мышц промежности нужно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.

Комплекс упражнений Кегеля для поднятия матки, влагалища, а также для повышения эластичности и тонуса интимных мышц:

Вначале влагалищную гимнастику для опущенной матки лучше осуществлять в домашних условиях лежа на спине. При этом ноги нужно согнуть в коленях и немного расставить. Ягодицы должны лежать на полу, под них можно положить ладони.

Беременным женщинам не рекомендуется выполнять упражнение «выталкивание» в полную силу, поскольку чрезмерное напряжение мышц малого таза может спровоцировать преждевременные роды.

Общие рекомендации по выполнению14

Как видите, никаких сверхъестественных требований здесь не предъявляется. На выполнение целого комплекса уйдет не больше, чем десять минут. Но можно избирательнее подойти к выбору упражнений, выбрав три-четыре из всего перечня. Рекомендуется выполнять эти нагрузки минимум раз в день. Положение тела при этом неважно. Важно при этом чувствовать себя расслабленно, спокойно и умиротворенно. Не нужно спешить или ждать результатов уже после первого применения. Добейтесь от себя систематичности и ответственности.

Мужская техника выполнения

Интимные мышцы мужчин, требующие тренировки, расположены между анусом и мошонкой. Для повышения их тонуса рекомендуется выполнять гимнастические упражнения Кегеля:

Быстрые сокращения7

Эта техника предполагает выполнение классических упражнений Кегеля, но с маленькой корректировкой: нужно выполнять это, как можно быстрее. Чем быстрее, тем эффективнее. Отдыхать можно от семи до десяти секунд. Затем нужно снова возобновить интенсивную тренировку. Повторять до двенадцати раз. Смысл этого заключается в увеличении выносливости мышц влагалища.

Дополнительные упражнения для брюшного пресса

Как укрепить стенки матки и брюшной пресс одновременно? Для этого нужно выполнять укрепляющую гимнастику для вагины по Юнусову.

Данный род гимнастики включает в себя следующие упражнения:

1. «Мельница». Поставить ноги на ширине плеч, наклоняясь касаться левой рукой правой ноги, а затем правой рукой левой ноги.
2. Вращения тазом, выполняемые с максимальной амплитудой.
3. Повороты туловища.
4. Пружинистые приседания.
5. Лежа спиной на полу согнуть ноги в коленях и развести в стороны. Сводить колени, напрягая мышцы промежности.
6. Сидя на полу сводить прямые ноги, скользя по поверхности, мышцы промежности сжать. При разведении ног мышцы расслабить.
7. «Ягодичный мостик». Лежа на спине согнуть в коленях ноги, максимально пододвинув их к ягодицам. Приподнимать ягодицы, не отрывая лопаток от пола.
8. «Велосипед». Имитация вращения педалей лежа на полу.

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

1. Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.
2. Вдохните, выдохните, живот втяните, поднимите грудную клетку. Смотреть необходимо вперед.
3. Снова сделайте выдох, постепенно отклоняйте корпус немного назад. Одновременно, опираясь на седалищные кости, поднимайте прямые ноги. Отклоняться нужно, пока тело и нижние конечности не будут образовывать одинаковые углы относительно пола, руки следует вытянуть параллельно поверхности, ладони развернуть друг к другу. Зафиксируйте позу, дышите спокойно и равномерно.
4. Выход из асаны: руки верните к начальному положению, медленно поднимайте туловище, ноги опускайте на пол.
5. За одну практику рекомендуется повторять не более 3 подходов.

Особенности упражнений

Гимнастические упражнения Кегеля рекомендуется делать минимум 3 раза в сутки.

Тренировки должны быть регулярными, перед их началом следует опустошить мочевой пузырь.

В процессе выполнения упражнений нужно сохранять ровное дыхание. Мышцы бедер, ягодиц и пресса должны быть расслаблены.

Для тренировки можно использовать специальные тренажеры Кегеля.

По мере накопления опыта в выполнении упражнений Кегеля для тренировки можно выбирать любую удобную позу.

Выполнение упражнений Кегеля незаметно для окружающих, поэтому гинекологическую гимнастику при опущении шейки и стенок матки, влагалища можно осуществлять за пределами дома.

Классификация по уровням сложности5

Выделяют всего три уровня: начальный, средний и продвинутый. Начальный уровень подходит тем, кто недавно перенес роды или имеет некоторые проблемы по гинекологической части. Уже через несколько недель будет заметен итог трудов.

Средний уровень подойдет для тех, кто обладает крепкими мышцами и получает истинное удовольствие от процесса тренировок. Женщины уже не чувствуют скованности во время секса, так как они понимают, что находятся в прекрасной для этого форме. Тренировки среднего уровня снимают психологический барьер – лишают чувства скованности.

Для продвинутого уровня характерны те упражнения, которые включают в себя применение различных игрушек и тренажеров. Женщина изучает свое тело, воздействует на него специальными тренажерами, чтобы тренировать особенно чувствительные зоны своего тела.

Гимнастика при опущении матки – упражнения зарядки для женщин по Кегелю, Юнусову и Бубновскому

Опущение, или пролапс, матки — опасная патология, способная значительно ухудшить качество жизни женщины. Развитие пролапса возможно в любом возрасте — и у молодых, и у пожилых женщин. Основная причина — частичное или полное ослабление тонуса мышц тазового дна из-за их недостаточной активности в повседневной жизни. При спокойном образе жизни недуг может долго себя не проявлять. Спровоцировать толчок к опущению матки способны частые или тяжелые роды, врожденные патологии, травмы, генетические заболевания, чрезмерные физические нагрузки.

Чтобы уменьшить возможность развития пролапса детородного органа, не дать усугубиться проблеме на ранних стадиях, рекомендуется проводить специальную гимнастику.

Эффективность и основные правила выполнения гимнастики при опущении матки

Упражнения при опущении матки не являются панацеей, но способны улучшить состояние женщины, а в некоторых случаях — вернуть положение органа на место.

Выполнение гимнастики способствует укреплению матки и всех органов малого таза. С их помощью упражнений возможно предотвращение развития заболевания и остановка уже начавшегося процесса опущения. Зарядка поможет наладить работу внутренних органов, нормализовать обменные процессы и улучшить кровообращение. Упражнения положительно влияют на весь организм женщины и укрепляют иммунитет.

Для профилактики пролапса матки и других женских заболеваний зарядку можно проводить самостоятельно. В качестве лечебной процедуры гимнастика показана только на первой и второй стадиях опущения матки. Но выполнять ее можно только по согласованию с врачом, особенно если опущение развивается у женщины пожилого возраста или при наличии других сопутствующих заболеваний. Третья и четвертая стадии патологии требуют серьезного подхода в лечении, а физические нагрузки противопоказаны и могут привести к усугублению ситуации. Только при правильном подходе зарядка будет полезна и позволит избежать инвалидности.

Подробнее почитать о том, каковы основные причины патологии, об особенностях развития, диагностики и лечения опущения матки можно в статье «Опущение и выпадение матки — симптомы, лечение, профилактика и возможные осложнения».

Гимнастика для профилактики и лечения пролапса матки — это разные комплексы упражнений. В зависимости от состояния больного, стадии опущения, возраста женщины подбирается соответствующая нагрузка. Каждый комплекс обязательно включает упражнения для укрепления корсета позвоночника и малого таза: скручивания и наклоны вперед, в стороны из разных положений.

Для выполнения гимнастики рекомендуются комплексы известных гинекологов и реабилитологов: Кегеля, Бубновского, Юнусова и Атарбекова. Наибольшей популярностью среди врачей и их пациентов пользуются упражнения по методике Кегеля.

Комплекс Кегеля

Упражнения Арнольда Кегеля известны с середины ХХ века. Его гимнастика разработана для:

• обучения беременных умению расслаблять мышцы, которые будут задействованы в родах;
• восстановления мышечных тканей, растянувшихся в процессе родовой деятельности;
• лечения опущения репродуктивных органов;
• терапии неконтролируемого мочеиспускания и дефекации;
• профилактики воспалений половой системы;
• повышения качества интимной жизни.

Со временем зарядку Кегеля начали применять при лечении опущений других внутренних органов, в частности, нефроптоза — пролапса почки. Гимнастика подходит всем — и юным девушкам, и женщинам пожилого возраста.

При опущении матки перед выполнением гимнастики по Кегелю нужно опорожнить мочевой пузырь. Упражнения делают в любом удобном положении дома или даже во время рабочего процесса в офисе — никто не заметит. Зарядка выполняется следующим образом.

Еще одно упражнение Кегеля на фото:

Для увеличения нагрузки зарядку по Кегелю рекомендуется дополнить нефритовым яйцом. Такой домашний тренажер не только усложнит тренировку, но и даст понять, насколько правильно работают мускулы нижнего отдела. При верном выполнении зарядки шарик не должен выпасть из вагины самопроизвольно. Яйцо можно заменить силиконовым мячиком из специализированного магазина «для взрослых». Регулярные занятия с использованием вагинальных тренажеров ускоряют подтягивание и укрепление задних и передних стенок влагалища. Кроме того, по отзывам многих женщин, в лучшую сторону меняется и интимная жизнь. При этом всегда следует помнить о гигиене — до и после применения тренажеры следует хорошо мыть.

Упражнения Юнусова

При опущении матки также полезна гимнастика Юнусова. Упражнения укрепляют корсет позвоночника, таза, повышают тонус матки, положительно влияют на эластичность влагалища и сфинктеров анального отверстия и уретры.

Элементы зарядки Юнусова известны еще со школьной скамьи, но и в пожилом возрасте они актуальны.

Упражнения Бубновского

Гимнастика по Бубновскому предупреждает последствия опущения органов и рецидивы заболевания. Зарядка в целом улучшает работу всех систем и самочувствие женщины, в том числе в пожилом возрасте.

Комплекс состоит из следующих физических упражнений.

Зарядка Атарбекова для молодых и пожилых женщин

ЛФК по методу Атарбекова эффективно помогает при опущении органов таза на ранних стадиях. Комплекс для зарядки простой, практически не имеет противопоказаний. Поэтому и в пожилом возрасте можно следовать этой методике.

Упражнения в положении стоя

Упражнения на полу

Для выполнения гимнастики на полу пригодится коврик.

Укрепить результаты упражнений поможет тибетский массаж, иглоукалывания. Важным дополнением в любом возрасте станет правильное питание.

Вакуум живота

Дополнительно к перечисленным методикам можно выполнять эффективное в любом возрасте упражнение для живота — «вакуум». Регулярные занятия способствуют уменьшению обхвата талии, укреплению мышц диафрагмы, развитию мышц пресса и даже улучшению метаболизма и осанки. Выполняется упражнение на пустой желудок. Суть методики — максимальное выдувание воздуха из легких с одновременным втягиванием живота внутрь. В таком положении задерживаемся 10–15 сек., медленно выдыхаем воздух носом и расслабляем мышцы. Затем делаем несколько вдохов диафрагмой и повторяем упражнение с начала.

Меры предосторожности при выполнении зарядки при опущении матки в любом возрасте

Перечисленные комплексы упражнений для женщин с пролапсом матки, на первый взгляд, просты и для молодых, и для пожилых. Но выполнять их без консультации и постановки диагноза можно только при полной уверенности в состоянии своего здоровья. Во время выполнения упражнений важно следить за собственными ощущениями. При возникновении дискомфорта, а тем более болезненных проявлений следует незамедлительно прекратить занятия. При появлении негативных симптомов важно посетить доктора для выявления причины проблемы и назначения адекватного лечения.

После постановки диагноза и изучения анамнеза врач подберет соответствующий комплекс упражнений для гимнастики. При этом учитываются такие факторы, как:

• возраст человека — пожилой пациентке назначают более легкие физ упражнения.
• генетическая слабость связок;
• наличие сопутствующих заболеваний — сахарного диабета, гипертонии, варикозного расширения вен.

Во внимание должна быть принята и возможная беременность пациентки.

При выполнении гимнастики для профилактики выпадения шейки и опущения матки на первых этапах делают минимум подходов, постепенно увеличивая нагрузку. С особой осторожностью к любой гимнастике следует относиться женщинам с осложнением пролапса, а также при диагностировании заболевания в запущенной степени. В этих случаях любое резкое или неверное движение способно привести к усугублению ситуации или выпадению матки.

Абсолютными противопоказаниями для выполнения упражнений любой сложности являются:

• новообразования;
• воспалительные процессы;
• восстановительный период после операции;
• полный пролапс матки (упражнения разрешаются после операции, для реабилитации);
• серьезные травмы.

Сильное опущение или выпадение матки часто является следствием невнимания к себе. Посещение гинеколога от случая к случаю, чрезмерные нагрузки на организм, поднятие тяжестей ведут к несвоевременному выявлению патологии, когда запущенная болезнь перешла в тяжелую стадию.

Чтобы этого избежать, важно посещать врача раз в полгода, своевременно выявлять и лечить любые патологии, а для профилактики ежедневно выполнять зарядку, например, по методике Кегеля. Не исключение и пожилые дамы. Ежедневная активность, регулярное выполнение гимнастики для разных частей тела и утренней зарядки обязательны в любом возрасте.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет

С возрастом влагалищные мышцы утрачивают свою эластичность и упругость. Женщины после 50 лет сталкиваются со множеством заболеваний именно по этой причине, хотя даже не подозревают о ней. Регулярное выполнение упражнений Кегеля поможет не только избежать женские болезни в будущем, но и вылечить их в настоящем. Так утверждают поклонники этого метода, но правда ли это?

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин – это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин после 50 лет в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания к применению гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

Упражнения показаны в таких случаях:

• В качестве профилактики
• В процессе подготовки к беременности и родам
• Для восстановления после родов
• Для увеличения чувствительности в сексе
• В случаях недоразвития или слабости тазовых мышц
• При геморрое и других болезнях прямого кишечника
• При опущениях матки
• После гинекологических операций

Противопоказания гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет

• осложнения во время беременности,
• онкологические заболевания.

Если влагалищные мышцы ослаблены из-за тяжёлой работы, частых запоров или вследствие перенесённых операций, то женщина не испытывает должного удовольствия от секса.

Укрепить необходимые мышцы, сделать влагалище более упругим и узким и помогает этот комплекс. Современное название таким спортивным занятиям – вумбилдинг.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Перед тем как выполнять упражнения Кегеля для женщин необходимо провести правильную подготовку. Для этого воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Все упражнения лучше всего выполнять, лежа на спине. Со временем вы сможете проводить тренировку в любом месте. Мышцы привыкнуть к нагрузке и с легкостью сможете сокращать мышцы в любое время: и при приготовлении еды, и в транспорте.
• Наденьте удобную одежду.
• Поставьте цель. Во время тренировок вы должны ощущать кольцевую влагалищную мышцу. Если вы не знаете, что это за мышца, то проведите эксперимент во время мочеиспускания, попробуйте задержать мочу и вы сразу почувствуете именно эту мышцу.
• Помните во время проведения гимнастики запрещено двигать животом, руками или ногами. Работать должны только внутренние мышцы.
• Во время тренировки дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Не стоит сразу давать большие нагрузки. Их нужно увеличивать постепенно. Помните, что максимальное количество выполнения должен составлять не более 200 повторений.
• Для достижения максимального эффекта выполнять комплекс рекомендовано ежедневно в одно и тоже время. Рекомендовано выполнять по 5 подходов в день.

Базовые упражнения Кегеля для женщин после 50 лет

Сокращения. Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

Серия сокращений. В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

Лифт. Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет: как и для чего её выполнять

Многие слышали, что гимнастика Кегеля — это физкультура для повышения сексуальной привлекательности и яркости ощущений от интимной жизни. Но это лишь одна из положительных сторон методики Кегеля. Основная цель занятий — укрепление мышц тазового дна и поддержание физиологического положения органов мочеполовой системы. Для женщин старше 50 лет такие занятия особенно важны, в этом возрасте органы мочеполовой сферы нуждаются в усиленной поддержке. Несложный комплекс движений, которые можно практиковать в домашних условиях, на рабочем месте, в поездках, эффективно укрепляет тазовые мышцы и позволяет женщинам вне зависимости от возраста чувствовать себя уверенно и жить полной жизнью.

Что такое гимнастика Кегеля

Методика американского гинеколога Кегеля основана на поочерёдном напряжении и последующем расслаблении мышц органов интимной области. Все упражнения комплекса представляют собой чередование этих движений. Отличаются упражнения скоростью движений и исходным положением тела. Интимная гимнастика получила известность в середине двадцатого века, когда её стал популяризировать врач из США Альфред Кегель. Отметим, что Кегель не является изобретателем, подобные приёмы присутствовали ещё в практиках цивилизаций Древнего Востока. Заслуга американца в том, что он составил на основе базовых приёмов действенную систему упражнений и начал их продвигать как метод приведения в тонус мышц области таза.

Сейчас система Кегеля больше известна, как методика для поднятия качества сексуальной жизни (вумбилдинг), но это приятный бонус. Главная цель практики — укрепление тазовых мышц и поддержание физиологического расположения органов мочеполовой системы.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Женское здоровье после преодоления рубежа в 50 лет нуждается в особом внимании. Беременности и деторождение, лишний вес, высокие физические нагрузки — всё это серьёзно отражается на состоянии мускулатуры области таза. С годами без должной профилактики они приводят к таким малоприятным ситуациям, как:

• энурез;
• снижение эластичности вагинальных мышц;
• опущение матки;
• патологии прямой кишки, включая геморрой;
• снижение либидо;
• недержание каловых масс.

Дамы старше 50 лет часто сталкиваются с этими трудностями, причина которых заключается в слабом тонусе тазовых мышц. С этим сталкиваются даже те, кто регулярно занимается спортом, так как проработать тазовые мышцы традиционные физические нагрузки не помогут. Требуется целенаправленное воздействие, и тут система Кегеля незаменима.

Регулярные занятия по системе Кегеля полезны не только для профилактики проблем с женским здоровьем, но и для их устранения. Женщинам старше 50 лет стоит практиковать упражнения американского гинеколога для:

• предупреждения патологий урогенитальной сферы;
• облегчения симптомов менопаузы;
• повышения чувствительности в интимной жизни;
• ускорения реабилитации после операционного вмешательства (гинекологического);
• развития и приведения в тонус тазовых мышц;
• предупреждения и терапии патологий прямой кишки, включая геморрой;
• терапии опущения вагины и матки.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

Несмотря на всю пользу физических нагрузок для мускулатуры интимной области, они подходят не всем. Чтобы не получить вред вместо пользы, ознакомьтесь со списком состояний, при которых практиковать методику Кегеля запрещено:

• эрозия шейки матки, сокращение мышц усугубляет состояние эпителия;
• онкологические заболевания;
• наличие доброкачественных опухолевых новообразований, кист;
• гинекологические или урологические заболевания воспалительного характера;
• патологии сердца и сосудов (варикоз в тяжёлой форме, тромбофлебит);
• постоперационный период;
• маточное кровотечение.

Чтобы быть полностью уверенной в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Врач не только выявит возможные проблемы, но и даст полезные практические советы по выполнению гимнастики.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

Многолетняя практика свидетельствует, регулярные занятия по методу Кегеля существенно улучшают здоровье органов мочеполовой сферы у женщин 50–60 лет, эффективно устраняют последствия низкого тонуса интимных мышц. Ежедневные занятия для интимных мышц (в дополнение к привычной зарядке по утрам) вернут и сохранят тонус мышц промежности. Положительные результаты станут видны спустя 3–6 недель при ежедневных занятиях:

• активизация кровотока и увеличение эластичности тканей в области малого таза;
• эффективное устранение симптомов энуреза и недержания каловых масс;
• повышение либидо и качественное улучшение интимной жизни;
• возможность осознанно контролировать физиологические процессы;
• ускоренное восстановление после перенесённых гинекологических операций.

Часто женщины с наступлением менопаузы считают, что молодость уже прошла. Сексуальная близость перестаёт приносить прежнее удовольствие из-за потери эластичности влагалищных мышц, сухости слизистых, снижения количества половых гормонов. Но положительные результаты, полученные с помощью комплекса Кегеля на деле доказывают, что получать удовольствие от жизни, контролировать состояние своего организма можно и необходимо в любом возрасте. Позитивную динамику в терапии урогенитальных болезней и качестве интимной жизни отмечают 80% людей, практикующих методику Кегеля.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы получить от методики Кегеля максимум эффекта, нужно следовать нескольким несложным правилам. Рекомендации по подготовке к началу занятий:

• до занятия требуется опорожнить мочевой пузырь;
• вначале лучше заниматься, лёжа на спине, согнутые в коленях ноги расставить слегка в стороны, стопы на полу;
• заниматься нужно в свободной одежде, не стесняющей движений;
• дыхание задерживать нельзя, дышите равномерно и глубоко;
• все движения выполняются исключительно внутренними мышцами (брюшной пресс, мышцы ног и рук в занятии не участвуют);
• заниматься нужно регулярно, иначе эффект будет слабым и проявится нескоро;
• оптимальное количество походов — 5 в день, допустимо начинать с 3 подходов ежедневно;
• основная цель — почувствовать движение кольцевой вагинальной мышцы.

Отыскать правильную мышцу и проверить корректность движений несложно, при мочеиспускании на 1–2 секунды задержите струю — нам требуется мышца, заработавшая в этот момент. Запомните это ощущение, его нужно будет воспроизвести в ходе занятий.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Базовых приёмов, из которых состоят упражнения комплекса, всего 3.

1. Сжатие — напрягите вагинальные мышцы, как при задержке струи мочи. Повторите, сохранив мышечное напряжение в течение 3 секунд, потом расслабьтесь.
2. Сокращение — это ускоренное сжатие, без задержки.
3. Выталкивание — движение, при котором нужно как бы вытолкнуть из вагины находящийся внутри воображаемый предмет. Надо тужиться, но не прилагая все силы. Цель — удержать максимально долго состояние сжатия.

Основные упражнения гимнастики для интимных органов и методика их выполнения

Ниже приведён список упражнений по методике Кегеля, переходящих от простых движений к сложным.

1. Остановка. Это уже известное упражнение с задержкой мочи. Задержите и пустите снова струю минимум 4 раза. Цель — прочувствовать местонахождение мускулатуры вагины и обучиться осознанно ей управлять.
2. Медленное сжатие. Максимально напрягите вагинальную мускулатуру и удержите это состояние от 5 до 20 секунд. Проделать то же самое 10 раз. Так тренируются мышцы, прерывающие акт мочеиспускания.
3. «Лифт». Напрячь мышцы вагины, сжать на 3 секунды, после сжать ещё больше и опять держать напряжение 3 секунды. На финишном этапе удерживайте напряжение 5 секунд. Ослаблять сжатые мышцы тоже нужно постепенно, до состояния полного расслабления. «Лифт» эффективно повышает тонус вагинальных мышц. Максимальное число «этажей» не ограничено, их можно постепенно увеличивать. Главное — держать на последнем уровне напряжение именно 5 секунд.
4. Быстрые сокращения. Поочерёдно сжимайте и расслабляйте мускулатуру промежности. Выполняется быстро. Важно правильно дышать, без задержек. Напрягите мышцы со вдохом и расслабьте на выдохе. Эффект — повышение тонуса мускулатуры области промежности.
5. Мигания. По очереди сжимайте и расслабляйте анальный сфинктер и мускулатуру вагины, сохраняйте напряжение от 2 до 5 секунд. Проделать 10–15 повторов. Цель — укрепление мышц сфинктера прямой кишки и вагины.
6. Выталкивание. Сидя тужьтесь, как при потугах в родах или дефекации, словно выталкивая изнутри представляемый предмет. Сделать 10 повторов. Выталкивание тренирует мышцы нижней части промежности. При наличии геморроя следует проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как выполнять данное упражнение!

Начиная тренировки, занимайтесь дома, лёжа на спине. Ягодицы в ходе занятий лежат на полу, для удобства можно подложить ладони.

Наращивать нагрузку в течение одного занятия нужно плавно. Но даже при хорошем уровне подготовке нельзя превышать предел в 200 повторов за тренировку.

Хотите добиться заметного эффекта быстрее? Занимайтесь со специальными тренажёрами (шары Кегеля). Они помогают усилить сопротивление мышечной ткани. Чистые шарики покрывают специальной смазкой, вводят во влагалище на 2 см вглубь и выполняют перечисленные выше упражнения.

Видео: гимнастика для мышц тазового дна по системе Кегеля

Отзывы об упражнениях Кегеля

Отзыв: Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна — Полезно не только для интимных мышц

ДОСТОИНСТВА: укрепляет мышцы таза, повышает чувствительность половых органов, походка стала более уверенной, не надо много времени

НЕДОСТАТКИ: не все врачи знают об этом методе, нет рекомендаций от гинекологов

Этот комплекс упражнений мне порекомендован был проктологом после лечения геморроя, в качестве профилактики рецидивов. Буквально через 2 недели после этого гинеколог на осмотре после родов (прошло 5 месяцев) диагностировал опущение шейки матки 2 степени и тут же начал настаивать на операции, типа ничего кроме не поможет. В интернете нашла миллион отзывов об упражнениях Кегеля как раз в качестве профилактики и лечения опущения внутренних половых органов женщин. Гинеколог мне на это ответила, что все это чушь и надо оперироваться, что все равно на стол ляжешь, но лучше сразу и т. д.

Не знаю почему, но не удосужилась я сходить к другому врачу послушать его мнение, а накачала с интернета роликов с инструкциями и принялась за дело. Каждый день проделывала комплекс по «второму типу», и при походах в туалет по маленькому делала упражнение по прекращению акта чисто внутренними мышцами (это так называемый «первый тип» упражнений). Честно скажу, что хоть немного начало получаться лишь через месяц, было даже такое, что обписивала всю туалетную комнату (извините за подробности). Сразу уточню, что муж об этих тренировках не знал, да и секс был у нас крайне редким из-за частных его командировок.

Так вот через 6 месяцев пошла на проверку к гинекологу, специально не брала ее предыдущее заключение, по результатам осмотра — заключение было НОРМА. К проктологу тоже сходила на профилактический осмотр и он по своей части тоже исключил патологию. А еще, в тысячу раз усилилась чувствительность во время секса, муж тоже заметил изменения, и когда я ему рассказала всю историю не поверил, сказал, чтоб не обманывала и призналась что сделала пластическую операцию. И еще один положительный эффект, который заметили люди давно не видевшие меня — изменилась походка, она стала уверенной, строгой. Вот так, так что женщины, рожавшые и планирующие, возьмите этот комплекс себе на заметку обязательно. Упражнения продолжаю делать до сих пор на регулярной основе (минимум через день).

VIP Lady

https://otzovik.com/review_703237.html

Упражнения Кегеля помогли не лечь по нож.

Слышала об Упражнениях Кегеля во время беременности, что помогают при потугах и т.п., но так и не делала. После вторых родов (стремительные, на всё 1 час), диагноз опущение стенки влагалища. А опущение влагалища ведет к опущению внутренних органов (матки, моч.пузырь), единственный выход — операция.

Короче начала искать безоперативный метод и по многочисленным положительным отзывам (кстати врач тоже посоветовала), занялась Упражнениями Кегеля (уж не хотелось под нож). Ой, сначала как не хотелось их делать, да и времени не было (дети погодки), то делала то забывала. Ну короче, взяла себя в руки. Каждый день по 100 раз (сжимала и разжимала интимные мышцы, делала только это). Тем более, что это совсем не заметно окружающим (мужу и свекрови не обязательно об этом знать). Девчонки, уже через месяц занятий была на приеме у врача. Она была удевлена результатами, сказала что все подтянулось, но продолжать делать дальше. Сейчас, спустя 3 месяца, не о какой операции речи не может быть.

Девчонки, советую всем. Нерожавшим — защита от проблем тазового дна, улучшите интимную жизнь (сокращает влагалище). Планирующим и беременным — подготовка к беременности, легким родам. Упражнения действительно работают ПРОВЕРЕННО НА СЕБЕ.

amimama

https://irecommend.ru/content/urazhneniya-kegelya-pomogli-ne-lech-po-nozh

Чувствовать себя молодой, здоровой, привлекательной для любимого женщинам хочется в любом возрасте. После 50 лет достичь этого бывает сложно главным образом из-за болезней мочеполовой системы, которые успешно корректируются гимнастикой Кегеля. Регулярно практикуя комплекс для тазовой мускулатуры, можно не только справиться с энурезом, опущением влагалища и матки, геморроем, но и вернуть яркость ощущений от сексуальной жизни, повысить либидо, нормализовать гормональный фон. Наслаждаться жизнью можно и необходимо вне зависимости от возраста, и гимнастика Кегеля поможет вам в этом.